气候渐寒，医生警示：中老年人宁可在家烤火聊天，也别做这4件事

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

气候渐寒，中老年人宁可在家烤火聊天，也别做这4件事，这是顾大爷了解到的事情。

顾大爷今年七十有四，膝盖和腰部的关节痛得有时候连楼梯都爬不上，但他偏偏每天都要去公园遛弯，嘴里还念叨着“走着走着就好了”。

顾大爷有个朋友，老李，这个老兄更是能上演“硬气”版的生活剧本，天天一早爬起来不等太阳升高，强忍着冷风去晨跑，结果别说身体暖和了，反倒是生了个大病，差点住进医院。

医生早就说了，中老年人一定要适应寒冷气候，但也不能像顾大爷和老李那样“硬刚”天气。

毕竟，气温下降不是开玩笑的，尤其对于上了年纪的朋友，忽视这些“小细节”，最后受苦的可是自己的身体。

寒冷天气里，人体新陈代谢的速度会减缓，免疫力亦会遭受影响，诸多潜在疾病便开始“接踵而至”。

医生最不建议的就是“早晨晨跑”。天气一冷，一些中老年人偏爱早晨活动，认为清晨的空气新鲜，跑几圈能增加身体的抵抗力。

然而，晨跑真的是个“陷阱”，尤其在寒冷的早晨。如果你穿得不够保暖，呼吸冷空气，容易让体温急剧下降，造成关节、肌肉僵硬，甚至引发心脏病等意外。

尤其是当气温降到10°C以下时，跑步对老年人来说风险更大，极易发生心脑血管问题。

更何况，早晨空气质量有时不好，跑步就像是在给自己做“空气按摩”，感觉是清新，其实可能空气中有很多不健康的颗粒物，长时间接触对身体不好。

再说，寒冷的天气也容易加重老年人关节的负担。

很多中老年人都有不同程度的关节问题，尤其是膝盖、肩膀、腰部，一到寒冷的季节就像被“冻住”了一样，疼痛感格外明显。

而跑步这类负重活动，关节根本承受不住，轻则关节肿胀，重则加重关节炎症，给膝盖上添堵。

因此，医生建议，想要活动保持健康，可以试着改为散步或做一些温和的体操，保持轻度运动，别硬跟寒冷作对，和身体好好“商量”。

再来第二件不推荐的事——“洗冷水澡”。秋冬季节，尤其是冷空气侵袭时，不少中老年人喜欢用冷水冲个澡，觉得能让身体更“清爽”，以为“冷水澡”能锻炼身体、提高免疫力。

然而，实际上，冷水澡对老年人的心血管系统负担特别大，尤其对那些患有高血压、心脏病的朋友，可能引发突发的血压波动或者心绞痛。

冷水刺激皮肤表面，血管会瞬间收缩，增加心脏负担，严重的甚至可能诱发心脏病发作，特别是在寒冷天气时，人体的血管本身已经处于收缩状态，再来一股冷水刺激，不但不利于健康，还容易引起感冒、加重关节疼痛。

那该怎么办呢？医生给出的建议是，洗澡水的温度最好保持在适中的范围，绝对不要低于35°C，避免水温过冷。

洗澡时长亦不宜过久，以控制在10到15分钟之内为佳，且需避免冷水的直接冲淋。

洗澡时可以适当加点温暖的气氛，比如泡脚或者在洗澡前先喝点热水，给身体一点缓冲时间，再进入浴室。

第三件要避开的事是“夜间外出”。寒冷天气下，尤其是冬天，夜间温度下降明显，很多中老年人为了“锻炼身体”，喜欢晚饭后出去散步。

此做法于温暖季节或许并无大碍，然于寒冷天气之中，则需谨慎对待了。冬季夜间温度骤降，空气湿度较高，气温低时皮肤容易失去水分，关节活动变得不灵活，尤其是老年人骨骼的脆弱性增加，跌倒、摔伤的风险大大提高。

夜晚的光线较差，视力本就有所下降的中老年人，如果不注意周围环境，稍不留神就可能滑倒。

再者，夜间空气中雾霾和细菌活跃，尤其是一些老年人呼吸系统较弱，外出散步很容易把细菌带进身体，感冒、咳嗽甚至更严重的呼吸道疾病很容易发生。

因此，医生建议大家尽量避免夜间外出，尤其是在寒冷的天气里。

如果实在想出门，最好选择白天气温较高时，穿着保暖的衣服、戴好口罩、准备足够的水分，避免久待户外。

最后一件要避开的事是“吃得过饱”，许多中老年人在冬天容易犯一个错：寒冷的天气让人食欲增加，吃得比平时多了。

事实上，暴饮暴食，尤其是摄入过多油腻、厚重食物时，极易加重胃肠道的负担。冬季新陈代谢减慢，吃得过多，消化系统本身就容易负担过重，容易引发胃部不适、胀气、消化不良等问题。

而且，过度进食还容易增加体内脂肪，长期下去会对心血管、肾脏等器官造成负担，增加患慢性病的风险。

适量而均衡的饮食才是最健康的选择，特别是要多吃些富含纤维的食物，如水果、蔬菜、粗粮等，保持肠道的正常功能，避免便秘，维持身体健康。

寒冷的天气给中老年人带来了不小的挑战，正确的生活习惯和锻炼方式可以帮助大家有效应对。

但与此同时，一些不当的生活行为，却很容易让我们给身体“添堵”。

医生的这些建议可不是多余的闲话，而是关乎每位中老年人身体健康的大事。

所以，天气冷了，不要硬碰硬，还是在家里烤火聊天，享受舒适的生活最为重要！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于中老年人健康您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2