皮肤健康需要哪些维生素？ 这6种维生素是必需的！
发布时间：2024-04-20 04:10 浏览量：8
哪些呢？
（皮肤好，才能走起路来带风喔！！！）
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下面将介绍不同维生素对皮肤健康的影响。在大多数情况下，需要更多的研究来了解摄入或局部使用这些维生素与皮肤健康之间的直接关系[1]。
一般情况下，你可以通过健康的饮食来获得所有这些维生素。它们在许多天然食物来源中都很容易获得。
01
维生素A
维生素A的一种形式叫做视黄醇，是市场上最受欢迎的护肤成分之一。有重要的临床证据表明，它可以帮助限制细纹和皱纹的出现。它还可以提高皮肤修复和自我愈合的速度。
不幸的是，局部浓度高的产品确实容易引起皮肤刺激。如果你是敏感皮肤，可以做一个皮肤斑贴试验，并选择使用浓度低的产品。
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02
维生素C
另一种重要的皮肤维生素是维生素C，它是一种众所周知的抗氧化剂，在构建胶原蛋白中起着重要作用。关于维生素C如何影响皮肤的研究仍然相当有限，但有一些证据表明它可以限制紫外线对皮肤的伤害。
你不应该用维生素C产品代替防晒霜，因为它不吸收紫外线。缺乏维生素C（引起坏血病）的人可能会经历伤口愈合缓慢和皮肤干燥。
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03
维生素D
你的皮肤也需要维生素D。你可以通过晒太阳来补充维生素D。由于担心紫外线对皮肤的影响，当你在户外活动时，你可以遮住皮肤或涂防晒霜，这可能会增加你缺乏维生素D的风险。
维生素D缺乏会导致钙吸收问题，进而影响骨骼健康。一些研究表明，局部形式的维生素D可以帮助患有某些形式的牛皮癣的人。
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04
维生素E
维生素E对健康的皮肤至关重要。它是一种抗氧化剂，通常作为一种成分包含在许多护肤品中。
维生素E可能对紫外线有一定的保护作用，但和维生素C一样，它不能代替防晒霜。然而，它可能有助于治愈晒伤的皮肤，这就是为什么你会看到它作为一种成分被包括在许多晒伤缓解霜和凝胶中。
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05
维生素K
你的身体主要需要维生素K来凝血和骨骼健康，但它也是一种重要的皮肤维生素。因为它有助于凝血，维生素K对伤口愈合也是必不可少的。关于维生素K和皮肤健康的研究并不多，但我们所知道的表明，它可以减少瘀伤的出现。
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06
烟酰胺
有强有力的证据表明，烟酰胺（维生素B3的一种形式）可以降低患某些皮肤癌的风险。它被认为在紫外线损伤的皮肤中起促进DNA修复的作用[2]。
发表在The New England Journal of Medicine杂志上的一项澳大利亚研究结果表明，口服烟酰胺可有效降低高风险患者新发非黑色素瘤皮肤癌（如基底细胞癌和鳞状细胞癌）的发病率[3]。
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[1]Basavaraj KH, Seemanthini C, Rashmi R. Diet in dermatology: Present perspectives. Indian J Dermatol. 2010;55(3):205-210. doi:10.4103/0019-5154.70662
[2]Mainville L, Smilga AS, Fortin PR. Effect of nicotinamide in skin cancer and actinic keratoses chemoprophylaxis, and adverse effects related to nicotinamide: a systematic review and meta-analysis. J Cutan Med Surg. 2022;26(3):297-308. doi:10.1177/12034754221078201
[3]Chen AC, Martin AJ, Choy B, et al. A phase 3 randomized trial of nicotinamide for skin-cancer chemoprevention. N Engl J Med. 2015;373(17):1618-1626. doi:10.1056/NEJMoa1506197