人老了，要先养肾！学会这4种养肾补阳的妙招，避免老年腰酸背痛

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人一老，肾也跟着衰老，要好好养肾，这是韩大爷最近从朋友那听到的消息，韩大爷可不傻，他知道，肾可不是嘴上说说的，而是身体的“排水系统”。

以前他觉得自己年纪大了，腰酸背痛是正常的事，不过，随着肾虚、腰膝酸软的频繁光临，韩大爷决定听一听医生的建议，搞清楚“养肾补阳”到底是怎么一回事。

很多人到了年纪，最怕的就是那些“腰酸背痛”之类的小毛病，这种日常困扰可真叫人头疼，尤其是上了年纪后，常见的“腰膝酸软、力不从心”。

所以，大家常听到说，“肾虚”可不是个小问题，特别是男性朋友，随着年纪的增长，肾气渐渐衰退，往往就容易出现这类症状，给生活带来不少麻烦。

养肾补阳，真的不是一件可以忽视的小事，尤其是到了老年，像是“老寒腿”、腰膝无力，甚至更严重的，比如头晕、失眠等，都可能跟肾虚有关。

因此，学会养肾补阳的妙招，防止衰老带来的不适，以下四个养肾补阳的“妙招”，如果做好，或许腰酸背痛就能大大缓解。

第一个，就是多吃点黑色的食物，比如说黑枸杞、黑芝麻、黑豆、黑米，还有黑木耳，这些都是养肾的好帮手，它们就像是肾脏的“营养补充剂”。

黑色的食物含有丰富的黑色素和植物化学物质，这些成分有助于激活肾脏的功能，增加肾脏的活力，最常见的黑色食物中，黑枸杞不仅能补肾，还能改善血液循环。

黑芝麻里面钙和维生素E的含量挺高的，这两种营养素对肝肾特别好，还能让头发看起来更有光泽，晚上泡点黑枸杞喝，早上再来碗黑豆粥，这安排真是太合适了。

第二个妙招——合理运动，注意养“气”，光吃这些食物不一定就能达到完美的效果，运动才是增强肾气的关键，不过，运动也有讲究。

适度的运动，特别是温和的有氧运动，才能帮助增强肾气，改善腰酸背痛等症状，像是太极拳、散步、打太极剑，都是非常适合老年人的运动形式。

其实，老年人最怕的就是久坐不动，运动可以调动全身的气血循环，不仅能缓解腰膝酸软，还能有效防止因长期缺乏运动带来的衰老感。

第三个妙招——保持良好的作息，有了食物和运动，接下来，保持良好的作息同样重要，你以为这只是一个老生常谈的问题？

其实不然，早睡早起，按时休息，才是养肾的关键，在晚上休息的这段时间里，肾脏会进行大量的自我修复和排毒，所以必须要保持良好的睡眠。

很多人到了老年，经常因为一系列健康问题而睡不好觉，这又会加剧肾虚的症状，所以，改变生活习惯，保持好的睡眠质量，简直是养肾的“秘密武器”。

第四个妙招——缓解压力，保持愉悦心情，如果一个人老是紧张兮兮的，那对身体可不好，压力大了，不仅肾气容易耗损，还可能引发其他健康问题。

如果长期过度劳累，压力过大，肾气自然会消耗得更快，身体的功能就会逐渐衰退，老人得学着放松心情，心情好了，身体也能更好地保持年轻。

在年纪越来越大之后，除了养肾，老年人还得注意一些其他小细节，这些小事往往被我们忽视，结果却给身体带来不小的麻烦。

尤其是当我们都在谈论如何延缓衰老时，有些生活中的小细节，恰恰是我们忽略的关键，虽然听起来简单，但效果可不简单。

大家可能会觉得养肾就是要吃一些补肾的食物、运动，这些肯定是没错的，然而，一些看似无关的细节，竟然也能影响到老年人的衰老进程。

最典型的就是——站立时间和坐姿的管理，你没听错，长时间站立、或久坐不动，都会让肾脏和其他器官的健康受损，很多老年人常常一坐下来就一坐几个小时。

尤其是对有高血压或者糖尿病的老人来说，久坐更是容易造成血液循环不良，就算是站起来转转圈，走两步，打个哈欠，也能让血液流通畅，肾脏的工作就轻松多了。

再来说说，让自己时常感到“温暖”，其实它背后有很深的道理，老年人的身体通常是“寒性体质”，尤其在冬天，容易感到四肢冰冷，腰背发凉。

而低温会直接影响血液循环，进而影响肾脏的功能，因此，老年人应该特别注意自己腰背部的保暖问题，尤其是寒冷的季节，千万别忽视多穿衣服这些小细节。

你可能觉得这么小的事值得注意吗，但是，寒冷天气下，如果不及时保暖，寒气就容易侵入身体，肾气容易受损，导致身体越来越虚弱。

当然，除了上面这些之外，饮食方面也得注意一点，那就是喝水要得当，很多人觉得多喝水有益健康，尤其是老年人，很多人都习惯性地喝水。

然而，实际上，喝水虽然有助于清除体内的废物，但如果水喝得不当，尤其是喝太多的冷水，反而会让肾脏负担加重，我们常说“水能载舟，亦能覆舟”。

如果喝得过多，身体的代谢系统无法及时排出多余的水分，反而容易造成水肿等问题，因此，尽量避免一次性饮水过多，尤其是晚上睡前更不宜大量饮水。

除了养肾之外，老年人还应该从生活的方方面面去关注自己的健康，通过这些，我们不仅能让身体更强健，也能减缓衰老的速度，增强生活质量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]蒋丽君,薛红良,冯青,等.和缓养肾方治疗慢性肾脏病2～3期患者的效果[J].中国疗养医学,2024-6-13