冬天是老年人的一道坎？医生提醒：入冬后老年人牢记“3防、2忌”

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冬天对老年人来说，确实是一道坎。寒冷的天气让他们的身体更加脆弱，稍不注意就可能出问题。

因此，入冬后，老年人需要格外小心，牢记“3防、2忌”，做好冬季防护，才能度过一个健康的冬天。

首先，大家要知道，“3防、2忌”并不是简单的口号，而是经过多年医学经验总结出的有效防范措施，尤其对老年人的身体健康来说，更是至关重要的。

很多人可能觉得穿得厚一些就能防寒，其实不然，衣服的搭配要合理，穿得过多或者过少都会影响身体的舒适和健康。

老年人首要关注的当属脚部的保暖。很多人年轻时可能没觉得，冬天穿个厚袜子或者棉鞋就够了，但老年人的脚部血液循环差，保暖不当很容易引发冻伤或者感冒。

除了脚，脖部和胸部也很容易受凉，尤其是脖子这块区域，稍微着凉，容易诱发颈椎病，或者引起肩膀僵硬。

说到胸部，很多老年人冬季最容易得的是肺炎、支气管炎等呼吸道感染，尤其是对那些有基础病的人，病情可能会因此加重。

所以啊，冬天的时候，记得要适时地加衣服，保暖很重要，特别是那些关键的部位，比如脖子、胸口和脚丫子，这些地方的保暖工作可不能马虎。

冬季天寒地滑，老年人最容易摔倒。大家可能觉得摔一跤不是什么大事，但对老年人来说，摔倒可能会带来骨折，特别是髋部和腕部骨折，一旦发生，恢复起来就非常困难，甚至会影响生活质量。

为了防止摔倒，家里的环境要特别注意。咱们家里铺地的时候，还是得注意选那种不容易滑倒的地砖，特别是卫生间和厨房这种地方，一旦地面湿了，那滑起来可真不是闹着玩的。

还有啊，家里的走廊和楼梯得装上足够的灯，这样晚上走起来就不会两眼一抹黑了。

如果条件允许的话，给卫生间和楼梯的扶手那儿装上点防滑的小玩意儿，这样就能更安全一些。冬天的时候，咱们可别累着自己，走路的时候也别急匆匆的，慢慢来，稳当点走。

老年人由于肺功能逐渐下降，易受到空气中细菌和病毒的侵袭，常常一着凉就感冒，甚至引发肺炎、支气管炎等严重疾病。

如果出门，一定要穿戴好防寒衣物，戴好口罩，减少空气中的病菌直接进入呼吸道。

在空调或者暖气下待久了，空气会特别干燥，这时候可以使用加湿器，保持室内空气湿润，有利于预防干咳和呼吸道不适。

除了这些“3防”，还有“2忌”要特别注意。

到了冬天，气温低，很多老年人觉得家里暖和，就会进行一些剧烈的运动，比如做过多的跳跃运动、快速行走等，结果反而容易伤害关节和心脏。

尤其是对于老年人来说，心血管健康非常重要。剧烈运动容易使心跳过快，造成心脏的负担，增加突发心脏病的风险。

所以，冬天要避免剧烈运动，尤其是不要在寒冷的天气下进行高强度的运动。

有些老年人习惯在冬天待在暖气或者空调房里，不愿意出去活动，甚至一天都待在屋里。

其实，长时间待在温暖的环境里，人的身体会适应这种温度，导致对寒冷的抵抗力下降，外出时容易感冒、着凉。

即使天气寒冷，也可以选择穿好衣物，出去散散步，活动活动，增强身体的适应能力。

冬天里，很多人都会觉得老年人需要特别注意取暖、保温和休息，但事实上，冬季对于老年人的健康，也有很多不同的好处，只要合理利用，可以让他们的身体更强健。

说起冬天的好处，很多人可能会想到“寒冷刺激”，觉得冷空气会让身体不舒服。其实，适度的寒冷对老年人有时反而能增强免疫力。

研究表明，低温能刺激体内一些免疫细胞的活跃度，增强对外界病菌的抵抗力。

这就是为什么北欧一些地方的长寿老人，他们常年暴露在寒冷的环境中，却比我们生活在温暖地区的人更少得感冒或者其他疾病。

所以，老年人可以选择每天在早晨和傍晚温度不算太低的时候，出去走走，保持一定的运动量。散步对老年人特别好，因为它既不会造成太大压力，又能活动关节、促进血液循环。

不过，很多老年人可能觉得散步没什么用，甚至觉得“这么冷的天去外面走路，真的是浪费时间”。

其实，不是这样的，适当的走路可以促进骨密度的增加，特别是一些关节比较容易退化的老人，比如膝关节和髋关节，适量的走路运动能有效缓解关节的僵硬感和疼痛感。

而且，冬天走路还能帮助调节血糖，对糖尿病患者特别有益。

最后，不得不提的是，冬季对于改善老年人的消化系统也有好处。寒冷天气使得老年人的食欲往往会增加，这有助于他们摄入更多的营养物质，保持体力和免疫力。

特别是冬天的食物通常比较丰富，像炖汤、火锅等食品不仅能滋补身体，还能提供足够的能量。

只要做到合理保暖，适量运动，充足的休息和阳光，老年人不仅能够安全度过寒冷的季节，还能在冬天里收获更多的健康和幸福。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2