人老了，不需要做剧烈运动，坚持做好一个字，就能延年益寿

大道至简。一些看似不起眼的小功法，长期坚持，也能起到延年益寿的目的。

人到了一定年龄，肌体会出现老化，四肢也没有以前灵活了。但决不能停止活动，否则，会加速衰老。但剧烈活动确实不适合老年人，因为运动损失更麻烦。

一些缓慢、柔和、小运动量的活动形式，可以防止运动损伤，舒筋活络，促进血液循环，增强人体机能，防止肌肉萎缩，同样可以起到延年益寿的目的。

搓字功，因其不受时间场地限制，动作缓慢柔和，很受老年朋友的欢迎。

1、搓鼻子，防感冒

冬天来了，天气变化大，气温骤降，又到了感冒的高发期。除了做好防寒保暖外，搓迎香穴，是一个不错的选择。

每天早晨起床洗漱后，双手食指放在鼻翼两侧，上下搓动，100次左右，可防治感冒。同时，还可以起到预防、治疗鼻炎的作用。

2、搓面部，气色好

很多女性朋友都在追求年轻漂亮，千方百计美容，其实，每天搓搓脸，就能使自己面色红润，气色好，皮肤亮，人显得年轻。

先将双手搓热，用两手掌由前额往鼻两侧自上而下搓动，直到下颌面部，然后由下而上搓至前额，反复搓面1——3分钟，可以促进面部血液循环，和血通脉，增强面部抵御风寒的能力。

3、搓腰部，健肾脏

自然站立，双脚与肩同宽，舌抵上颚，调匀呼吸，双手对搓至发热，紧按后腰腰眼，用力上下搓动，100次左右，根据自己实际情况，可以多搓。

搓腰可以温暖腰眼，增强肾脏机能，疏通带脉，还可以防治腰肾病症。

4、搓膝盖，腿健壮

随着年龄的增长，人体器官的衰老，很多人得了骨质疏松、膝关节疼痛。加强膝关节的保护与保健，非常重要。

每天用双手手掌心对着膝盖，上下左右搓动按揉，每次100下左右。可以缓解疼痛，促进血液循环，通经活络，增强腿部力量，起到强健腿部的作用。同时，干浴腿，对腿部健康也非常有效。

5、搓腹部，和五脏

双手搓热，左手在下，右手重叠放于肚脐之上。做顺时针和逆时针搓揉。双手一定要对准腹部肚脐神阙穴，做画圆的动作。也可以从胸口处往下推至小腹位置，还可以从左右两肋斜向下推至小腹。

搓腹被称为仙人揉腹法。对于防治便秘、失眠、胃肠疾病非常有效。长期坚持，还可以起到减肥的目的。尤其是对减少腹部赘肉，防治大肚腩效果显著。

长期坚持搓揉腹部，可以起到治疗便秘、提高胃动力、缓解脾虚的作用。

6、搓脚底，宜心肾

脚掌是人的“第二心脏”。经常搓动脚底，可以防止腿脚麻木，行动无力，脚心冰凉。

每天晚上，睡前，热水泡脚20分钟，用毛巾擦干双脚，做好保暖。右脚放置于左腿上，用左手手心对着右脚脚心，用力搓动。反过来，用右手搓动左脚。根据自己实际，可以适当多搓一会。

手心劳宫穴，是心经的穴位，脚心涌泉穴，是肾经穴位。手心对脚心搓动，可以使人体心肾相交。经常搓动，可以活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰。

7、搓额头，醒大脑

用双手手掌对着额头，自下而上，上下搓动，搓100下左右。

坚持经常搓额头，可以清醒大脑，保持头脑清醒，还可以延缓皱纹的产生，起到美颜美容的作用。

8、搓耳朵，强听力

双手搓热，对准两耳，用食指和中指夹住双耳，上下搓动，每次搓100下左右。

经常搓耳朵，可以刺激耳部穴位，促进全身健康，提高听力，防治耳病。

9、搓胸部，调情绪

两手手掌请按于胸骨和两侧肋骨处，做环转的搓摩动作，每天可以做几次，每次50——100下左右。

经常搓摩胸部，可以理气顺气，平息无名之火，增强心肺功能，舒缓情志，调畅情绪。

10、搓头部，助睡眠

人体头部有很多穴位，尤其是太阳穴、百会穴、睛明穴、印堂穴等等。

五指张开，从前额开始，往后推搓，直至后发际，循环往复，每次做100下左右。平时做双手搓揉动作，可以有效地起到安神作用，对于失眠有一定疗效。同时，还可以起到预防白发继续增多的作用。

养生其实很简单。人到了一定年龄，增强保健意识，随时随地都可以做一些小动作，这些养生的小功法，真的可以起到强身健体、延年益寿的作用。