很多病都和天气变冷有关！忠告：老年人做好4点防护，冬季少生病

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赵大妈刚过完七十岁生日，原本身体挺硬朗，可这天早晨气温骤降，她在菜市场买菜时突然觉得胸口剧痛，紧接着就晕倒了。

医生说，这是突发心梗，和寒冷的天气脱不了干系。

冬天冷得刺骨，别说年纪大的人，就是年轻人都感到不舒服。

老年人特别容易在这个时候出问题，因为年纪大了，身体的抵抗力和适应能力都比年轻时差很多。

尤其是气温骤降时，很多隐患就会浮出来。咱们来好好聊聊，天冷的时候老年人最容易碰到哪些麻烦。

最常见的就是心脑血管病，像心梗、中风这些，天冷的时候，血管遇冷会收缩，血压容易波动，如果本来就有高血压、动脉硬化这些问题，血管很容易被堵住。

就像一根水管，里面的管道本来就不顺畅，再加上外面被冻得更细了，水流一猛冲，很容易出事。

而且寒冷会让血液变得黏稠，血栓更容易形成，心梗、中风的风险一下子就上来了，平时没什么大问题的人，可能冷不丁就被这种“冬天杀手”给击中了。

再说说呼吸道的毛病，冬天真是感冒、咳嗽、肺炎的高发期，冷空气对呼吸道有刺激，容易让气道收缩，老年人的肺功能本来就没年轻人强，碰上这种天气更吃不消了。

尤其是那些有慢性支气管炎或者慢阻肺的人，到了冬天很容易犯病。

一口冷风吸进去，可能马上就开始咳嗽、喘不过气。

再严重点，如果感染了细菌或者病毒，肺炎就找上门来了。

还有关节疼痛，这可是老年人过冬的一大难关，天一冷，很多人膝盖、腰背就开始不舒服，甚至疼得走不了路。

这是因为低温会让关节周围的血液循环变差，肌肉也会变得僵硬，炎症更容易被“激活”，有风湿或者关节炎的人就更难受了。

很多人冬天只能窝在家里，活动得少，关节越不用越僵硬，恶性循环就这么开始了。

除此之外，胃肠问题也不能小看。

冬天不少人喜欢吃火锅、喝热汤来暖身，可有些老年人肠胃功能本来就弱，经不起冷热刺激。

一不小心，胃炎、肠炎就发作了。

尤其是天冷的时候，很多人觉得肚子冷，就喜欢喝点酒暖身子，但酒精对胃粘膜的刺激更大，反而容易让胃出毛病。

冬天就是这样，看起来只是气温下降，但对老年人来说，简直是个大考验，咱们不能掉以轻心，因为身体的毛病总是在这些小事上冒出来的，如果不注意，后果可能比想象的严重得多。

那老年人在冬天要怎么做才能少生病？

别以为这就是多穿点衣服、喝点热水那么简单，下面要讲的这几条，可能你从来没想到过，但每一条都很重要。

首先，咱们要学会“分层保暖”，而不是一味地多穿衣服。

很多老年人一到冬天，恨不得把自己裹成个粽子，里面穿毛衣，外面再套几层厚外套，以为这样就不冷了。

其实这么做有很大问题。穿得太厚，身体活动受限，流汗了还不容易散热，反而容易感冒，正确的做法是穿薄而透气的衣服，分层保暖，像洋葱一样。

最贴身的一层要选保暖又排汗的材质，比如棉质或羊毛的衣物；中间一层负责储存热量，可以选抓绒材质；最外面一层挡风防水，选轻便的羽绒服或者防风夹克。

这样一来，不但保暖效果好，还能灵活应对室内外温差，不至于出一身汗后着凉。

第二点特别容易被忽略，那就是“保护鼻子”。

冷空气对呼吸道的刺激大多数是从鼻子开始的，但老年人往往只知道围好围巾，却忘了鼻子是个关键。

建议老年人冬天出门戴上口罩，除了保暖，还能挡住寒风直接进入鼻腔。

另外，室内一定要保持适当的湿度。

如果空气太干，鼻腔黏膜的防御能力会下降，病毒细菌更容易趁虚而入，所以在家可以用加湿器，但别忘了每天清洗，防止滋生霉菌。

如果没有加湿器，也可以在房间放一盆清水或者湿毛巾，效果也不错，鼻腔干燥的话，还可以用点生理盐水喷雾，简单又安全。

再说第三点，叫“脚底生暖”。很多人都知道冬天脚凉了容易感冒，但为什么脚部保暖那么重要，很多人却不清楚。

脚是离心脏最远的地方，血液循环本来就慢，如果脚凉了，整个身体的热量都会被“抽走”，免疫力也会跟着下降。

冬天一定要穿保暖的鞋袜，鞋子不能太紧，要有足够的空间让脚趾活动；袜子最好选纯棉或者羊毛材质的，吸汗又保暖。

睡觉的时候别忘了热水泡脚，这不只是为了舒服，也是为了促进全身的血液循环，让身体从里到外暖起来。

泡脚的时候可以加点生姜片或者艾叶，有助于驱寒，但水温不要太高，差不多40度就行，别把脚烫伤了。

最后一点，老年人冬天千万别忘了“晒太阳”，这是增强免疫力的一大法宝，很多人以为冬天阳光没什么用，其实正好相反，冬天日照少，人体更容易缺乏维生素D，这对骨骼健康和免疫系统影响很大。

每天中午或者下午，阳光最好的时候，找个避风的地方晒上半小时左右，效果非常好。

别光晒脸，手臂、小腿这些地方也尽量露出来，多接触阳光，吸收更多的维生素D。

如果实在不方便出门，可以通过饮食来补充，比如吃点深海鱼、蛋黄或者强化维生素D的牛奶，但这些食物的补充效果始终不如晒太阳直接。

别怕冷，出去晒一晒，人不仅暖和了，心情也会更好。

这四点看似简单，但真正做到位的很少，冬天的健康管理从来不是一两件事能解决的，而是需要在生活中一点一滴地注意起来。

其实，年纪越大越要懂得“偷懒”——让自己过得轻松、舒服，不要和天气较劲，给身体一点适应的时间，健康自然就会跟着来。

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2