冬天怎么穿才更暖和？掌握“三明治穿衣公式”，让你轻松多冬！

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临近年底，各个地区冷空气纷纷抵达，有的城市甚至还出现了“断崖式降温”，让人措手不及。

走在街头，你会看到形形色色的人，有的把自己裹成了圆滚滚的“粽子”，里三层外三层地套着各种衣服，可还是冻得瑟瑟发抖，不停地跺脚搓手；

可有的人穿的就像是过春天似的薄，有时还会被同事问你穿这么少不冷？或是走到街上被异样的眼光吸引，还会在背后听到一句：真是要风度不要温度。

但事实并非如此，虽然他们穿的少，但是很暖和，而且这里面的门道可多着呢，关键就在于你是否掌握了正确的穿衣保暖之道。

很多人在冬天都有这样的困惑，不管怎么穿，就是不暖和，还是很冷，这是因为大家普遍存在一个误区，就觉得厚衣服穿得越多就越暖和。

于是乎，我们纷纷翻箱倒柜找出厚重的冬装，毛衣、秋衣、保暖衣，一件接一件地往身上套，企图将自己包裹得严严实实，以抵御刺骨的寒冷。

结果不仅行动变得笨拙，像个被束缚住的小木偶，而且并没有暖和多少，其实，穿衣保暖的关键可不仅仅是数量，更重要的是要有一定的厚度以及足够的空气层。

我们可以把人体想象成一个圆柱体，当衣服件数过多时，每件衣服之间会产生新的间隙，这些间隙能够容纳空气，看似是制造了很多空气层，但实际上却存在不少问题。

当空气层太厚时，从内至外就会出现比较明显的温差，这就好比在一个空间里，一边热一边冷，那空气就会流动起来，形成“热对流”。

一旦发生了“热对流”，热量流失的速度可就快了，就好像你好不容易积攒起来的温暖，一下子就被这股“冷空气流”给带走了。

而且，衣服层数太多还会把空气层挤薄，当层数超过某个值后，衣服层与层之间的空气存量不仅不会增多，反而会减少。

特别是在户外走动的时候，身体一动，衣服之间就会相互摩擦、挤压，这会让衣服间的空气层加速流动，热量散失得就更快了，所以才会出现穿了很多却依旧不暖和的情况。

那怎样才能穿得暖和又舒适呢？这就不得不提到这个“三明治穿搭公式”了！这个公式将我们的穿搭分为三层：内层、中层和外层，就像制作三明治一样层层叠加，既保暖又时尚。

首先来说说外层，这层也是我们抵御寒冷的第一道防线，毕竟寒气都先和它见面，这也是为什么最外层的衣服最贵，要求质量最高的。

要选择具有一定抗风能力的衣服，像市面上各种羽绒服、棉服、羊绒大衣、冲锋衣等等都是不错的选择，如果这件衣服本身还能够制造空气层，那就更好了。

比如说大众都会选的羽绒服，那蓬松的羽绒层就像是一个个小小的空气储存仓，能够有效地阻挡冷空气的侵袭。

一件好的羽绒服，不仅能抗风，还能在衣服表面形成一层相对稳定的空气层，就像给我们的身体穿上了一层隐形的“保暖铠甲”。

在选择羽绒服的时候，也有一些小窍门哦，尺码方面，要选择合身或者稍宽松一点的，太修身的话会挤压空气层，影响保暖效果；

太宽松又容易像个大灯笼一样，让内部空气对流，消耗热量，面料最好是防风、防水的，这样尽管是大风呼啸的时候，都能有效阻止热量流失。

而且领口要有收紧设计，比如小领口、立领或者兜帽之类的，不然那些好不容易积攒起的热量就会从领口这个“大缺口”呼呼地往外跑。

不过有很多朋友不太喜欢这种类型的衣服，觉得太勒脖子，活动颈部时也不方便，那么这时我们的围巾就派上用场了，围上一条围巾也是个很好的补救办法。

另外就是衣服下摆和袖口同样要有收紧设计，或者选择长款羽绒服，这样就能全方位地把热量锁在身体周围。

其次就来说说中层，作为“夹心层”，起着承上启下的重要作用，可以选用一些柔软、蓬松的摇粒绒、抓绒、薄羊绒、羽绒内胆等材质来再制造空气层。

这一层就像是给身体加了一层温暖的“棉被”，进一步增强保暖效果，如果你的外套本身就比较保暖，而且你也比较抗冻的话，这一层也可以直接省略。

不过对于大多数人来说，中层的存在还是很有必要的，想象一下，摇粒绒那毛茸茸的质感，就像是无数个小暖宝宝在轻轻地贴着你的身体，把热量都紧紧地包裹起来。

不说别的，现在保护好自己的身体，等年老以后，或多或少都是有帮助的。不管是什么类型的保暖衣，我们的目的就是让自己暖和。

最后就是最贴合我们皮肤的内层了，要选择吸湿透气的贴身保暖内衣、速干衣、瑜伽衣等。

这是因为我们的身体会不断地新陈代谢，产生湿气，虽然不像夏天出汗那么严重，但还是有一定的湿气存留。

如果内层衣物不透气，汗液就会在衣物内积攒，不仅让我们感觉黏腻不适，还会影响外层的蓬松度，降低保温性能，就好比一个潮湿的环境里，东西总是很难保持干燥和温暖的。

比如说上面说的几种衣物，它们通常采用纯棉或吸湿排汗的运动面料制成，它能够迅速地把身体产生的汗液吸收并散发出去，让身体始终保持干爽。

这样才能让外层和中层更好地发挥它们的保暖作用。可是很多网友又说了，上面说的衣服类型都有，但就是不会搭配，要怎么穿才好？下面就有官方大大为大家准备了一些实用的穿搭指南供参考：

男士：

女士：

男士：

女士：

男女通用：薄款外套+长袖春装

以上穿衣指南仅供大家参考，穿薄穿厚还是要根据当地天气高低变化，不管怎么搭配，最重要的就是要暖和。

不过上面说的可能用在外出场景较多，比如上下班的路上，一般下班回到家也很少有人会里三层外三层，当然是怎么轻便怎么来。

现在人们的生活条件提升了，家中的地暖、暖气片，或是插电小太阳也都离不了，不过这些虽然暖和，但整个冬天一过去，消耗的电费、暖气费也不少。

不说多，有的稍微节省点的家庭，算下来还得两三千左右，那么除了掌握“三明治穿搭公式”，还有一些冬天保暖御寒的小窍门也非常的实用。

老话常说：寒从脚底起。细心的朋友会察觉到，脚是凉的，整个身体也暖和不起来，穿的再厚也没用。

睡前泡泡脚可是个超级棒的暖身方法。在寒冷的冬天，晚上睡觉前，端来一盆热乎乎的水，把脚放进去，那一瞬间，就好像一股暖流从脚底直窜到全身。

泡脚不仅能给身体供暖，让身体恢复“阳气”，还能使脚部的血管扩张，促进脚部血液循环，进而带动全身的血液循环加速，提高人体的代谢功能。

有条件的朋友花海可以在泡脚水里加点姜片，生姜可是温暖身体的好东西，冬天受凉后喝一碗姜汤就能驱寒气，用来泡脚更是能让温暖加倍。

泡完脚后，钻进被窝，整个人都暖洋洋的，晚上还能睡得格外香甜。

饮食上也可以多下点功夫，像生姜，炒菜、煲汤的时候加些姜丝、姜片，或者吃点姜糖、五味姜作为零食，都能起到驱寒的作用。

羊肉也是冬季保暖的佳品，它含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种微量元素，和红肉相比，胆固醇和脂肪相对较低，蛋白质含量却比较高，既能滋补身体，又能提高免疫力。

还有红枣，适当吃一些能补中益气，养血安神，红枣里含有大量的糖类物质以及多种维生素，补养作用很强，能提高人体免疫功能，增强抗病能力。

上面说的这几种食物，虽然也花钱了，但除了御寒保暖，还让自己和家人的身体得到好处，一举两得。

在寒冷的冬天，房间里的保暖也不能忽视，北方的朋友可能觉得天冷开窗通风会让房间更冷，其实不然，可以在人少待的地方开窗通风，比如厕所、厨房开窗。

因为冬天门窗紧闭的话，室内空气流通不畅，灰尘、细菌就会增多，容易引发感冒、咳嗽等问题，所以要勤开窗通风，能让室内空气洁净，避免病菌、灰尘堆积。

总之，冬天想要保暖，可不是盲目地往身上堆衣服就行，要掌握“三明治穿搭公式”，合理选择衣物，同时结合这些保暖御寒的小窍门，才能让我们在寒冷的冬天里，既穿得时尚又能暖和舒适地度过。

信息来源：《光明网》在2024年12月10日发布关于“穿得越多越暖和是误区”的报道

《环球网》在2024年12月10日发布关于“羽绒服里穿短袖更暖和?“冷知识”+1”的报道

《北京科学中心》在2024年12月10日发布关于“冬天怎么穿都觉得冷?可能是穿衣顺序不对”的报道

《青瞳视角》在2023年1月21日发布关于“穿得越多越暖和?冬天穿衣误区，你中了几条?”的报道

《海外网》在2021年11月14日发布关于“衣服穿得越多越保暖?立冬后“防寒保暖”有诀窍”的报道