日前，中国疾控中心发布调查研究，分析了2019年至2022年全国伤害监测系统报告的2324577例跌倒病例情况。近四成跌倒发生在家中，60岁及以上老年人跌倒后骨折率高。

01、跌倒是第二大意外伤害死亡原因

跌倒是一个重大公共卫生问题，每年造成全球68.4万人死亡，是全球第二大意外伤害死亡原因。

跌倒可能导致残疾、功能障碍和活动受限等非致命后果，给家庭和社会带来沉重的负担。自2006年起，我国就建立了全国伤害监测系统，覆盖31个省份。就此次统计结果显示，39.41%的跌倒发生在家中，39.40%发生在休闲活动中。从伤害类型看，45.22%的跌倒造成瘀伤，31.57%造成下肢损伤。

儿童、青少年和老年人三类人群最容易发生跌倒伤害。其中，60岁及以上老年人跌倒后骨折率高，达到36.84%。而导致老年人跌倒的主要环境因素包括被障碍绊倒、地板光滑或不平整、照明不足、环境杂乱和没有扶手。调查报告提出，有老年人的家庭应该注意增加适老设施的配备等。

0至9岁的儿童跌倒后头部创伤发生率高，超过七成的婴儿跌倒后会头部受伤。研究团队表示，有儿童的家庭，监护人必须保持警惕，主动识别和解决家中的潜在安全隐患。学校也应为青少年创造更安全的运动环境，降低跌倒发生风险。10至19岁的青少年在学校以及体育活动期间更容易跌倒。

02、这些居家防跌倒小妙招请记好

在日常生活中，许多人有在久坐、久躺、久蹲后突然起身，出现眩晕、眼前发黑的情况吧，这就是跌倒的原因。

本文为大家推荐居家防跌倒小妙招，希望能够帮助大家调整生活习惯，做到更有效预防跌倒。

下床方法一：圆木滚动下床方法

首先在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位，而后一侧脚触地，双手撑于床上与触地的脚一起用力缓慢站起，在此过程中，把另一脚也放于地板上，直至人体直立，完成下床。

俯卧式下床这种方式的好处在于：减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱椎体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。

下床方法二：下床三部曲

1. 平躺30秒：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺30秒；

2. 坐位30秒：慢慢起身，床上静坐30秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿；

3. 站立30秒：慢慢起身站立，三思30秒。此时如果头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始您的正常工作和生活了。

居家环境：照明适当，地面平整

照明：家中的照明要适当，太亮易刺眼，太暗看不清。

地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒。

空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境，电线不要散落在地，避免绊倒。

厨房卫生间：是最易发生跌倒的地方，卫生间有条件的建议设置扶手，放置防滑垫。

着装要求：选择舒适及安全性高的鞋子

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。

选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。

本文综合 中国疾控中心 人卫健康 人民卫生出版社