医生提醒：天气冷了，血糖高的中老年人，早上一定注意别做这几事

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天气一冷，朱大爷总是念叨：“这血糖就像是火炉里的炭，不管怎样，也总是有点温度。”他老说，年纪大了，血糖一高，冬天就得特别小心。

其实，朱大爷说得没错，冬天对于血糖高的老年人来说，确实是一个需要特别注意的季节，特别是早上。清晨是血糖波动最剧烈的时段，一不小心，就可能给身体带来一场不必要的麻烦。

尤其是刚从被窝里爬起来的那一刻，你的身体还是沉浸在温暖的被窝里，血液循环还没完全恢复，血糖水平有可能在不知不觉中悄悄升高。

很多老年人都有这样的经验，冬天一到，早晨起来总觉得头晕、乏力，血糖似乎总是控制不住。这时候，不是个别现象，而是天气变化对血糖的影响造成了身体的一些反应。

首先，冬天温度低，老年人的血管容易收缩，特别是早晨，刚刚从被窝里起床，血液循环还没完全恢复，血糖往往容易出现波动。

这是因为冷空气让血管收缩，血液流动变慢，胰岛素的吸收效率也会降低，这就使得身体更难把糖分转化成能量，血糖水平自然就高了。

而这时，很多中老年人往往习惯一大早就起来活动，甚至开始做些早操、晨跑等，这就容易造成危险。

如果你是糖尿病患者，血糖高的时候去做剧烈的运动，不仅不能帮助你降低血糖，反而可能让血糖进一步升高，给身体带来更大的负担。

你想象一下，身体还在适应低温的状态，血管还没完全恢复通畅，血糖却在激烈运动的影响下突升，这时候很容易引发血糖飙升，导致一些不良后果，比如头晕、乏力，甚至晕厥。

冬天的早晨，起床后直接去洗澡可能不太合适。洗个澡确实能让人感觉放松，但如果你的血糖水平本来就偏高，温暖的水会让你的血管扩张，血液循环加速。

但是，由于血糖高，皮肤上的微小血管可能会反应不够灵敏，这会影响到血糖的调节，可能会导致血糖水平突然升高或者降不下来。

所以，建议冬天早上醒来后，不要急着去洗澡。可能很多人还没注意到，咱们早上吃的东西其实对血糖的影响挺大的。

尤其是在冬天，大家都爱喝点热乎乎的汤，吃点油滋滋的东西，感觉既暖和又满足。

但是呢，这些油腻腻或者糖分高的食物，其实对血糖的冲击不小，特别是对于那些胰岛素分泌不太正常的人来说，糖分的吸收和消化速度会变慢，血糖一下子就飙升上去，结果可能让你一整天都提不起劲来。

有的老年人觉得，早上起不来，或者感觉冷，常常不愿意起床活动。即便早上不做剧烈的运动，适当的轻度活动也能有效促进血液循环，帮助血糖控制。

比如在床边轻轻伸展一下腿部，或者做一些简单的深呼吸，都是不错的选择。

冬天早晨对血糖高的中老年人来说是个关键时期，起床后的每一个动作，都可能影响到血糖的稳定。

所以，保持温暖、避免剧烈运动、选择合适的早餐、喝足够的水，并进行适当的活动，都是控制血糖的好方法。

对于血糖高的老年人来说，睡前的注意事项其实比早晨的更加容易被忽视，然而这时的细节才是影响第二天血糖波动的关键所在。

很多人认为，夜晚睡前关灯就好，躺下休息就能进入梦乡，觉得血糖是否控制好，早上起来再看就是了。

实际上，这样的做法很容易导致血糖的不稳定，尤其是对于中老年人来说，晚上如果没有做好相应的准备，第二天早晨可能会感觉到头晕、乏力，甚至会有高血糖的现象出现。

首先，睡前的饮食习惯非常重要。很多老年人在晚餐之后就不再进食，认为不吃东西有助于血糖的控制。

特别是在寒冷的冬天，血糖较高的人如果晚上长时间空腹，肝脏就会过度分泌糖分来维持血糖水平。

这时，体内的糖分并没有得到适当的调节，反而可能引起血糖的波动。为了避免这一问题，睡前最好可以摄入一些低糖、高纤维的食物，比如一小碗燕麦片或者几颗坚果。

除了饮食，睡前的身体活动也不容忽视。你想，晚上本来就应该是休息恢复的时候，如果运动过度，反而可能让你入睡困难，甚至引发夜间低血糖或高血糖的情况。

有些人可能会觉得，冬天一到，睡前温暖的床铺就是最好的“治疗”，他们往往会选择在床上躺得久一些，不想下床去走动。

如果长时间处于这种状态，血糖调节功能可能会受到一定影响。因此，睡前最好能做几分钟的轻松运动，哪怕只是站起来走动走动，也能让身体感觉更加轻松，不至于陷入血糖不稳的困境。

许多血糖高的老年人需要按时服用降糖药物，但是他们常常忽视了药物的副作用和服用时机。

尤其是冬天，由于血糖波动较大，很多人容易在晚餐后忘记按时服药，结果第二天早晨的血糖就很高。

特别是对于那些使用胰岛素的患者，晚上打胰岛素后，应该注意控制好食量，避免低血糖的发生。

很多人觉得晚上的事情简单，睡觉就好，但其实，每一项小小的习惯和决策，都会影响到第二天的身体状况，特别是对于血糖高的中老年人来说，晚上无疑是一个影响血糖的“隐形高峰期”。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]丛媛.应用食物升糖指数为糖尿患者做饮食指导, 山西医药杂志(下半月刊) ,2010-11-25