老年人冬天总是腿疼？医生提醒：补充这3种营养，或能强筋健骨！

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韩大爷今年刚好七十岁，最近天气一冷，他的腿就开始“闹脾气”了。

腿疼得像是被千斤重的石块压住，起不来、走不动，晚上还总是睡不好。听了不少朋友的劝说，韩大爷终于决定去看看医生，看看究竟是怎么回事。

医生可没说什么惊天动地的真理，而是从他常年不注意的生活细节入手，给他讲了些老年人冬天腿疼的原因，并提醒他要注意补充几种关键的营养，才能强筋健骨。

那么，到底是哪些营养能帮到像韩大爷这样的老年人呢？其实就是钙、维生素D和胶原蛋白这三种“明星营养”。

众所周知，钙是骨骼健康的基础元素之一。我们每个人的骨骼结构就像是由无数根钙棒搭建的桥梁，支撑着我们整个身体的重量。

但是，老年人到了七十岁以后，体内的钙吸收能力逐渐下降，尤其是女性在经历了更年期后，钙的流失更为严重。

那么，如何补充钙呢？其实，钙并不是单纯吃钙片那么简单，摄入的钙必须能够被身体有效吸收，否则补充再多也没用。

所以，单单吃钙制剂是远远不够的，平时多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、深绿色蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝），以及鱼类（如鲑鱼和沙丁鱼），都有助于增加体内的钙含量。

如果体内缺乏维生素D，不仅钙吸收困难，骨骼健康也会受到影响，进而导致腿疼、关节酸痛等症状。

但是，随着年龄的增加，老年人皮肤合成维生素D的能力会明显下降，尤其是在冬季，阳光少，大家都窝在屋子里，连晒太阳的机会都少得可怜。

所以，单靠阳光对老年人来说已经不够了。这个时候，就需要通过饮食和补充剂来补充维生素D。

提到胶原蛋白，大家首先想到的可能是皮肤美容领域，然而，胶原蛋白对关节的健康也至关重要。

随着年龄增长，人体的胶原蛋白流失加速，关节软骨就变得脆弱，甚至开始出现磨损，导致关节疼痛和活动不便。

特别是在寒冷的冬季，天气一冷，关节就像被冻结一样，不灵活，活动受限，老年人尤其容易感到关节处的疼痛感。

胶原蛋白可以通过食物获取，比如鸡爪、猪蹄、牛骨汤等，都是不错的选择。而市面上也有很多胶原蛋白补充剂，选择时最好挑选一些含有高质量胶原蛋白的品牌，避免吸收不良。

只要补充了这些营养，他的腿疼问题也许就能得到缓解。

不过，补充这些营养可不是一蹴而就的事，韩大爷还是得耐心等待，循序渐进，让这些营养发挥它们的作用，慢慢让他重拾健康的双腿。

老年人冬季腿疼，很多人都会想着“泡泡脚”或者喝点热水来暖和暖和，这似乎成为了老年人应对冬天寒冷的标准操作。

除了外在的温度，体内的一些“热源”也能对缓解老年人的关节痛起到更大的帮助，尤其是利用一些我们平时常见的食材，来泡水喝，这种方法大有学问，不仅仅是暖身那么简单。

你可能不信，冬季时泡点姜汤或许能比你想象的更有奇效。姜在中医里被认为是“温阳”的良方，它有温热的特性，可以帮助身体加速血液循环，驱散寒气。

而这种“温暖效应”，并非仅仅局限于肚子里的感觉，姜的活血效果，能够有效促进全身的血流，尤其是关节处的血液循环，缓解冬天因为寒冷造成的关节僵硬和疼痛。

其实，不仅姜茶有用，姜本身还可以帮助促进新陈代谢，特别是寒冷的天气，一旦新陈代谢减慢，肌肉和关节的灵活度就下降，很多老年人的腿疼就因此而生。

如果你每天喝一杯姜茶，不仅是暖暖的肚皮，身体内部的血液流动会加快，从而减轻因为关节活动不灵活所带来的疼痛。

接着再说说冬天很多人喝的枸杞水。我们通常听到的枸杞多是针对眼睛的，但其实它还有一个非常重要的作用——滋养肝肾，增强筋骨。

肝肾是中医中关乎骨骼健康的两个重要脏腑，而枸杞，正好通过滋养肝肾来增强身体的整体骨骼和关节力量，特别适合老年人使用。

老年人冬天腿疼，其中很重要的原因之一就是肝肾亏虚，导致身体骨骼和筋骨不够强健，枸杞的滋补作用正好可以缓解这种状况。

除了枸杞和姜，我们常常忽视的一种食材——山药，其实在缓解冬季关节疼痛、增强体力上也有意想不到的作用。

山药不仅是非常有营养的食材，它的粘液质成分还能帮助老年人的关节润滑，减少因寒冷导致的摩擦与疼痛。

山药含有丰富的黏蛋白，能有效地促进体内的蛋白质合成，这对增强骨骼密度，避免骨质疏松，缓解关节的摩擦疼痛非常有帮助。

老年人冬天腿疼，经常是由于关节的润滑液减少，导致骨头之间的摩擦加剧，而山药中的天然黏蛋白可以像润滑油一样，为关节提供必要的“保护膜”。

在这里，我还想特别强调一个大家常忽视的营养素——硫化物。说到硫化物，很多人可能不太理解，但其实它在改善关节健康方面起着至关重要的作用。

硫化物存在于大蒜、洋葱、韭菜等食材中，它对老年人关节的保养有着意想不到的效果。

尤其是大蒜，含有大量的大蒜素，这是一种天然的抗炎物质，对于减轻由于关节炎引起的疼痛尤为有效。

冬季老年人腿疼，不仅是因为寒冷对身体的影响，还因为体内一些营养素的缺乏或不足。

通过合理搭配这些食材，泡水喝、炖煮食用，不仅能够帮助提高关节的润滑度、增强骨骼密度、促进血液循环，还能改善免疫功能，缓解由于寒冷带来的不适。

记住，冬季的寒冷不能只靠外界的温暖来应对，内在的滋养和补充才是对抗寒冷和关节疼痛的最佳策略。

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.