供暖以来睡不好的老人增多了

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，冬季容易出现睡眠问题。供暖以来，北京积水潭医院睡眠障碍门诊接诊患者数量有所增加，其中不少是睡不好的老年人。出诊的心理行为医学科主任李小钧提醒：暖气温度过高容易影响睡眠，睡觉时环境温度宜保持在22至23摄氏度。

“这两周我睡得很差，过去一觉睡到六七点，现在三四点就醒了。”5日，70岁的赵先生来到睡眠障碍门诊，向医生求助。近来，他不仅早醒，夜里还多梦，睡前总感觉浑身“燥得慌”。睡不好成了一块心病，让他一到临睡时就焦虑，白天精神萎靡。

得知老人既往没有睡眠障碍的病史，属于新发的睡眠问题后，李小钧又详细询问了赵先生睡眠环境的情况。供暖以后，赵先生家温度保持在27摄氏度以上。冬季，老人夜里担心着凉，拿出了最厚的冬被。

“别焦虑，您的问题很可能是睡眠温度过高引起的。”医生建议赵先生先回去调整暖气温度，改善睡眠环境。一段时间后再来随访，看看睡眠问题是否随之有所改善，再确定进一步的治疗或管理方案。

赵先生的状况，最近在睡眠障碍门诊很常见。李小钧解释：22至23摄氏度是人体最舒适的睡眠温度，一旦环境温度过高就容易造成血液循环不稳定、心浮气躁，进而影响睡眠。供暖后，居家环境变得较为燥热，这种情况在体弱怕冷、心脑血管基础较差的老年人身上，表现得会更明显。

近期还有一些患者因“嗜睡”、疲乏来睡眠障碍门诊咨询。其中有相当比例的患者，其症状并非病理性原因导致，也与冬季室内环境有关。“冬季暖气温度高、开窗通风减少、室内含氧量降低，这些都容易导致大脑缺氧犯困。”

李小钧建议：冬季供暖后，要尽量将暖气调整至舒适的睡眠温度，睡眠时室内可适当使用加湿设备；每天定时开窗通风，保持室内空气洁净；规律作息，适当提前睡眠时间、增加睡眠时长；睡前不要用过热的水泡澡、泡脚或进行剧烈运动；睡前1至2小时就要停止使用电子产品，保持黑暗、安静的睡眠环境。“养成好的睡眠习惯，一定会对睡眠状态有所改善。”

记者：孙乐琪