运动对抑郁症的恢复，帮助到底有多大？

运动对抑郁症的帮助到底有多大？大家好，我是中医李医生。运动对抑郁症的恢复有着显著的帮助，这一点已经被多项前沿的医学研究所证实。

根据中国心理卫生杂志发表的一篇文献，运动与药物及心理治疗的效果是相当的，甚至对于药物治疗没有响应的老年抑郁症患者更为有效。另一项研究表明，对药物治疗无效的重度抑郁患者经过12周的散步锻炼后，对社会功能得到了显著提升。这意味着运动在抑郁症治疗的作用远远不止是辅助，对于患者而言，其效果甚至是超过药物和心理治疗。

运动对抗抑郁的作用机制与抗抑郁药类似，能够促进大脑诸如五羟色胺和去甲肾上腺素等神经递质的水平，进而调节下丘脑、垂体、肾上腺轴的活性。此外运动还能促进大脑释放更多使人感到愉悦的化学物质，比如内啡肽，从而有效的改善抑郁的症状。

对于抑郁症患者来说，选择合适的运动方式至关重要。即便是简单的散步也是一种有效的运动形式，建议从轻松的散步开始，逐渐的增加运动量。条件允许可以尝试快走、慢跑这些中等强度的运动，或者是进一步挑战跳绳、游泳、骑车、爬山等更高强度的活动。

轻度的患者通过适度增加运动强度，可以促进体内释放更多的内啡肽，进一步缓解抑郁的症状。推荐每周至少进行3次运动，每次不少于30分钟。结合正规的中西医治疗的同时，选择适合自己的运动方式，并且持之以恒，将有助于改善您的抑郁症状。