老年痴呆的“加速器”：这4个看似“养生”的行为，要尽量改掉！

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王阿姨今年已经65岁了，一直觉得自己身体还不错，偶尔会参加小区的老年人瑜伽班，平时还喜欢在家里泡泡茶，看看书，生活过得平静而舒适。可最近，她渐渐发现自己在某些事情上有些力不从心。

记得上个月，王阿姨去超市买菜时，明明拿着购物单，却一直忘记要买什么东西。她的女儿也常提醒她，是否该做些脑力训练，或者增加一些新活动，来锻炼记忆力。

王阿姨心想：“我每天都喝茶、散步，照顾自己挺好的，怎么会突然变得这样呢？”她开始有些困惑，自己到底做错了什么。

直到有一天，王阿姨看到一篇关于老年痴呆的文章，说到有一些看似对身体有益的习惯，实际上可能是“加速”大脑老化的因素。

那么，你有没有做过一些看似对身体有好处的事，却没有想到它们可能对大脑健康带来隐患呢？

你有没有发现，早上起床后总是感觉有点懒散，精力不集中，甚至连喝杯水的力气都没了？这时候，你可能已经给大脑“断粮”了。现在很多人习惯不吃早餐，觉得反正也不饿，或者怕吃了变胖。

可是大脑和其他器官不一样，它没有储存能量的能力，所以它只能通过血液中的葡萄糖来维持运转。而葡萄糖，正是通过食物中摄取的碳水化合物转化而来的。如果早晨没有吃东西，大脑就没有足够的能量来支撑你一天的思维活动。

你有没有注意到，有时候你不吃早餐，脑袋里就像装了个棉花一样，思维变得迟钝，做事慢半拍，甚至感觉迷迷糊糊的？那就是大脑缺乏能量的表现。

早餐对大脑的影响，远比你想象的要大。如果你错过了早餐，血糖水平就会下降，脑细胞缺乏葡萄糖供能时，大脑的工作效率就会降低，注意力不集中，记忆力也可能受到影响。

尤其是对于老年人来说，长期不吃早餐或者吃得不均衡，会加速认知能力下降。这样一来，你的脑袋可能就像个“油尽灯枯”的发动机，工作起来越来越费劲。

吃一顿营养丰富的早餐，不仅能给大脑提供能量，还能帮助维持血糖稳定，避免下午因低血糖而感到疲倦和无精打采。

许多人认为，到了年纪大了，呆在家里安安稳稳，不出门是一种“最安全”的生活方式。觉得这样既能避免外界的各种风险，又能享受宁静的时光。

可是，你有没有想过，长时间不与外界接触、独自一人呆在家里，可能正对大脑健康产生负面影响，甚至可能加速认知能力的衰退？

长期孤独的最大问题是，它像一种隐形的“毒药”，慢慢渗透到我们的生活中。大脑，和身体一样，也需要得到锻炼。当我们长时间不与他人互动、没有社交活动时，大脑的“活力”就会逐渐下降。

人类的大脑本来就像一个超级复杂的机器，拥有很多神经通道和连接，正常的社交互动、沟通交流，能帮助这些神经通道保持活跃，促进大脑神经元的连接和增长。

而当我们陷入孤独时，这些通道得不到足够的刺激，大脑的功能就会逐渐萎缩。

现代研究表明，孤独感不仅仅是一种心理状态，它对大脑健康的影响其实非常严重。特别是对于老年人，长期的孤独感会导致大脑内某些重要区域的萎缩，尤其是与记忆、情感调节和认知能力相关的区域。

而这种大脑区域的变化，是导致老年痴呆症和认知衰退的直接原因之一。大脑在“孤立”状态下没有足够的社交刺激和情感交流，神经网络逐渐变得不活跃，甚至出现功能衰退。

更让人担心的是，孤独和抑郁通常是成对出现的。当一个人感到孤单时，往往也会伴随情绪低落、抑郁的心情。抑郁症不仅影响情绪，还会严重影响大脑的结构和功能。

长期下来，大脑的神经可塑性——即神经细胞重新连接和适应的能力——就会受到压制。这就像是一个恶性循环，孤独导致抑郁，抑郁又加剧孤独感，最终影响到记忆力、思维能力，甚至可能导致老年痴呆。

对于年轻人来说，孤独感的危害或许不那么明显，但对于老年人，尤其是那些没有足够家庭支持、活动较少的老年人，孤独的影响可能更加深远。

长期孤独的人，甚至比那些有规律社交的人，更容易出现注意力不集中、记忆力减退、认知能力衰退等问题。

如果你或你身边的长辈平时很少出门，朋友也不多，久而久之，孤独感就会慢慢消耗大脑的“活力”。

现在市面上的保健品种类繁多，从各种维生素、矿物质，到增强免疫力、改善睡眠的产品，应有尽有。许多人认为，只要每天按时服用这些“神奇药丸”，就能保持健康，预防各种疾病，甚至延缓衰老。

于是，一些人开始把保健品当成生活中的“必需品”，认为只要吃了它们，就能一劳永逸地守护健康。那么，真的可以把健康寄托在这些药丸上吗？

很多人对保健品的过度依赖，其实是一种误区。我们常常会看到一些宣传，说某种保健品能“彻底改变健康状况”，或者“增强免疫力、改善记忆力”，这些言辞听起来很吸引人，但实际情况并非如此。

大部分保健品的效果，实际上是有限的，特别是一些宣称神奇效果的产品，很多时候都没有足够的科学证据支持它们的效果。

比如说，市面上一些“抗老化”或“提高智力”的保健品，很多研究表明，它们并没有直接的证据表明能达到宣传中的效果。

此外，长期依赖某些保健品，反而可能带来负面影响。比如说，过量服用某些维生素，反而可能对身体造成负担，甚至引发副作用。以维生素A为例，长期过量摄入可能导致中毒，损害肝脏。

但这并不意味着保健品完全没用。对于一些特定人群，比如老年人、孕妇或一些特殊疾病患者，适当补充保健品确实能起到一定的帮助作用。但过度依赖保健品确是老年痴呆的加速器。

你是不是常常一坐下就不想动，感觉舒服就好，运动好像跟自己没什么关系？其实，这种懒散的生活方式，可能正在慢慢“偷走”你的记忆。

很多人都知道运动能让身体变强，但你知道吗？运动对大脑的好处其实比你想象的还要多，尤其是对保持记忆力和认知功能有着至关重要的作用。

我们的大脑，和肌肉一样，也需要锻炼。如果长期不运动，大脑的“活力”就会逐渐下降。研究表明，规律的运动可以促进脑血流，增加氧气和营养物质的供应，帮助大脑保持活力。

尤其是一些有氧运动，能够让心脏和血管更加健康，从而改善血液循环，使大脑得到更好的供氧和营养。血流畅通，神经元才能正常工作，记忆力和思维能力自然也就得到了保障。

长期不运动，还可能导致抑郁、焦虑等负面情绪。情绪不佳时，大脑的健康也会受到影响。运动时，大脑会释放一种叫做“内啡肽”的物质，它被称为“幸福荷尔蒙”，能有效缓解压力，提升情绪。

长期运动的人通常情绪更加稳定，心理压力较小，而这些对大脑健康的促进，都是懒惰的人难以感受到的。

很多人可能会觉得，自己年纪大了，运动太累，或者有些关节问题，做不了剧烈运动。但其实，运动的方式有很多种，不一定非要去跑马拉松，简单的散步、做做伸展操、或者练练瑜伽，都能为大脑带来积极的影响。

关键是要保持持续性和规律性，哪怕每天走半小时的路，或者做点简单的体操，都能有效激活大脑，增强记忆力。

你选择不吃早餐，可能是让大脑缺乏了必要的能量；你选择宅在家里，可能让孤独感悄悄偷走了你的记忆力；你选择久坐不动，可能让懒惰的生活方式影响了大脑的活力。是不是感觉有些小习惯正在悄悄影响你的人生？

想要让大脑保持清晰、记忆力不衰退，保持良好的生活习惯，健康的饮食，适量的运动，以及丰富的社交活动，都是不可忽视的“秘密武器”。它们不像保健品那样一吃就见效，也没有“神奇药丸”的快捷效果，但它们能持久地为你的身体和大脑提供最坚实的保障。

其实，你的健康掌握在自己手里。把这些小习惯融入生活，从现在开始，你会发现，几年后，回头看时，自己依然神采奕奕、记忆如新。老年痴呆自然不会找上你。

参考资料：

《中国营养学会膳食指南（2022）》，科学出版社