老年人冬季体虚，或是这几个行为导致，快来自查，希望你一个没有

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郑大妈最近听说，冬天老年人容易体虚，这让她心里有点不踏实，她一边琢磨一边嘀咕：“难不成天冷就得虚弱，是不是有啥我没注意的地方？”

冬季，气温骤降，人体仿佛被“寒气包围”，而对于老年人来说，体虚问题显得尤为突出，体虚，说白了就是身体的“元气”不足，无法维持正常的运转效率。

中医里讲，体虚的根本原因是“阳气不足”，冬天寒冷，身体需要更多的能量来维持体温平衡，而阳气一旦跟不上，就容易出现疲劳、畏寒、气短、抵抗力下降等一系列症状。

随着年龄增长，身体的代谢能力下降，年轻时，身体就像一台高效的发动机，随时待命，可到了老年，这台发动机慢慢磨损，效率降低。

冬天寒冷，代谢需要的“燃料”增加，而老年人的代谢能力却支撑不了高强度的运作。

免疫力减弱是重要原因，免疫系统是身体对抗外界侵袭的“防火墙”，而老年人的免疫系统好比一座年久失修的城墙，寒冷一来，各种病毒、细菌趁机攻城，身体就会显得更加虚弱。

冬季的日照时间短，导致很多老年人维生素D摄入不足，而维生素D对骨骼和免疫系统至关重要，缺乏维生素D可能让人感觉更加疲惫，骨骼疼痛，甚至增加感染的风险。

冬天很多人喜欢赖在室内不愿活动，缺乏运动进一步加剧了身体的虚弱状态，长时间不活动，肌肉力量会逐渐下降，血液循环也变得迟缓，这些都让老年人的体能每况愈下。

当然，饮食问题也不能忽视，冬天，很多老年人为了取暖，喜欢吃高热量、高脂肪的食物，但这些食物往往缺乏必要的维生素和矿物质，反而容易让身体负担加重，而不是补充元气。

老年人冬季体虚，往往是一些不起眼的行为习惯导致的，这些习惯可能看起来很普通，甚至是好意，却在不知不觉中拖垮了身体。

一到冬天，进补几乎成了很多老年人的默认操作，什么羊肉汤、炖骨头、补气血的中药煲，听起来没毛病，但问题出在“盲目”两个字上。

肾虚喝点滋补汤，气虚来点人参茶，这听着挺讲究，可肝脏、肾脏的代谢能力已经不像年轻时那么强了，补得太猛，反而容易加重负担。

比如，有些人冬天天天喝浓汤，以为能补钙、暖身，却忽略了这些浓汤里的脂肪含量高得惊人，肝脏需要加班处理这些脂肪，时间一长，可能会诱发脂肪肝。

而脂肪肝不仅让人更容易疲倦，还会让整个身体代谢更差，再比如，人参、鹿茸这些补品，虽然好，但并不适合每个人。

进补一定要讲究“对症下药”，不是所有的“补品”都适合老年人，更不是越贵越好。

盲目进补就像给一辆老爷车装上了跑车引擎，不仅跑不快，反而可能烧坏原本就不堪重负的零件。

冬天，老年人对“暖”有种执念，捂得严严实实，恨不得连鼻子都罩起来。

棉袄、毛裤、厚袜子，一样不少，甚至有些人还会盖着两层被子睡觉，生怕冷了。

人体的温度调节需要靠汗腺和皮肤散热来完成，如果老是捂着，散热通道就被堵住了，体内的热量无法排出去，时间一长，身体可能会“上火”，出现嗓子疼、口腔溃疡等症状。

而老年人本身体温调节能力就弱，过度保暖可能让血液循环变差，甚至影响心肺功能，特别是晚上睡觉时，过厚的被子会压迫胸腔，影响呼吸，让第二天起床更容易感到疲劳。

正确的保暖方式是“适度”，衣服穿得厚薄适中，室内温度保持在18到22度就好，如果特别怕冷，可以多喝点温水或热汤，让身体从内而外地暖起来，而不是靠一味“捂”。

很多老年人一到冬天，基本就和“动”绝缘了，不是窝在沙发上看电视，就是赖在床上补觉，觉得天冷不动才是保命之道，可实际上，运动不足才是真正让体质变差的原因。

缺乏运动会让血液循环减慢，肌肉力量下降，连基础的代谢率都会变得更低。

老年人本身肌肉量就不如年轻人，如果不动弹，身体会在冬天里变得更僵硬，哪怕日常生活的简单动作，比如起身、转身，都会变得费劲。

冬天运动并不需要高强度，散步、做一些简单的拉伸运动，甚至只是每天在家里走动走动，都能改善血液循环，提升体温调节能力。

尤其是早晨和傍晚，运动还能帮助身体更好地适应温差，减少感冒的几率。

冬天很多老年人喜欢吃得“随心所欲”，早上赖床错过了早餐，中午大吃一顿弥补，晚上又觉得冷得饿不着，一口不吃就睡了。

这样的饮食模式不仅会让肠胃负担加重，还容易让身体缺乏必需的营养元素，比如蛋白质、维生素C、铁等。

蛋白质是免疫细胞的主要“建材”，缺乏蛋白质会让身体更容易感到疲惫，维生素C是抗氧化的“利器”，能帮助身体对抗寒冷和炎症。

而铁则是红细胞的重要组成部分，负责运输氧气，如果铁摄入不足，容易出现贫血，身体也会觉得乏力，这些基本营养的缺乏，往往是体虚的重要诱因。

老年人在冬天的饮食应该少食多餐，保证蛋白质、蔬菜和水果的摄入，特别是多吃一些富含维生素和矿物质的食物，比如鸡蛋、鱼、橙子、胡萝卜。

这些食物既能补充营养，又不会增加身体负担。

最后一个容易让身体体虚的行为，是忽略了睡眠的重要性，很多老年人有睡眠问题，但觉得“年纪大了，少睡点也没啥”，结果越睡越少，彻底打乱了生物钟。

睡眠是身体修复的关键时段，尤其是在冬天，人体的新陈代谢本来就较慢，睡眠不足会让代谢功能进一步下降，免疫力也随之减弱。

而昼夜颠倒则会扰乱内分泌，特别是对肾上腺激素和生长激素的分泌产生不良影响，这些激素对调节能量平衡和修复身体组织至关重要。

老年人冬季体虚，往往是日常行为中的小细节积累导致的。

盲目进补、过度保暖、缺乏运动、饮食不规律、睡眠不足，这些看似不起眼的习惯，却可能是身体“发虚”的根本原因。

想要避免体虚，最重要的是改变这些日常行为，让身体在冬天里也能保持健康和活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]祁玲霞,刘桐桐,陈圣光,等.随迁老人健康状况研究进展[J].老年医学研究,2024,5(05):69-72.