合理养生，预防老年骨质疏松

老人缺钙容易导致骨质疏松，引发各种骨性疼痛，严重的会造成骨折从而致残。我国老年人骨质疏松患病率为37.7%，且随着年龄的增长逐年上升。骨质疏松症在早期无明显症状，很容易被忽视，因此被称为“无声的疾病”。然而，一旦出现骨折，老年人可能会经历剧烈疼痛和长期康复过程。

如何知道自己患有骨质疏松？骨质疏松症的常见表现有：骨痛和肌无力，这是骨质疏松出现较早的症状，较重者常诉腰背骨痛或全身骨痛；骨质疏松非常严重时，椎体骨密度减少导致脊椎椎体压缩变形，每个椎体缩短2mm，身长平均缩短3～6cm，严重者伴驼背。

如何预防骨质疏松发生呢？首先，要合理补钙。钙的储存量随人体衰老而逐渐减少。骨质疏松预防根本应在于提高饮食中钙总量。老年人应每天摄入1000～1200mg的钙。我们中国人大多日常食物中都含有钙，比如虾皮、橙子、鲫鱼、带鱼、豆腐、杏仁等。老年人可以选择高钙食物互相搭配，既做到平衡膳食,又摄入丰富的钙质。奶类含钙量高,钙、磷比例较合适,还含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子,吸收利用率高。老年人饮奶可减少其骨质丢失,有利于骨健康。对于乳糖不耐受者(饮奶后出现腹胀、腹泻等),可采用餐后食用、少量多次、食用酸奶或无乳糖奶粉等方法提高耐受性。临睡前进食牛奶更有利于人体钙的吸收。其次，增加蛋白质的摄入。有人担心蛋白质摄入过高会引起尿钙增加影响钙的吸收，其实不然，摄入过低蛋白质和过高蛋白质都会增加骨钙的流失。增加骨质流失的是动物蛋白而不是植物蛋白，在膳食中应提高植物蛋白的摄入, 减少动物蛋白的摄入。大豆及其豆制品是我国居民膳食中优质蛋白质来源。第三，多吃蔬菜水果可提高钾、镁、纤维素、β2胡萝卜素、维生素C的摄入，有利于提高骨量。第四，要适当锻炼。老年人参加适量的运动能够刺激骨骼生长而增加骨密度。通过运动可以改善肌肉力量，更好地支撑和保护骨骼，减少骨折的风险。太极拳有助于提高身体平衡能力，降低跌倒的风险，减少跌倒对骨骼的创伤。

老年骨质疏松症虽然常见，但通过合理的饮食、定期运动、戒烟限酒可以有效预防。保持积极的生活方式和健康的生活习惯，不仅有助于预防骨质疏松症，还能提升老年人的整体生活质量。