天冷多久运动一次比较好？医生：不想折寿，老年人运动重视这3点

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天冷运动有讲究，不想折寿，很多事要注意，这是宋大爷最近从一位退休老医生口中听来的劝告。

天冷了，尤其是老年人的身体，一不小心就容易“掉链子”，把自己搞得更脆弱，可一边是冷空气把人冻得瑟瑟发抖，另一边又是活动太少容易让身体僵硬，容易得各种病，宋大爷心里也有点儿犯愁。

运动到底该怎么做，才能在寒冷的天气里既能保持健康，又不至于让自己“早交差”呢？

随着寒冬来临，气温骤降，很多人都开始缩手缩脚，尤其是上了年纪的朋友们，天气冷得让人想躺在床上，盖着厚厚的棉被不动弹，觉得这样挺舒服。

可惜，舒适归舒适，久而久之可就不好了，老年人的身体不像年轻人那样弹性十足，关节容易僵硬，肌肉容易萎缩，免疫力也越来越差，这个时候，适量的运动尤为重要。

但是天冷了，运动可不简单，特别是对老年人来说，冬季运动不仅是为了锻炼身体，更是对抗寒冷的一项“必修课”。

要知道，身体一旦长期缺乏运动，骨骼和肌肉都可能逐渐退化，得了病也容易治不好，直接“老化”。可如果在运动的时候不注意方法，又很容易“反效果”，不仅不利健康，反而可能加重病情。

老年人运动其实最重要的原则是：“运动要有度，过犹不及。”不是所有的运动都适合老年人，更不是“运动越多越好”。

在冬天，温度低，空气干燥，空气中的氧气浓度相对减少，如果运动量太大，反而可能造成心脏负担，导致意外的发生。

所以，运动要注意三点，既要量力而行，又要避免过度疲劳，适时加衣保暖，最重要的——不图速度，图个健康。

第一点是要因地制宜，选择适合自己的运动项目，对于老年人来说，运动不一定要去健身房大汗淋漓，最重要的是让身体动起来。

其实，很多常见的运动方式，比如散步、太极、气功等，都是非常适合老年人的冬季运动。

散步这种运动就不必多说了，低强度，强度可以自行调整，还是冬天最受欢迎的运动方式之一。

不过，散步也要注意，尤其是在天气特别冷或者下雪的日子，避免在冰雪路面上摔倒；如果条件允许，最好在温暖的地方，或者选择在傍晚和清晨气温相对温和的时间段出门散步。

第二点就是要注意热身，不能“突击”式运动，很多老年朋友平时可能不太爱运动，冬天又冻得不想动，突然一来个晨跑，或者“给自己点信心”做些跳跃动作，结果身体适应不过来，很容易出问题。

热身是必须的，尤其是肩膀、腰部、膝盖等关节的活动，尤其要做得充分些，别看这看似简单的动作，实际可以有效预防关节僵硬和受伤。

一般来说，热身时间要持续5-10分钟，时间不短，动作也不要做得太剧烈，适当增加身体的柔韧性，帮助肌肉逐渐适应运动强度。

还有一点，运动时切记穿着合适的衣物，不要冻到，很多老年朋友觉得运动是热身后才能穿得薄一点，殊不知这种想法有时会带来反效果。

冬天的冷空气虽然在早晨尤为刺骨，但运动时若不及时增添衣物，湿气和寒气侵入肌肤，可能会加重关节的不适，导致肌肉僵硬。

说到冬季运动，大家最先想到的往往是散步、跑步、打太极等等，但其实，不得不说，真正能在寒冷天气里为身体带来深远好处的运动，有时候恰恰是那些看起来并不那么高大上的“土办法”，比如——拍打疗法。

你听说过没？这就是一种利用自我拍打身体特定部位，来活络气血、促进新陈代谢的运动方式。很多人可能觉得拍打不算运动，但其实它非常适合冬季使用。

你可能会问，拍打能有啥效果？其实，拍打能够刺激皮肤下的毛细血管，让血液流动更快。它不仅有助于排毒，帮助身体“扫清”冬天的湿气，还能够疏通经络，缓解关节的僵硬。

常见的拍打部位有脖部、肩膀、背部、腿部、脚底等，这些部位都是积聚寒气、容易变得僵硬的地方。

除了拍打外，另一项非常适合冬季的运动就是“揉腹法”，很多人可能不太重视腹部的锻炼，尤其是在冬季，大家常常忽视了这个被“脂肪围困”的地方。

其实，你揉一揉自己的肚子，也能大大增强身体的免疫力，帮助脾胃更好地消化吸收。

为何如此？冬季寒气颇重，众多老年人的肠胃易受寒冷侵袭，进而出现食欲不振、腹胀、便秘等状况。

而通过每天揉腹，不仅能够增强肠胃蠕动，还能调节气血，帮助消化，促进新陈代谢。

此外，有些人可能会想，冬季要不要进行一些低温环境下的户外运动？这个问题，其实并不简单。

大多数人认为冬季外面太冷了，不适合进行长时间的户外活动，但实际上，适度的户外活动是非常有益的。

对于老年人而言，适度晒太阳至关重要，阳光可助力身体合成维生素D，进而促进钙的吸收，这对增强骨骼健康颇有益处。

冬天的阳光温暖，但不要一开始就过长时间暴露在外面，刚开始可以选择在阳光下呆10到20分钟，然后逐渐增加时间，同时，外出时一定要注意穿着，避免长时间暴露在寒冷的空气中。

冬季锻炼并不局限于那些“常见”的运动项目，拍打、揉腹、站桩、喝水、晒太阳和深呼吸等传统的养生方法，都能在冬季起到极好的养生效果。重要的是，不要让寒冷成为你懒于动弹的借口，而是要通过适度的运动，保持身体的灵活性和健康，提升自身的免疫力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02