冬天来了，中老年高血压患者，如何管好自己的血压？

“寒从脚下起，病从口中入”，对于中老年高血压患者而言，冬天寒流来袭时，更需格外注意自身健康。随着气温的骤降，血管收缩，血压往往容易波动，严重时可能导致血压“失控”，给健康带来潜在威胁。

冬天血压失控最主要的原因是气温变化，气温变低后人体会调节体温，机体为了保持温度血管会出现自然收缩的现象，这种情况是为了防止更多的血液热量流失，自然收缩这一现象出现在正常健康人群中，并不会有太大的危害，但是发生在高血压患者时，可能会引起血压异常升高。

气温变化引起的血管收缩，加上高血压本身会出现血液阻力较大的情况，两种相结合会进一步使血压失控。

而且冬季室内温差比较大，中老年人进出室内外时，机体无法快速适应温度变化，此时的血管会出现自然地收缩现象，这时血压就可能出现剧烈波动，尤其是老年人没有进行保暖措施的情况，血压会急剧地收缩，导致血压进一步失控。

部分中老年人为了节省能源，可能会减少室内取暖设施的使用，这导致室内温度也处于较低状态，机体长期处于寒冷状态，血管会一直处于收缩状态，这可能导致血管弹性出现硬化，进一步破坏原有的血管壁弹性，间接影响血压变化，而且长期处于寒冷环境中还会导致免疫力下降，诱发其他疾病发生，部分疾病还可能间接促进血压失控。

冬天生活习惯的变化也会影响中老年血压，天气寒冷时，我们的户外活动会减少，活动量也会随之下降，机体活动减少时会带来血液循环下降的现象，这种情况会影响机体新陈代谢效率，而中老年人本身的新陈代谢能力就不如年轻人，新陈代谢降低严重，这可能导致血液中的一些废料无法正常排出体外，可能使血液粘稠度增加，血液流动的阻力随之增加，对血压也会造成一些影响。

冬天我们还喜欢吃一些高热量的油腻食物，这些食物对高血压患者不利，可能会增加血管负担，间接影响血压失控。

一些中老年患者在用药过程中存在不规范的行为，如私自增减药量或停药，这种行为不仅会导致血压波动，还可能引发其他并发症。

冬季天气阴冷，老年人容易感到情绪低落和抑郁，这种负面情绪会导致交感神经兴奋，增加血管阻力，可能会引发血压升高。

冬季中老年高血压容易失控是一个复杂的问题，涉及气温变化，生活习惯以及心理情绪等多个方面。

通过了解这些原因，中老年人可以更好地管理自己的血压，降低并发症的风险，提高生活质量，以免冬季血压失控造成严重后果。

冬季是中老年人心肌梗死的高发季节，当血压持续升高时，心脏需要更多的血液和氧气来维持其正常功能，这会导致心脏负担加重。

而且异常的血压状态还会促进冠状动脉血管壁病理化，血管壁可能会出现弹性下降和血管壁管腔狭窄的情况。

脑卒中是高血压最常见的并发症之一，也是中老年人致死和致残的主要原因之一，当血压急剧升高时，脑血管容易破裂或堵塞，导致脑组织缺血缺氧，可能引发脑卒中。

出现这种情况时是非常危险的，我们的脑部受到严重的损伤，而脑部是控制肢体的重要中枢系统，此时我们可能出现四肢无力，严重时会出现神经麻痹，还可能出现视力问题或言语不清，如果出现严重的脑部缺血或坏死，还可能影响我们的生命健康。

长期病理血压状态对肾脏的影响也非常严重，该系统的血管是非常密集而细小的，受到病理血压的影响也比较大，严重时可能会影响正常的生理功能。

冬季血压“失控”时，肾脏的负担会进一步加重，可能导致肾功能损害。这种情况会使我们出现血尿，水肿等症状，还可能进一步诱发其他并发症。

其中比较严重的并发症，就是肾脏衰竭，这意味着该器官功能完全受损或完全丧失，这种情况会影响机体正常代谢系统，可能会出现电解质紊乱，此时该器官无法正常运作，需要人工将这些废弃水液排出体外，那么就需要进行透析治疗，或者需要进行器官移植。

冬季血压“失控”会加速肾衰竭的进程，给患者带来极大的痛苦和生命危险。

病理血压变化对眼部血管也会有损伤，机体的眼部血管是比较脆弱的，视网膜也比较脆弱，受到病理血压的影响可能会出现病变，我们的眼部功能也会受到影响。

当视网膜血管受损时，患者会出现视力模糊，视野缺损等症状，严重时甚至会导致失明。

冬季血压“失控”会加剧视网膜病变的进程，给患者带来极大的生活困扰。

还可能出现其他意外，冬季气温低，地面容易结冰和湿滑，中老年人容易发生跌倒和骨折。这类人群在跌倒时更容易受伤，血管更容易破裂出血。

跌倒和骨折不仅会影响患者的日常生活质量，还可能引发其他并发症，如感染，血栓形成等。

那么冬天血压失控，中老年人应该如何预防。

1）合理饮食

长期处于病理血压状态的中老年人应该养成良好的饮食习惯，最好吃一些清淡易消化的食物，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，他们当中含有丰富的纤维素和维生素，对于保护血管健康有一定积极作用，同时要少吃一些油腻高脂肪的食物，同时减少外出餐食，最好在家中自行烹饪，这样可以控制佐料的使用，也会更加健康和卫生。

自己烹饪食物时一定要注意少放盐，冬天天气寒冷一些腌制的食物更容易保存，这类中老年人一定要控制腌制食品的食用，控制盐的摄入。除此之外，我们还要多吃一些优质的蛋白质，瘦肉鱼肉都可以。

2）适量运动

冬天许多老年人的活动量会减少，这是导致病理血压失控的重要原因，我们建议适量活动，选择适合自己和自己喜欢的运动，可以进行散步，慢跑等运动。

在冬天进行活动时，一定要注意时间和强度。

早晨不要起来太早，此时的气温比较低，很容易导致血压急速收缩，严重时会造成一些急性症状发生。

中老年人的运动强度不宜过大，剧烈运动还会刺激心脑血管，造成一些急性症状发生。

运动后要及时拉伸，如果运动后出现了出汗现象，不要立即减少衣物，以免让寒气入体，对身体造成损伤。

3）注意保暖

在低温天气的情况下，长期病理血压状态的中老年人一定要进行保暖，如果外出活动一定要将容易受寒的部位保护起来，尤其是头部和颈部。可以佩戴帽子手套等御寒衣物。

冬天也要将室内温度控制在适当的范围内，长期处于低温状态下会使血压收缩，对血管壁造成损伤，我们可以采取取暖设施来调整温度，同时也要保证室内的湿度适宜。

除必要的活动外，尽量减少外出，也可以选择室内运动，因为室内外温差较大，对身体也会造成损伤，减少外出次数，有利于避免这种损伤。

在日常生活中，中老年高血压患者要避免接触寒冷刺激，不要长时间在户外逗留，不要用冷水洗脸洗手等。这些行为都会导致血管收缩和血压升高，不利于病情的控制。

4）规律作息，保持良好心态

冬季夜间时间变长，许多中老年人会设置一些夜间娱乐活动，但这些活动可能会影响正常的作息，熬夜对血压变化的影响非常大，所以中老年人一定要保持一定的作息规律，避免休息不足带来身体损伤。

冬季日照时间短，加上温度寒冷，许多中老年人会抑郁的情绪状态，这种情绪状态对身体也会造成损伤，我们建议寻找一些个人爱好，保持愉快的心情。同时要和家人多进行沟通和交流。

5）定期监测

养成定期监测指标变化的习惯非常重要，建议家中常备电子血压计，操作方便还能及时发现指标波动，以便我们及时进行治疗调整。

而且自我监测的好习惯还能促进患者治疗依从性。

在冬季，气温波动幅度较大，中老年高血压患者的血压极有可能出现较大幅度的波动。指标波动较大时，应该及时更改治疗方案，在专业医师的指导下，增加药量或更换药物品种，或者增加摄入频率等等，需要注意的是不可擅自调整。

除了上述五个方面的管理策略外，中老年高血压患者在冬季还需要注意避免饮酒，饮酒会导致血管扩张和血压升高，不利于病情的控制。冬季应避免饮酒，或仅少量饮酒。吸烟可致使血管收缩，血压升高，从而增加罹患心血管疾病的风险。

中老年高血压患者于冬季务必坚决戒烟，从而减少对身体的伤害。

保持大便通畅也重要，便秘会导致血压升高和心脏负担加重，中老年高血压患者在冬季要注意保持大便通畅，多吃富含纤维素的食物。

如果出现头晕头痛，心悸胸闷等不适症状时，要及时就医并遵医嘱进行治疗，不要拖延病情或自行处理以免加重病情。

冬季是中老年高血压患者血压容易升高的季节，通过合理饮食适量运动、注意保暖、规律作息和科学用药等方面的管理策略以及相关注意事项，我们可以有效地控制自己的血压状况并降低并发症的风险。