凛冬已至，医生劝告：老年人不想患上心、脑梗，千万别做这几件事

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冬天一到，寒冷的天气对老年人的身体带来的挑战就更大了，前段时间，有位陈大爷就是在寒冷的冬天里，因心梗被紧急送进了医院。

医生说，老年人在冬季心脑血管病的发病率明显增加，尤其是心梗和脑梗，很多人都不知道，自己的一些生活习惯其实是在“诱发”这些问题。

在冬季，老年人想要避免心梗脑梗，首先要避免做几件非常危险的事。

首先，大家可能会觉得天冷了，应该把房间的温度调得很高，或者穿厚重的衣服，一切为了暖和。

但事实上，温度过高或过低对老年人来说都是非常不利的，冬季如果室内外温差过大，容易导致血管骤然收缩或者扩张，这时候心脏的负担就会增加，血压波动剧烈，容易诱发心梗。

尤其是从暖和的屋里一下子走到冷飕飕的室外，温差太大，心脏一下子可能跟不上，供血不足就容易引发心梗。

这也是为什么很多老人出门时，尤其是突然的天气变化，容易发生问题。

另外，冬天虽然寒冷，但并不是所有人都适合一整天呆在家里不动，有些老年人因为怕冷，不敢出去，宁愿整天待在温暖的室内。

这样反而会导致血液循环不畅，长期不活动，血液容易变得粘稠，血管也容易受到负担，心脑血管的风险大大提高。

我们常说“动一动，血管不堵”，如果完全不动，血液流动缓慢，血栓形成的风险会增加，心脑梗的可能性也随之上升。

还有，很多人到了冬天就喜欢吃些高脂肪、高热量的食物，认为这样能够更好地保暖，但事实上，过多的油腻食物不仅会让体重增加，还会导致血脂升高，血管也会因此变得更加脆弱。

特别是对于那些已经有动脉硬化或者高血脂的老年人来说，这种不良饮食习惯会加重心脑血管的负担，轻则可能是轻微的胸痛、头晕，严重了就可能是心梗、脑梗的发生。

再者，有些老年人会习惯在冬天洗热水澡，觉得温暖的水能够帮助舒缓身体，放松肌肉，这听起来是个好方法，但如果洗澡水温过高，时间过长，反而会对身体造成负担。

尤其是老年人，皮肤较为薄弱，长时间泡在过热的水中，容易导致血管扩张，心脏的负荷也会加重，甚至有时候会诱发心梗。

如果不注意及时调整水温，或者洗澡时没有及时休息，血压波动过大，心脏也会因此吃不消。

还有就是，冬天很多老年人容易着凉，尤其是头部和脖部，寒冷的天气会导致颈动脉收缩，血流不畅，脑部供血不足，这对老年人来说尤其危险。

尤其是那些有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人，血管已经处于比较脆弱的状态，再加上冷风一吹，头部容易发生血栓堵塞，脑梗的风险就大大增加。

此外，过度的情绪波动也是一个不容忽视的问题。

在寒冷的季节，老年人常常因为外界环境的变化、节假日的孤独感或家庭琐事产生负面情绪。

情绪激动时，血管容易收缩，血压也会急剧升高，这对心脏来说无疑是一次考验。

很多人没有意识到情绪的波动对心脑血管的影响，过度的愤怒、忧虑或者焦虑，会让身体的生理机能进入应激状态，从而增加心梗和脑梗的风险。

在提到冬季老年人如何保护自己，除了避免那些有害的习惯外，其实有些事情大家可能没有意识到，也可能做得不对，反而是我们可以做的好习惯，能让身体更健康，远离心脑血管问题。

首先，冬天要注意的一个特别的健康方法，就是通过喝“温水”来调节身体。

这可不是让你喝热水，而是温度稍微温和的水。

很多老年人冬天不喜欢喝水，觉得冷了就不渴，或者觉得喝了水会去上厕所麻烦。

其实，这种不爱喝水的习惯非常不利于健康。

冬天气候干燥，体内水分容易流失，而水是血液循环的“润滑剂”，如果体内水分不足，血液容易变得粘稠，血流不畅，容易形成血栓，增加心脑血管的风险。

喝适量的温水，可以帮助维持体内水分，促进血液循环，还能有效降低冬季中风的几率。

其次，老年人冬季要特别注重“手脚的温暖”。

有些人会觉得脚冷没关系，穿厚点的鞋子就行了，但实际上，手脚的保暖关系到全身的血液循环。

如果手脚冰冷，就会导致全身的血液流动变慢，心脏的负担就会增大，长期下去，血管健康就会受到影响。

尤其是对于老年人，脚部是最容易冷的部位，寒冷的天气里，脚部血液流动不畅，会影响到心脏和大脑的供血。

所以，老年人可以通过穿保暖袜子、保暖鞋、手套等，保持手脚的温暖，避免寒冷引起的血管收缩和血液流动问题。

说到运动，很多人都会想到快走、慢跑，或者老年人常做的太极。

但其实在冬季，老年人不一定需要做剧烈运动，适当的“伸展运动”也非常有帮助。

很多老年人到了冬天，关节僵硬，活动范围小，血液流动就会受到影响。

做一些简单的伸展运动，比如伸展脖部、手臂和腿部，不仅能有效拉伸肌肉，还能让血液流动得更顺畅，避免因血液流动不畅而引发的心脑血管问题。

最简单的伸展动作就是坐在椅子上，慢慢伸展双臂，活动肩膀，腰部左右扭动，每天坚持几分钟，效果是非常显著的。

另一个可能被忽视的健康习惯是“调节睡眠”。

很多老年人因为白天活动少，晚上睡得很深，醒来后觉得精神很好，但其实，冬季气温低，白天短，晚上长，容易打乱老年人的生物钟。

老年人晚上应该保持规律的作息时间，避免熬夜或长时间昼夜颠倒，保持良好的睡眠有助于调节体内的激素水平，改善心脏和血管的健康。

尤其是对于那些患有高血压或者心脏病的老年人来说，充足的睡眠能帮助稳定血压，减轻心脏的负担。

这些看似平凡的小习惯，往往是我们容易忽视的健康要点，其实，冬季对老年人的挑战不仅仅是寒冷天气本身，而是寒冷环境下不正确的生活习惯。

通过以上这些方法，老年人完全可以在寒冷的冬季保持身体健康，远离心脑血管的危险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]李燕.时效性激励理念下的护理干预对脑梗合并心肌梗死患者心理状态及生活质量的影响, 心血管病防治知识 ,2023-11-05.