不是迷信！降温后，中老年记得：1戴，2不冻，吃3样，温暖过寒冬

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寒冷的冬季突然降临，气温一天天下降，仿佛一夜之间，北风变得凶猛起来，整个世界都进入了一个冰封状态。

对于年轻人来说，寒冷带来的影响大多是“穿上羽绒服就好”，但对于中老年朋友来说，寒冷的天气更像是一场潜伏的挑战，悄悄地威胁着健康。

作为一个曾经在医院摸爬滚打多年的老医生，每到冬季，我总是格外关注中老年人的健康情况。

你可能会觉得冬天其实也没什么可怕的，穿得厚厚的，喝点热水，家里开开暖气，不就能温暖度冬了吗？事实上，并非如此。

寒冷的天气对中老年人的影响，远比年轻人想象的要复杂。尤其是对于一些患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的中老年朋友来说，寒冷天气的突然来临，往往会成为健康的“触发点”。

不过，别担心，今天我要给大家分享的其实并不是那些老生常谈的冷知识，而是一些看似简单，但绝对能让你平安渡过寒冬的健康小窍门。

首先，我们得说一说穿衣服这件事。你别小看这看似简单的事，穿衣服可不仅仅是为了防寒那么简单。

很多中老年朋友总喜欢“硬气”，认为“冬天就该冷着点，习惯了就不怕了”。寒冷天气下，最容易“出事”的地方，莫过于我们的头部和脚部。你可能已经听说过“寒从脚起”，这话可真不是迷信。

在寒冷的冬日，倘若疏于保暖，头部血管就极易收缩，血液的流动也会变得迟缓，进而引发一系列的健康问题。

打个比方，血管就仿若脆弱的水管，一经冷风的吹拂，便容易堵塞或者破裂，从而产生问题。

所以，我的首要建议便是——在冬天，尤其是出门之际，务必要记得戴上一顶帽子。帽子不仅具保暖之功，亦能保护头部，防止寒冷径直刺激血管，从而削减健康风险。

然后，我们说第二个要点——千万别冻着自己。你可能觉得，冬天穿得厚就可以了，一切都没问题。

但其实，光是穿得够厚可不够，还得讲究穿法。厚衣服唯有穿着合身、合理，方可实现最佳保暖效果。

比如，很多人会穿厚厚的羽绒服，但下半身可能只穿个单裤，或者光脚穿鞋。如此一来，热量分布失衡，反倒易使部分地方愈发寒冷，进而影响血液循环，甚至可能存在冻伤的风险。

所以，穿衣服时要记得从头到脚都得穿得均匀，才能让身体每个部位都得到温暖的保护。中老年朋友们往往很容易一着急就会穿得过于厚重，尤其是在外面天气特别冷的时候。

可是，穿得过多反而容易出汗，出汗后又冷却下来，湿冷的衣服反而会让体温迅速下降，增加得病的风险。尤其是对于那些有心脏病、高血压的朋友来说，外界温度的骤变和穿着过厚的衣物，容易导致血压波动，甚至可能诱发心血管疾病。

所以，穿衣要适当，不要贪图过多的层次，要穿得既温暖又舒适，外出时最好选择透气性好的衣服，这样既能保暖，又能避免过度的汗水带来负担。

说到衣物，穿对了衣服，接下来就是“吃”这件事了。冬季可是一个食欲爆棚的季节，很多中老年朋友常常沉浸在各种美食的诱惑中，尤其是节日和家人团聚的时候，桌子上一大堆美味佳肴，真让人心生满足。

不过，得注意了！吃得好不等于吃得对。冬天的饮食可不能随便，尤其是老年朋友们，饮食更得小心谨慎。

过多的油腻食物不仅让肠胃负担加重，还会给心脏增添额外的压力。比如说，蔬菜类的高纤维食品、富含蛋白质的食物、适量的坚果等，这些食物能提供身体所需的能量，并且有助于提高抗寒能力，减少冬季寒冷天气对健康的威胁。

特别是中老年人，饮食中要多增加一些含有维生素C和维生素D的食物。像柑橘类的水果、绿叶蔬菜、以及富含钙的食物（比如牛奶和豆制品）都非常适合冬季食用。

但是，冬天大多数人不太愿意出门晒太阳，而咱们的身体合成维生素D正需要阳光的照射。

所以，如果天气不太好，或者你很少待在户外，可以考虑通过食物来补充一些维生素D，比如鱼类、蛋黄或者一些强化维生素D的食品。

若条件允许，偶尔晒晒太阳不失为补充维生素D的一种自然之法。如果条件允许，可以适当晒晒太阳，让身体多合成一些维生素D，帮助保持骨骼健康，预防骨质疏松。

多摄取些膳食纤维，帮助保持适当的体重和健康的生理状态，避免过多的脂肪堆积，保持身体的平衡。这也是冬季饮食中的重点之一。

吃得对还不够，我们还得提到一个小细节——保持温暖的“饮水习惯”。中老年朋友常常因为体内水分不足，尤其是在冬季，很多人都不喜欢喝水，觉得天气冷，口渴的感觉也不明显。

其实，水分对我们来说是至关重要的，水不仅能帮助调节体温，还能帮助我们保持肾脏的正常功能，排除体内的废物。冬天，别因为冷就不喝水了，虽然水不能让你立刻感觉到“暖意”，但它对健康的帮助是长远的。

戴上帽子、避免冻着、合理饮食，这三大要素，能帮助你轻松应对寒冷天气，温暖度过这个冬天。所以，趁着冬天还未过去，赶快开始养成良好的生活习惯，让自己过一个温暖的冬季，不仅是身体温暖，心情也会暖洋洋的！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15