冬季养生有讲究，医生建议中老年人：多吃2白，多喝3汤，少做4事

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冬季养生有讲究，这件事是江大爷最近听说的。他一直觉得自己挺健康的，早上锻炼，中午吃饭挺得当，晚上按时休息。

可是，最近他却开始听到身边不少人说，冬天要特别讲究养生，特别是上了年纪的人。

江大爷有点迷糊了，他自己就是个“长辈”，难不成自己得开始重视这些个“养生秘籍”了？

冬天可真不是个“温柔”的季节，尤其对于老年人来说，寒冷的天气、干燥的空气都在考验身体的抵抗力。

你可能觉得吃点火锅、喝点热汤就能过冬了，可冬天的养生可不是那么简单，稍微不注意，可能就会引发不少健康问题。

江大爷也开始有点担心了，毕竟，人老了，身体的抗寒能力本来就差，得好好琢磨一下这“2白3汤4事”的事。

先说说这“2白”——白萝卜和白菊花，老一辈人可有话说。冬季嘛，温度骤降，空气湿气重，容易积聚寒气，尤其是中老年人，由于体质相对较弱，寒气容易入侵，进而引发一系列不适。

白萝卜呢，是个“全能战士”，被称为“冬季的天然防寒剂”，它能清理体内的湿气，还能帮助消化，润肺清热。

寒冷天气吃上一些白萝卜，不仅能驱寒，还能增强免疫力，老祖宗们早就知道，冬天萝卜最养人。

另外，白菊花也是不可忽视的“冬季救星”。

冬天干燥，空气湿度低，很多人都会感到喉咙干涩，甚至咳嗽不停。白菊花泡水喝，不仅能滋润喉咙，缓解咳嗽，还是保护眼睛的好帮手。

尤其是上了年纪的朋友，眼睛容易出现干涩、模糊的情况，菊花的清凉作用，能够起到很好的缓解作用。

再来说说“3汤”，这可不是普通的汤，它们可是冬季养生的大招！首先，番茄牛腩汤可以算得上是第一位“必备汤”了。

冬季寒冷，吃点牛腩是再好不过的，牛肉含有丰富的蛋白质和铁质，能够增强体力、提高免疫力。

而番茄呢，不仅能增加汤的口感，还富含维生素C，有助于抗氧化，保护皮肤和眼睛，简直是冬季养生的黄金搭配。

其次，冬季还得喝点萝卜排骨汤，萝卜的养生作用已经说过了，这汤里加入了排骨，能够提供更多的钙和胶原蛋白，老年人容易缺钙，这汤喝着既能补充营养，又能预防骨质疏松。

尤其是天气干燥的时候，汤水还可以保持体内的水分平衡，帮助身体保持良好的代谢。

最后，冬天最少不了的还是鸡汤。你说“喝鸡汤治感冒”这话，是有道理的！鸡汤能够提升身体的免疫力，帮助修复受损的细胞，保持气血通畅。

尤其是这寒冷的季节，鸡汤不仅能温暖身体，还能为免疫系统充充电，是冬季养生的经典之一。

冬天的寒冷，不仅是对皮肤的考验，还是对身体的全面挑战。尤其是上了年纪的老朋友，冬季养生这事儿，真不能马虎。

今天我就来给大家“揭秘”一下，冬天中老年人最容易忽略的四件事。它们看似没啥大不了，但如果你不注意，健康问题可就找上门了。

首先，得提一个大家可能没想到的——不要穿得过多、过厚。

是不是觉得我在说傻话？冬天不是该穿得多一点保暖嘛？那倒是，但你可得注意，“适度”是关键。

你想啊，外面冷，咱们穿得厚厚的，结果一进屋子，室内温暖，穿得这么多反而闷得透不过气，出点汗，汗湿了衣服，湿气一堆不说，还容易着凉。

尤其是对于老年人来说，出汗后再着凉，这个过程不光不舒服，还容易导致关节疼痛，甚至是感冒。

所以，穿衣要根据室内外温差适当调整，保持舒适为主，不要一味追求“厚”字当头。适合的衣物，适当的温暖，才是真正的“冬季防寒法宝”。

然后，冬天最常见的一个错误就是“长时间待在空调房里”。

你可能会觉得，冬天冷，开开空调舒服，省得穿那么多衣服，尤其是家里有老人的时候，空调的确让室内温度保持得很舒适。

可这空调一开，空气干燥，湿气全跑了，结果空气质量差，特别是对老年人来说，时间一长，空气中的湿气和毒素都会堆积在体内，导致过多的寒气和湿气滞留，进而影响到身体的代谢。

冬天本来就是个比较寒冷、干燥的季节，再加上空调一吹，体内的水分和阳气都容易流失，可能导致抵抗力下降，感冒、咳嗽这些问题就来了。

接着，我们再来谈谈一个看似简单，但其实影响极大的问题——不要忽视保持水分。

冬天是个“干燥”的季节，尤其在北方，气温低，空气湿度也低，皮肤容易变干，嘴唇容易干裂，呼吸道也容易受到影响，甚至就连眼睛都可能感觉到不舒服。

大部分人可能以为，冬天喝水少了就行，毕竟不热嘛，为什么要喝那么多水呢？可是，水分的缺失可是非常致命的！

所以，不管外面有多冷，老年朋友一定要定时喝水，保持体内的水分平衡。最好是喝温水或热茶，避免饮用冷饮，否则容易让肠胃受到刺激。

最后，冬天了，大家都知道要多休息，但睡得过多也不好。很多人觉得冬天寒冷，日照少，正好“睡一觉”，这确实能让身体得到放松，可是，过度的睡眠却可能带来一些不小的麻烦。

其实，长时间的卧床休息不仅会让肌肉和骨骼退化，还可能影响心肺功能，尤其是对于那些有高血压、糖尿病等慢性病的老年人来说，过多的休息反而可能导致血液循环不畅，增加发生血栓的风险。

所以，冬天即使想多休息，也要保持一定的活动量，每天至少活动30分钟，哪怕是走走路、做做操，都会对健康大有裨益。

冬季养生的确有许多讲究，不光是吃得好喝得对，还得注意这些看似不起眼的细节。

所有这些细节，虽然看上去都不算什么大事，但细节决定成败，冬季的“健康大计”，就是这些小事累积起来的。

健康的身体，不是单靠一两种食物和运动就能轻松获得的，而是通过一系列的日常细节调整，形成对抗寒冷和衰老的强大屏障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.