全球三分之一老年痴呆在我国？医生：不想脑萎缩，3件事少干

老年痴呆，这个听起来就让人心生畏惧的词汇，正悄然成为威胁老年人健康的一大隐患。据统计，全球有4000多万痴呆患者，其中三分之一在中国，这一数字令人触目惊心。老年痴呆症，不但会褫夺患者的记忆和自理能力，而且会让家庭承受沉重的精神桎梏与经济重压。今天，我们就来聊聊老年痴呆这个“记忆小偷”，以及医生提醒的3件要少干的事情，帮助大家守护大脑健康。

老年痴呆如同一个无情吞噬记忆的“黑洞”，不仅逐步侵蚀患者的过往记忆，还深刻影响着他们的日常生活与情感世界。

72岁的李大爷曾是村里的教书先生，博学多才，深受村民尊敬。然而，近几年他的记忆力却大不如前，经常忘记刚刚发生的事情，甚至有时连家人都不认识。家人带他去医院检查，被确诊为阿尔茨海默病，也就是老年痴呆。李大爷的故事并非个例，而是无数老年痴呆患者的缩影。他们像是被记忆黑洞吞噬，逐渐失去对生活的掌控。

老年痴呆是一种神经机能逐渐且严重退化的病症，其典型标志极为明显，具体体现在记忆力急剧且大幅度减退、认知功能显著且严重削弱等多个关键层面。随着年龄的不断增长和体质的逐渐衰弱，该病症的发病率呈现出一种稳步且明显逐渐上升的趋势。医生建议，不想脑萎缩，以下3件事要少干。

尽力避免过度熬夜，坚持每日规律且充足的高质量睡眠，这样才能更有效地维护身心健康。
熬夜仿佛是在给大脑“安排无休止的加班”，长此以往，大脑会陷入疲劳状态，加速其老化与衰退的进程。规律的作息时间能极大地促进大脑持续保持旺盛活力，进而显著提升工作与学习的效率以及极其高度集中的专注力。医师建议，每日维持7至8小时的高质量睡眠，确保大脑得以全面休整与恢复，维持最佳运作状态。

尽量规避久坐的情况，每日进行适量的运动，如此方能维持身体健康。
久坐不动会让大脑“生锈”，血液循环不畅，影响大脑功能。定期投入体育活动能明显提高血液流动速度，为脑部确保更丰富的氧气补给，进而大幅度提升记忆能力，让认知表现更为敏锐且敏捷。医师建议，每日应持续30分钟或以上的有氧锻炼，例如疾步行、缓步跑、水中游等运动方式。
戒烟限酒，均衡膳食保安康。

烟酒是大脑健康的“隐形杀手”，长期大量摄入会损伤大脑神经元，加速脑萎缩。均衡健康饮食能为大脑供给丰富养分，确保其高效、稳定地运作。医师建议：多食用蔬果，避开油腻高糖，戒烟并限酒，以维护大脑健康。

老年痴呆虽令人心生恐惧，却并非不可防患。遵循规律作息、适度锻炼及均衡饮食，我们能减少疾病威胁，保障大脑健康。让我们从现在开始，关爱自己，关爱家人，共同预防老年痴呆，让记忆之树常青。记住，健康是福，大脑是宝，保护它们，就是保护我们自己的幸福和未来。