老年痴呆的“元凶”被揪出，这6坏习惯最伤脑，医生劝你趁早改掉

55岁的王先生，近1年内无明显原因出现记忆力、计算力下降，如忘记早上吃过什么，出门忘带钥匙和手机，找不到衣服，买菜不会算钱等，且伴有反应迟钝，与他交流时明显速度较慢。

起初他和家人都没太当回事，以为是年纪大了所致，但近期发现这种情况呈进行性加重，于是前往医院就诊。

就诊时，家属告知王先生患有桥本甲状腺炎多年，病情始终较为稳定，医生为其进行认知功能评估检查，提示为轻-中度认知功能障碍，考虑为甲状腺炎导致的继发性痴呆，建议入院治疗。

医生提醒，痴呆可以见于多种疾病，其中甲状腺疾病引起的痴呆是属于少见病，该病的发病和自身免疫性甲状腺疾病相关，常可引起脑内神经系统症状，患者常会表现为痴呆、癫痫、脑梗等症状，需要与其他脑病进行鉴别诊断。

老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，也被称为“上帝最恶毒的魔咒”，是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，临床上以记忆力下降、日常生活能力下降、行为方面改变、执行功能障碍等为表现特征，患者多会出现对以往熟悉的工作变得完全陌生，主要表现为获得性认知功能的下降。

中国老龄协会发布的数据显示，我国60岁及以上老年人中老年痴呆患者约有1507万，已成为世界上痴呆人口最多的国家。

老年痴呆症的确切病因尚未明确，是由基因、生活方式和环境因素等共同作用的结果，病理改变主要是神经原纤维缠结、老年斑、β淀粉样蛋白沉积引起。

其中，年龄增长是已知的老年痴呆症的最大危险因素，随着年龄的逐渐增长，患老年痴呆症的概率也会逐年的增加。

虽然老年痴呆与人体的衰老有关，但并不是说人老了就一定会得，最关键的还与一些不良的生活习惯有关。

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这6个坏习惯最伤脑，劝你趁早改掉

1.睡得太多

充足的睡眠对维持身体健康至关重要，但如果睡眠时间太长，容易影响血液的正常循环，从而损伤身体健康。

据美国《科学日报》报道，西班牙和美国研究人员发现，对60~70岁的老人来说，如果一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6~8小时的人大。

认知功能包含记忆、思考能力等，一旦认知功能退化，患认知障碍症及老年痴呆症的风险就会大大增加。

提醒，如果你平时一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是突然莫名每天昏睡9小时以上，建议去医院检查一下，因为昏睡是老年痴呆的早期症状之一。

2.久不动脑

长时间不动脑，基本上不思考的人出现老年痴呆症的风险增加。

大脑就如同身体的肌肉一样，需要不断地锻炼和刺激才能保持良好的状态。

当长期不积极动脑思考时，大脑的神经连接可能会变得不活跃，大脑的认知功能可能会逐渐减退。

就像机器长时间不用会生锈一样，大脑缺乏足够的使用和挑战，其功能也可能会慢慢退化。

长期不动脑，大脑中的神经元之间的联系会减少，信息传递的效率会降低，进而可能会影响到记忆、注意力、逻辑思维等多个方面的能力。

3.错误饮食

存在不正确饮食行为没有及时纠正，如长期不吃早餐、长期吃素、早餐吃不对、重口味饮食等，均可能会被老年痴呆症“盯上”。

日本一项研究发现，长期不吃早餐者，患老年痴呆的风险几率是其他人的4倍。

因为人体摄入的营养不足，满足不了大脑所需，继而导致大脑过早衰老，出现功能退化。

除了不吃早餐会“伤脑”外，早餐吃错同样不利于健康，如经常食用含铝的食品（油条、麻球、油饼、甜甜圈、蛋挞、爆米花、薯片、曲奇饼干、威化饼干等），会干扰神经递质的合成和释放，影响神经细胞的功能和存活，会抑制脑部酶活性，促使人体的记忆力逐渐减退。

长期摄入过量的铝会导致记忆力下降、智力减退、情绪失控、抑郁症、老年痴呆等神经系统疾病。

研究还发现，习惯吃零食的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍；摄入过量盐的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.5倍；不注意营养平衡的参与者，患痴呆症的几率是其他人的2.7倍。

因为零食可导致脂肪摄入过高，而血液中胆固醇含量比较高，可能会加快大脑中β淀粉样蛋白积聚的进程，大大增加老年痴呆的发病率。

而过量的盐可能导致脑血管内皮细胞受到的干扰增加，引发脑内高血压，诱发大脑皮质萎缩。

此外，长期素食会增加老年痴呆发生的风险，因为如果长期纯素食饮食会造成营养不良，导致身体缺乏维生素B12。

而这种维生素的缺乏，会让红细胞变得易碎，对神经细胞的损害是极大的，最终会导致痴呆。

4.经常独处

社交和心理因素也对老年痴呆症的发病有影响，长期孤独、抑郁、焦虑等心理状态，以及缺乏社交活动，会增加老年痴呆症的发病风险。

经常独处的空巢老人，更容易感到孤独和情绪低落，而这些都是老年痴呆的风险因素，有伴侣或与子女一起居住的老人会有更多社交机会，这也是促进健康和降低痴呆风险的重要因素之一。

5.抽烟酗酒

平时有烟酒嗜好的人群，长期抽烟喝酒可能会对大脑神经细胞造成一定的损伤，容易导致脑血管疾病、脑动脉硬化，使血管性痴呆的发病率增高。

6.久坐不动

《美国医学会杂志》发表的一项研究表明，长时间久坐与认知和大脑老化等健康风险存在潜在关联，老年人久坐时间越长，发生痴呆症的风险就越高，特别是每天久坐10小时及以上。

研究指出，无论是每天间歇性久坐还是连续性久坐，老年人久坐不动时间越长，痴呆症发病率越高。

因为久坐会导致血液循环不畅，降低心血管功能，同时久坐还会引发炎症反应，导致慢性炎症状态，而这些与痴呆症的发病机制有关。

另外，久坐还会降低脑血流量，减少脑细胞的氧气和营养供应，进而增加痴呆症的风险。

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如何预防老年痴呆

1. 科学用脑：勤于动脑可以延缓大脑老化，常用脑，可保持头脑灵敏，老年人在家里可以做一些拼图游戏、填字游戏，或进行歌唱、画画等用脑的活动，可有助于预防老年痴呆的发生。

学习新技能、新知识，如学电脑、多读书看报等，通过接受更多的信息刺激，使大脑细胞保持发达和有生力。

2. 合理饮食：均衡饮食，多吃鱼、鸡蛋、核桃等富含不饱和脂肪酸、卵磷脂、蛋白质和多种维生素的食物，可有利于提高记忆力，延缓大脑衰老。

3. 运动锻炼：推荐每天进行30~40分钟规律行走，可以改善大脑脑血流量，对于老人有氧运动可加速血液循环，提高大脑的代谢和功能，从而达到预防老年痴呆的目的。

4. 参加社交活动：减少社会孤立，多进行社交活动，积极参加体育运动、户外运动等，如散步，打太极拳，练瑜伽、下棋、跳广场舞等，可在一定程度上预防老年痴呆。

5. 预防便秘：研究发现，如果长期的便秘，患老年痴呆病症的几率明显偏高，因此在平时生活当中要预防便秘。