冬天是老年人的“一道坎”？医生忠告：60岁以后，请记住这几件事

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冬天对老年人来说，确实是一道坎，寒冷的天气，不仅让外面的世界变得刺骨，也让身体的各项机能承受更大的压力，尤其是60岁以后，很多身体问题就开始冒出来了。

冬季的低温，最直接的影响就是血管收缩，对于年轻人来说，身体还能比较灵活地适应这种变化，但对于老年人，尤其是60岁以后，心血管系统的适应能力会下降。

寒冷让血管收缩，血流变得缓慢，心脏也需要更大的力气才能维持正常的血液循环，很多老年人一到冬天，手脚就变得冰冷，有些甚至会出现头晕、心慌、乏力的症状。

这就是因为血液流动不畅，心脏负担加重的缘故，如果此时没有及时采取措施，就可能引发心血管疾病，像是高血压、心脏病等。

其实，冬季的寒冷不仅仅是让血管收缩那么简单，温度低还会影响肺部的健康，冬天空气干燥，气温低，对老年人的呼吸系统尤其不友好。

你会发现，很多老人到了冬季，容易咳嗽、咳痰，甚至感冒得更频繁，这是因为老年人的肺部弹性变差，肺活量减少，免疫力下降，身体抵抗力也随之降低，感冒、支气管炎等呼吸道疾病的发生几率大大增加。

而且，寒冷空气刺激容易导致肺部扩张不完全，积攒的痰液更难排出，久而久之，极易引发一些严重的呼吸系统疾病，像是肺炎、慢性阻塞性肺病（COPD）等。

更让人担心的是，冬天的低温对骨骼关节的影响也非常大，你会发现，很多老年人在冬天活动变得更少，早上起床后浑身不舒服，走路也变得更慢，这其实是因为寒冷天气让关节受到了很大的刺激。

老年人的关节原本就有退行性变化，像是关节炎、骨质疏松等问题，寒冷的天气更容易让关节处于一种僵硬状态，疼痛加剧。

而且冬天，老年人的运动量减少，肌肉也容易萎缩，骨骼的强度和灵活性就更差，容易导致摔倒和骨折，所以说冬季对于老年人的骨骼关节健康，是一个不容忽视的大问题。

此外，冬季白天时间短，夜晚长，很多老人因为昼夜节律的变化，睡眠质量可能会受到影响，冬天寒冷、干燥，很多老人晚上容易被冷醒，或者因为关节疼痛、呼吸不畅而难以入睡。

结果导致长期睡眠不足，免疫力下降，身体健康就会受到连锁反应的影响，尤其是一些长期患有慢性疾病的老年人，睡眠不足会让病情更加严重。

冬天对老年人的影响是多方面的，寒冷的天气会加重心血管负担，影响呼吸系统，损害骨骼关节，还可能扰乱睡眠，导致免疫力下降。

如果不及时做好防护措施，老年人的健康就很容易受到威胁，冬季对老年人的身体健康的挑战不容小觑，提前做好预防措施，才是最明智的选择。

冬天来了，60岁以上的朋友们，如果不小心，身体就会吃大亏，其实这时候有些你没想到的细节，正是影响健康的大杀器。

老年人的血管弹性差，尤其在冬天，外界温度低，血管收缩就特别厉害，如果这个时候穿得不够保暖，手脚冰冷，血液流动受到限制，心脏不得不加倍努力，才能维持正常的血液循环。

你可能没想过，血液流得慢了，心脏就更容易负担过重，这时候，心脏病、高血压等问题就容易被触发。

可见，手脚保暖不仅是为了暖和，还是保护心脏的一种方式，很多人只知道穿厚衣服，忽视了脚和手的保暖，结果导致血液流动不畅，反而对心脏不好。

再来说说冬季里最容易被忽视的一个问题：呼吸道健康，很多人觉得自己只是偶尔感冒、咳嗽，也没放在心上。

其实，冬天空气干燥，气温低，老年人本身的肺活量就较低，免疫力也不如年轻时强，这时候，如果你不注意增加空气湿度、做好呼吸道的保湿，就很容易引发支气管炎、肺炎等呼吸系统疾病。

你想过没有，冬天里家里暖气开得热，空气干燥，但如果你不使用加湿器，肺部其实是很容易干涸的。

这个时候，很多老年人会感觉到呼吸急促、胸闷、甚至夜间容易咳嗽不止，长期如此，肺部的抵抗力会下降，极易感染上呼吸道疾病，严重的情况下，还会引发老年性肺炎。

再来说一个容易被忽略的观点，那就是“骨质疏松”的防范，到了60岁，骨密度下降是一个不可避免的过程。

冬天寒冷的气候使得很多老年人减少了户外活动，但冬季更是锻炼骨骼的好时机，不过锻炼方式可得注意。

很多老年人由于寒冷，不愿意出门运动，结果导致骨骼越来越脆弱，其实适度的阳光照射可以帮助体内合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收至关重要，缺乏它，骨密度会下降得更快。

即使天气寒冷，大家也要鼓励自己，适当走出家门，晒晒太阳，这里的“适度”，是指不要长时间暴露在寒风中，而是选择天气稍微温和的午后，去外面走一走，这样不仅能晒到阳光，骨骼也能得到锻炼。

另外，冬季里的“低温不等于停止运动”这个观点也非常重要，很多老年人认为冬天寒冷，应该完全停止锻炼，其实这种想法是错误的，冬季虽然冷，但只要选择适当的运动方式，还是可以保持身体的活力。

例如，瑜伽、太极这些低强度运动，既能增强体质，又能避免因为剧烈运动而引发关节损伤，最重要的是，适量的运动能促进血液循环，帮助预防冬季因寒冷引发的关节僵硬和疼痛。

你可以试试每天走走路，做做轻松的伸展操，既能保持骨骼健康，又不会让自己过度劳累。

冬季的健康保养，不仅仅是穿暖和那么简单。手脚保暖、保持呼吸道湿润、适量运动、注意补水，这些看似平凡的细节，实际上都是老年人冬季健康的关键，通过这些细小的调节，能大大降低冬季疾病的风险，确保你在这个寒冷季节里，能够健康、舒适地度过。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈瑶.健康长寿视域下我国20-69岁人群身体素质衰减特征分析——基于现有人口普查及体质监测数据,体育科技文献通报,2023-10-20