冬天是老人的一道坎？告诫：入冬后老年人牢记“1动，2喝，3不吃”

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冬天，很多人总是显得有些低调，尤其是那些年纪比较大的朋友。寒冷的天气一来，家里温暖的炉火、厚厚的棉衣、以及贴身的毛衣似乎成了老人的全部防护措施。

可实际上，冬天对老年人来说并不是单纯的“冷”那么简单。对于他们来说，冬天就像是一道隐形的“坎”，跨得好，平安度过；跨得不好，可能就会出现种种健康问题，甚至因为天气的寒冷加重一些潜在的疾病。

每到这个季节，作为医生的我，总是忍不住提醒那些年纪大的朋友们：“小心啊，冬天可不简单，别光顾着穿暖和，其他的也得注意。”

我有一个病人，年纪大了，身体状况不算太差，但每到冬天，她就开始犯愁。寒冷让她的关节开始发作，心脏也显得有些吃力。

每年冬天，我都要特别叮嘱她几个“必须记住的法则”，尤其是她那种常年就喜欢在屋子里待着，觉得一动不动就能免受外界寒气的侵扰的想法，真是要不得。

其实，这种心态在很多老人中都很普遍：他们觉得只要在家里待着就能避免寒冷的伤害，但实际上，正是这种过度的“封闭”才会让他们的身体更加脆弱。

那么问题来了，冬天真的是老人的一道“坎”吗？寒冷的天气不仅对老年人的免疫系统提出了挑战，更是对他们的心脏、呼吸系统、关节等各个器官发出了警告。为了让老人们在冬季保持身体的健康，下面有几个要点，老年人一定要牢记！

首先要说的是“1动”。虽然在寒冷的天气里，大家都希望能够蜷缩在暖和的床上，抱着热水袋看电视，但对于老年人来说，冬天并不是一个适合懒懒待着的季节。

你以为不动就能避免寒冷，但实际上，不动才是健康的大敌。你可能会说：“天这么冷，动一下就觉得冷得不行！”其实，冬天虽然冷，但你不动，你的身体就会变得僵硬，血液循环不畅，身体的核心温度下降，免疫力也会随之减弱。

而适度的运动，不仅能提高体温，还能帮助你保持良好的血液循环，降低血栓形成的风险，缓解关节的僵硬感，增强心脏的耐力。

如果实在觉得外面冷，老年人在家里也可以做做简单的伸展操，或者踏步机、椭圆机等低强度的锻炼，也能达到很好的效果。

再说说“2喝”。冬季特别干燥，空气中的湿度往往比较低，很多人尤其是老年人往往觉得自己不渴就不会喝水。

冬天，寒气逼人，尤其是对于老年朋友来说，寒冷的天气不仅仅让他们感觉到外界的“冷”，更多的是让身体的各项机能“慢慢变凉”。

大家都知道，冬天最重要的一件事就是“保暖”，但说实话，光是穿得暖和还远远不够，很多老年人常常忽视了一个关键问题——补水。

也许你会说：“不喝水不行吗？”其实，寒冷的天气让你觉得不渴，喝水也变得不那么积极，老年人更容易忽视体内的水分流失。

最常见的就是便秘，冬季干燥、气温低，老年人本就容易肠胃不适，而一旦缺水，便秘问题就会变得更加严重。

便秘对老年人的影响可大可小，严重时不仅影响舒适感，甚至还可能引发更多的健康问题。

除此之外，水分的缺乏还会对心脏和肾脏造成压力，尤其是心脏不好的人，水分不足会导致血液变得浓稠，增加心脏负担，严重的话可能引发心脏问题。

温水不仅容易被身体吸收，还能避免冷水给胃肠带来的刺激。而且，温水能帮助提升体内的温度，对抗外界的寒冷，身体能更好地保持舒适状态。

除了温水，适当喝一些富含电解质的饮品，比如低糖运动饮料，或者加入一些蜂蜜、柠檬、姜片的水，也是不错的选择。这些饮品不仅能补充水分，还能帮助提升体内的热量，让你在寒冷的冬天依然感到温暖。

冬天很多人有一个误区，尤其是对于老年人来说，吃点重口味、油腻的食物好像是“保暖”的必要手段。其实，过多的高脂肪、高糖分的食物并不会让你变得更温暖，反而会增加心脏的负担。

你可能喜欢冬天吃火锅、煲汤、油炸食品，觉得这些食物既好吃又暖身，但这些食物如果吃多了，脂肪和糖分就会过量，容易导致血脂升高，增加动脉硬化的风险，进而影响心脏健康。

尤其是有心脏问题或者高血压的老年朋友，吃过多高脂、高糖食物，容易引发血压波动，进一步加重心脏的负担。

冬天要避免摄入过多的盐分。高盐饮食会导致水分滞留，增加血压负担，尤其是对于已经有高血压的老年人，过多的盐摄入会让血压波动更加剧烈。

因此，冬天的食物尽量少放盐，减少腌制食品和外卖中的隐藏盐分，自己做饭时，也可以用一些天然的调味品，比如胡椒、香草和柠檬来替代盐，既能保持食物的味道，又能保护心脏。

冬天是个寒冷且干燥的季节，很多老年人喜欢吃辛辣食物，认为这样能帮助自己取暖。

辣椒等辛辣食物虽然能暂时让你感觉“热起来”，但长期食用过多辛辣的食物反而会刺激胃肠道，尤其是对于老年人来说，胃肠道的适应性已经大大降低，过度的刺激容易引发消化不良、胃痛等问题。

所以，冬天最好适量食用温和的食物，避免刺激性过强的调料和辛辣食物，以免伤害胃肠。

冬天对他们来说，确实是一道难跨的“坎”，因为寒冷的天气加上年纪增大，身体的代谢和免疫系统变得越来越“迟钝”。

尤其在冬季，由于寒冷天气和食欲不振，很多老人常常没有摄入足够的营养。所以，老年人在冬季要特别注意合理的饮食，确保摄入充足的营养，尤其是蛋白质、维生素和矿物质，帮助维持体重，避免因体重过低而影响身体健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-1