大雪将至，中老年人记得：1不戴，2不冻，吃3样，温暖过冬

天气渐冷，寒冬已近，中老年人最担心的莫过于“受寒生病”。尤其是每年进入冬季，医院里因感冒、关节炎、心脑血管疾病等问题就诊的中老年人明显增多。

面对寒冬的侵袭，如何保护好自己的健康，平安温暖地度过冬天，成了许多家庭关心的头等大事。俗话说：“寒从脚下起，病从口中生”，冬季的防寒养生并不仅仅是多穿衣服那么简单。

尤其是对于中老年人，身体各项机能开始退化，稍不注意，就可能引发一些健康隐患。

本文将从“1不戴、2不冻、吃3样”三个方面，为中老年朋友提供科学、实用的养生建议，让大家在寒冷的冬天里既能保暖，又能保持身体的健康状态。

既结合中医传统养生理念，又融入现代医学研究成果，帮助大家科学防护、养精蓄锐，安然过冬。

寒冬将至，不戴什么？

冬天，许多人为了保暖会随身佩戴各种装备，但不是所有的“保暖习惯”都对健康有益。尤其是以下这一点，中老年人需要特别注意。

不戴口罩长时间运动。很多中老年人在冬季喜欢外出散步、慢跑或者跳广场舞，这些运动对保持身体健康有很大好处。但有些人为了防寒，会在运动时佩戴厚重的棉质口罩甚至多层口罩，这个习惯其实暗藏风险。

现代医学研究表明，运动时佩戴口罩会影响呼吸的通畅，尤其是在运动中身体需氧量增加的情况下，戴口罩可能导致吸入氧气不足甚至二氧化碳滞留，进而引起头晕、胸闷等不适症状。

此外，运动时身体会产生热量并出汗，口罩容易因此变得潮湿，湿润的环境反而容易滋生细菌。特别是对于患有慢性呼吸系统疾病的中老年人，如慢阻肺、哮喘等，运动时佩戴口罩可能加重病情。

正确的做法是，运动前可以在户外空气质量较好的地方活动，并注意选择避风的场地。运动结束后，及时戴上口罩或围巾避免寒风侵袭，而不是在运动过程中佩戴口罩。

冬季养生，哪里不能冻？

俗话说：“冬不冻脚，春不寒背。”冬天的寒冷不仅让人感到不适，还会对身体的多种器官造成损害。中老年人在保暖时，尤其要注意以下两个部位不能受冻。

1. 不能冻脚
脚被称为人体的“第二心脏”，它是全身经络和穴位的汇集之地。中医认为，寒从脚下起，脚部受寒会影响全身的血液循环，可能导致免疫力下降，诱发感冒、关节疼痛等问题。

特别是对于有高血压、糖尿病的中老年人，脚部受凉还可能影响末梢血液循环，加重病情。

日常生活中，建议中老年人选择保暖性好的袜子和鞋子，材质以纯棉或羊毛为佳，既能吸汗又能保暖。晚上睡觉前，可以用温热的水泡脚，水温控制在40℃左右，并在泡脚后适当按摩脚底。

需要注意的是，泡脚时间不宜过长，10-15分钟即可，避免因水温过高或时间过长引发低血压或皮肤干燥。

2. 不能冻腰
腰部是人体的“动力中心”，其保暖至关重要。腰部受寒容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病，甚至可能导致肾脏功能受损。中老年人由于体内脂肪层较薄，御寒能力下降，更容易出现腰部受寒的情况。

为预防腰部受凉，可以选择穿长款的保暖内衣，或者在外出时加穿护腰带、防风围巾等保暖装备。

同时，避免久坐在寒冷潮湿的环境中，尤其是冬季喜欢打麻将、下棋的中老年人，应注意座椅的保暖，并适当活动腰部，避免久坐伤身。

在寒冷的冬季，合理的饮食不仅能为身体提供热量，还能增强免疫力，起到防病保健的作用。尤其是以下三种食物，最适合中老年人冬季养生食用。

1. 吃羊肉，温补御寒
羊肉自古以来就是冬季进补的佳品，中医认为羊肉性温，具有补气血、暖中焦的作用，非常适合手脚冰凉、体质虚寒的中老年人食用。现代营养学也指出，羊肉富含优质蛋白质和铁质，能够增强体力，提高机体免疫力。

羊肉的食用方法多种多样，但对于中老年人而言，炖煮是最佳选择。比如，羊肉萝卜汤，既能温补御寒，又不会过于油腻，适合消化功能较弱的人群。需要注意的是，有痛风、高尿酸血症的中老年人应少吃羊肉，以免加重病情。

2. 吃红枣，补气养血
红枣在中医里有“天然维生素丸”之称，具有补气血、安神助眠的作用。冬季天气干燥，许多中老年人容易出现口干舌燥、皮肤干裂的情况，红枣富含维生素C和多种矿物质，能够帮助身体补充水分，改善皮肤状态。

红枣可以直接食用，也可以与枸杞、桂圆搭配煮粥或泡茶饮用。需要注意的是，对于患有糖尿病的中老年人，红枣不宜过量，以免引起血糖波动。

3. 吃山药，健脾益肾
山药是冬季养生的“百搭食材”，其性平味甘，具有健脾益肾、滋阴润肺的功效。中老年人由于脾胃功能减弱，冬季容易出现食欲不振、消化不良等问题，山药可以帮助调理脾胃，增强消化功能。

山药的烹饪方法多种多样，可以煲汤、蒸煮，也可以搭配粥类一起食用。特别是山药排骨汤、山药小米粥，既营养丰富，又容易消化，是冬季养生的首选。

除了“1不戴、2不冻、吃3样”之外，中老年人在冬季还需要注意以下几点：

· 保持适度运动：每天进行30分钟左右的低强度运动，如散步、太极拳等，能够促进血液循环，提高免疫力。

· 保证充足睡眠：冬季天寒地冻，早睡晚起是养生的基本原则。保持7-8小时的高质量睡眠，有助于机体修复和免疫力提升。

· 适当补充维生素D：冬季日照时间短，中老年人容易缺乏维生素D，建议多晒太阳，并通过饮食摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼等。

冬季虽寒，却是养生的好时节。中老年人只要掌握科学的保暖方法，合理调整饮食和生活习惯，就能在寒冬中保持健康活力。

记住“1不戴、2不冻、吃3样”的小秘诀，让身体温暖不受寒，平安度过整个冬天。健康无小事，愿每一位中老年朋友都能安然过冬，享受生活的美好时光。

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