冷空气来临,无论多忙,老年人:“1不洗、2不喝、3不补、4不忘”
发布时间:2024-12-11 17:13 浏览量:4
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冷空气一来,老年人最怕什么?有人说怕冷,有人说怕风吹,其实最怕的是一不小心伤了身体。
尤其是在忙忙碌碌的日子里,有些看似小事的习惯,稍不注意就可能带来大麻烦。
今天咱们就聊聊冷空气来临,无论多忙,老年人这“1不洗、2不喝、3不补、4不忘”的学问,句句都不是开玩笑,听我慢慢讲给您听。
先说“1不洗”。很多老年人天一冷,身体就觉得别扭,尤其是头皮和脚底,总觉得需要“清爽”一下。
于是,有些人即使天冷,也习惯在忙碌之余冲个热水澡,洗个头,甚至泡个热水脚。听起来是件舒坦的事,但冬天里这些“勤快”的举动,其实暗藏风险。
很多人觉得热水冲身舒服,水温动不动就调到四十多度以上。
殊不知,老年人的皮肤本来就较薄,对温度的适应能力下降,长时间高温热水冲刷会破坏皮肤表面的油脂保护层,让皮肤更加干燥、瘙痒,甚至裂口。
此外,冬天里血管遇热扩张,洗澡时间太长,还容易造成脑供血不足,导致头晕眼花,严重时甚至会晕厥。
所以,冷空气来袭,洗澡洗头这些事,能少则少,能简化则简化。
脚也别天天泡,尤其是泡太久或泡得太热,容易导致皮肤过度软化,抵抗力下降,反而不利健康。
再说“2不喝”。很多老年人觉得天冷了,喝点热饮是最暖心暖胃的事情,尤其爱熬点甜汤或热奶。但其实,这个习惯也有坑。冬天里甜汤、热饮,喝不对,血糖和胃肠可能都要“抗议”。
很多人喜欢在冬天喝红糖姜茶或者其他甜饮,但问题在于,甜饮糖分高,而老年人胰岛功能往往较弱,喝多了甜饮容易导致血糖波动,甚至诱发糖尿病相关并发症。
再者,甜汤中的高糖分会增加胃酸分泌,对于胃功能不太好的老人,尤其有胃酸过多或反流性食管炎的人,甜饮会让症状加重,喝着舒服,却伤着胃。
另外,有些人喜欢早上空腹喝牛奶,以为既暖胃又补充营养。
但实际上,空腹喝牛奶会刺激胃酸分泌,对于本就容易胃胀、胃痛的老人,反而会加重胃部不适。
正确的方法是先吃点固体食物垫底,比如一片全麦面包,再喝牛奶,这样才对胃友好。
接着聊聊“3不补”。说起冬天养生,补身体是个常见话题。很多老人觉得天一冷,就得猛补,不是买一堆滋补品,就是炖一锅浓汤。可是,这个“补”字,可不能乱来。
首先说说浓汤,很多人觉得冬天里炖个猪蹄汤、鸡汤能滋补身体。的确,这些汤里头有营养,但老年人的消化能力下降,浓汤里高脂肪、高嘌呤的成分反而会给肾脏和肝脏增加负担。
特别是有高血脂或痛风的人,浓汤喝得多了,身体不仅吸收不了,还可能引发急性病变。
再就是滋补品,冬虫夏草、人参、鹿茸这些东西,听着是大补,但实际上很多老人并不适合。
老年人多有慢性病,比如高血压、冠心病,这些滋补品往往偏热性,会刺激血压波动,甚至诱发心脏不适。
更“隐蔽”的是,很多人觉得冬天吃得清淡就是在“补健康”,天天喝粥、吃白馒头,觉得舒服不油腻。
但老年人长时间吃得太单一,容易导致营养不良,所以,补身体得讲究平衡,冬天既不能太过“油腻补”,也不能“清淡补”,得荤素搭配合理,营养全面,才是真正的补。
冷空气一来,无论多忙,老年人还有一个关键点,那就是“4不忘”。这个“4不忘”听起来简单,但实际上背后有不少学问。
冬天的太阳总是稀缺的,但对于老年人来说,阳光是免费却珍贵的“补药”。
晒太阳不是简单的取暖,而是帮助身体合成维生素D的最佳方式,尤其是在冬天紫外线较弱的时候,适当晒太阳对骨骼健康尤为重要。
但这里得提醒,晒太阳也要讲究方式,上午10点到下午3点之间最合适,时间控制在20-30分钟,暴晒头部和脸部是大忌。
这个听起来有点新鲜,但耳朵的保暖和刺激在冬天确实对老年人健康有特殊的作用。
耳朵的血管多,受冷风刺激时会导致全身血管收缩,特别是有高血压和心脑血管疾病的老人,耳朵受冷可能引发头晕甚至脑供血不足。
每天早晚用手搓热耳朵,或者轻轻拉扯耳廓,不仅能缓解寒冷,还能帮助舒缓全身的紧张状态。
所以,冬天不妨把按摩耳朵当成一种日常习惯,不需要花钱,还能收获健康。
脚离心脏最远,是人体血液循环的“末梢”,冷空气一来,老年人如果忽略了脚部健康,往往会引发连锁反应。
首先要注意的是脚的温暖,很多老人喜欢穿得单薄,即使冷风刺骨,也只是随意套双薄袜子。
其次,脚部保暖还得搭配合适的鞋子,太紧的鞋子容易影响血液循环,太宽松的又不能起到保暖效果,选鞋的时候一定要试穿舒适。
最重要的一点是,老年人应该每天检查脚部,看有没有皮肤破损或者颜色异常。尤其是有糖尿病的老人,脚部伤口很容易感染,如果发现脚底发红、肿胀或者麻木,一定要及时就医。
冬季天冷日短,很多老年人容易出现情绪波动,甚至感到抑郁。
研究表明,冬天情绪低落的人,心脏病发作的几率会显著增加。为了避免这些问题,老年人应该主动调节情绪,寻找能让自己开心的事情做,比如听音乐、看书或者简单地晒晒太阳。
如果发现自己长期心情不好,可以通过写日记的方式释放压力,也可以和家人多交流,不要把情绪压在心里。
老年人学会这些,才能在寒冬里更好地保护自己,让生活过得既舒适又安心。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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[1]陈晓芸,老年人休闲活动与生活自理能力的相关性: 1项80岁人群的前瞻性队列研究,中国医科大学学报,2022-12-08