吃什么水果对女孩皮肤好美白呢？吃什么延缓皮肤

为了促进皮肤健康，你的饮食应该尽可能是天然的。避免摄入加工的或者垃圾食品、咖啡、糖，以及含反式脂肪酸的食品如氢化或部分氢化的蔬菜油。研究发现，下面的食物最能改善皮肤，至少每天吃两次，每周都应摄人。

杏仁是维生素E含量最丰富的食物之一。它能对抗皮肤衰老，帮助保持皮肤湿润和柔软。杏仁浸泡过夜后再生吃或稍微烘焙后吃，更易于消化。它棕色的外皮会刺激胃部，因此最好去除。杏仁浸泡过后，外皮更容易去除。

鳄梨含健康的单不饱和脂肪、omega-3脂肪酸、蛋白质、β-胡萝卜素、维生素C和E以及硒，这些都有利于皮肤健康。

蓝莓尤其是野生采摘的，在水果和蔬菜中所含的抗氧化物质可能最为丰富，如含有能在机体中转化成维生素A的β-胡萝卜素和防止皮肤过早衰老的维生素C。

胡萝卜富含抗氧化物β-胡萝卜素和维生素C。它们能帮助修复皮肤组织和对抗紫外线辐射。

柑橘含有一些维生素C和类黄酮物质，后者能促进维生素 C的吸收。维生素C可促进胶原产生，有利于保持皮肤光滑和奶酪含有硒，硒是一种能促进维生素E吸收的强大的抗氧化矿物质。硒可预防皮肤癌及减少头皮屑。

亚麻籽油是omega-3脂肪酸的最佳来源之一。这种美味的油能减轻炎症反应，有助于治疗痤疮、湿疹、银屑病、日晒伤以及酒渣鼻。

绿茶富含儿茶酚，后者是一种能防止胶原破坏的抗氧化物质。在这些儿茶酚中，有个多酚类抗氧化物称为表没食子儿茶素没食子酸酯(epigallocatechin gallate，EGCG)，被认为能激活垂死的皮肤细胞。

一杯芒果汁即能提供全部的维生素C每日推荐总量( recommended daily amount,RDA),并且富含β-胡萝卜素。这种美味的热带水果有助于减轻日晒导致的炎症反应。

蘑菇含丰富的抗氧化物质硒，具有抗炎特性，能帮助改善痤疮。

三文鱼是最受欢迎的脂肪冷水鱼，含有丰富的omega-3脂肪酸，能帮助强化皮肤细胞，防止光损伤，减轻炎症反应和干燥，保持皮肤光滑和容光焕发。

甘薯被公众利益科技中心(theCenter for Science in the Public Interest )认为是最有营养价值的蔬菜之一"。甘薯富含维生素C和β-胡萝卜素，可对抗导致皮肤过早衰老的自由基。

"