【健康·科普】怎样排解老年人的孤独感

随着岁月的流逝，不少老年人在享受人生阅历的丰富与沉淀的同时，也面临着孤独感的困扰。孤独感对老年人的身心健康有着深远影响。那么，为什么老年人容易产生孤独感？又该如何排解与改善这一状况？

老年人容易产生孤独感的原因

1.家庭结构的变化。随着社会的快速发展，传统的“四代同堂”大家庭模式逐渐淡化，取而代之的是“两代同堂”或“小夫妻”型家庭结构。子女因工作、学习等原因，往往选择离开父母独立生活，导致老年人身边缺乏亲人的陪伴。这种与亲人物理上的距离，无形中加剧了老年人的孤独感。

2.社交圈子的缩小。退休后，老年人脱离了原有的工作环境和社交圈子，生活节奏变慢，活动范围缩小。随着年龄的增长，亲朋好友相继离世或搬迁，使得老年人的社交活动大幅减少。缺乏社交互动，老年人容易感到被社会边缘化，进而产生孤独感。

3.生理与心理的变化。老年时期，身体机能逐渐衰退，各种慢性疾病接踵而至。这些生理上的变化不仅限制了老年人的活动能力，还可能导致他们产生自卑、无助等负面情绪。同时，心理上的变化，如自我价值感降低、对未来的担忧等，也加剧了老年人的孤独感。

4.家庭关系不和谐。虽然大多数家庭都尽力维护和谐氛围，但不可否认的是，仍有一部分家庭存在代际沟通不畅、子女不孝顺等问题。这些问题不仅影响了老年人的生活质量，还让他们感到被忽视和冷落，从而加剧了孤独感。

排解与改善老年人的孤独感

1.家庭是老年人最坚实的后盾。子女应尽可能多地陪伴父母，通过电话、视频等方式保持联系，了解他们的生活和健康状况。在条件允许的情况下，定期回家探望，陪伴父母共度时光。同时，要耐心倾听他们的心声，关注他们的情感需求，给予他们足够的关爱和支持。

2.社区是老年人重要的社交场所。社区应组织丰富多彩的文体活动，如舞蹈、书法、绘画、唱歌等，鼓励老年人积极参与。这些活动不仅能丰富老年人的精神生活，还能帮助他们结识新朋友，扩大社交圈子。

3.兴趣爱好是老年人排解孤独感的有效途径。老年人可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的活动方式。比如，喜欢养花的可以侍弄花草，喜欢钓鱼的可以到河边垂钓，喜欢下棋的可以找棋友对弈。这些活动不仅能让老年人感受到生活的乐趣，还能在过程中结识志同道合的朋友，共同分享快乐时光。

4.心理健康是老年人幸福生活的重要保障。家人和社会应关注老年人的心理健康状况，及时发现并帮助他们解决心理问题。对于已经出现孤独感的老年人，家人和社会应给予更多的关爱和支持，鼓励他们积极参与社交活动，培养兴趣爱好，调整心态，保持积极乐观的生活态度。

5.运动是保持身心健康的重要方式。老年人应根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。这些运动不仅能增强老年人的体质，还能促进血液循环和新陈代谢，缓解身体疲劳和紧张情绪。

作者丨钟媛圆（四川省成都市西部战区总医院老年医学科）

编辑丨张莹 校对丨王宇

审核丨叶冬