老年骨质疏松的康复方法

本文转自：甘肃日报

【医生手记】

老年骨质疏松的康复方法

宋登华

老年骨质疏松的症状常常表现为有多种不适感，其中最显著的症状是骨骼疼痛，这种疼痛通常会在长时间站立、行走或进行其他身体活动时加重。疼痛的部位会涉及腰部、背部、髋部或膝关节等，严重影响患者的行动能力和生活质量。另外，骨质疏松还会导致骨骼结构的改变，表现为身高缩短、驼背或脊柱弯曲等，不仅影响患者的外在形象，还会导致进一步的疼痛和其他不适感。不仅如此，骨质疏松还会增加骨折的风险，尤其是在受到轻微外力时。骨折的康复过程十分漫长。骨折后，患者需要长时间卧床休养，会严重影响患者的日常生活和社交活动。

除了上述症状，骨质疏松还表现为肌肉力量下降、平衡能力减退以及容易疲劳等。这些症状会逐渐加重，会对患者的日常生活造成影响。

1.饮食调整。

增加钙质摄入 多食用牛奶、酸奶、牛肉等富含钙质的食物，有助于增强骨密度。

控制蛋白质摄入 适量的蛋白质摄入可以增加钙的储存与吸收。蛋白质摄入过多可能会导致钙流失，因此应适量摄入，可以选择豆制品、鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。

补充维生素和矿物质 多食用富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、番茄等新鲜的蔬菜、水果。

调整饮食习惯 减少盐的摄入，每日摄入的盐量控制在5克以下，避免过多摄入草酸含量高的食物，如菠菜、芹菜等。如果要食用草酸含量高的食物，可以先用开水焯烫后再烹饪，以减少食物中的草酸含量。

2.体育锻炼。

选择适当的运动方式 慢走、慢跑、哑铃负重运动等，有助于增强肌肉力量和强度，改善骨质疏松。

以伸展运动为主 运动时，建议以伸展运动为主，加强背伸肌的锻炼，有助于改善骨质疏松引起的腰背疼痛。

控制运动时间和强度 从短时间开始逐渐增加至30分钟，每周锻炼3次-4次。

3.药物治疗。

补充钙剂和维生素D 补充钙尔奇D片等，有助于促进骨质疏松症状的改善，增强骨密度。

阳光照射 经常晒太阳有助于体内维生素D的合成，从而加快钙质沉积，增强骨密度。

4.物理治疗。

在医生的指导下，可以选择直流电刺激、体外冲击波或药物导入等物理疗法，以促进钙质的吸收和骨质的恢复。

改变不良生活习惯，戒烟限酒，避免长时间卧床或久坐不动。

老年骨质疏松的康复是一个漫长的过程，老年人应注意保持积极的心态，避免过度焦虑或急躁，定期进行骨密度检查，以便医生及时调整治疗方案。