上了年纪的人运动要注意?气温下降,老年人不要在这两个时间运动

发布时间:2024-12-12 11:52  浏览量:5

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每至寒冬,因气温的陡然下滑,老年朋友们参与运动的程度好像一下子就变少了。

许多人都觉得气候严寒,早晨外出溜达并非明智之举,且一到晚间便宅于家中,毫无活动的意愿。

其实,这种想法可能并不完全对,因为有些时候,正是因为寒冷,老年人更应该保持适当的运动。

如此一来,老年人在冬日里究竟该采用何种运动方式呢?

年龄的增长让老年人身体机能逐渐衰退,像骨骼、关节、心肺等系统的健康方面,稍微有所懈怠就容易滋生问题。

但运动的重要价值极为显著,它既有利于老年人增强体力,保持身体的灵动性,也有助于改善血液循环,预防一系列老年性疾病,并且在大脑健康维护以及心情改善上也能产生积极的作用效能。

不过,当处于冬季时,寒冷的天气状况给运动增添了诸多困难,特别是在气温较低的早晨和傍晚期间。

寒冷天气给老年人身体造成了特定的难题,低温致使血管出现收缩状况,干扰血液正常循环流动,像手指、脚趾以及耳朵等末梢部位的血液循环受影响尤为明显。

一旦运动方式不妥当,又逢气温偏低之时,老年人的心血管系统负担便会加剧,进而引发诸多健康隐患。

因而,寒冬时节,老年人有必要参照身体的反馈来变动运动方式,选定恰当的运动时间,规避因寒冷天气而加大身体的压力。

在冬天展开运动时,对热身活动务必特别留意。

因为寒冷的空气会让肌肉变得僵硬,关节的活动性也会减弱,如果不经过充分的热身,老年人容易出现肌肉拉伤或关节疼痛的情况。

热身运动的作用是使身体核心温度有序提升,将身体血液循环激活开来,从而增强肌肉的柔韧性表现。

这对于老年人的骨骼健康尤其重要,尤其是那些患有骨关节炎或老年性骨质疏松的朋友,温和的热身能帮助关节和骨骼在运动时避免受到过大的冲击。

并且,冬日里气候干燥,这一因素有可能对皮肤的健康状况产生作用。

老年人的皮肤相对较薄,容易受到寒冷空气的侵袭,因此,出门运动时,最好穿上一些保暖且透气的衣物,避免皮肤直接暴露在寒冷空气中。

再者,老年人身体里水分流失速度较快是较为常见的,于运动期间,特别是寒冬季节,补充水分这件事有着极为重要的地位。

许多人在严寒气候下,通常不会有口渴之感,但这并不等同于身体不存在失水情形,故而,于运动前与运动后都应记得适当补充水分,保障身体的水分处于平衡。

另外,对运动方式进行挑选也是极为关键的。

就老年人而言,运动过于剧烈可能致使身体产生不适,特别是会给心脏带来较大压力,进而容易引发气短或心悸等现象。

由此可见,散步、慢跑、太极等低强度有氧运动,为冬天里老年人可供选择的理想运动方式范例。

散步作为一种简单而安全的运动,它既能使心肺功能得到增强,又能让下肢血液循环得以改善,在骨关节的保护上也能发挥显著的积极作用。

要是天气条件许可,户外的阳光是极为难得的,适量的日照能协助老年人促进身体对钙的吸收,预防骨骼钙质流失导致的疏松问题。

就老年人而言,在运动时不但要挑选恰当的运动项目,运动时间的把控同样关键。

在严寒的冬季,存在特定的时间段,老年人进行运动极为不适宜。

倘若对这些时段未加以重视,身体将会面临巨大的负荷,甚至可能滋生一些原本能够规避的健康隐患。

早晨是一天当中最容易让人感到寒冷的时段,尤其是在冬季,气温往往最低。

假如在早晨起床伊始便进行剧烈运动,老年人身体内血液循环可能仍处于未完全运转状态,心脏所承受压力过大,很容易导致心脑血管方面疾病产生。

冬季清晨,血管处于收缩状态,心脏供血欠缺,在进行剧烈运动期间,心脏或许难以即时契合运动所需,如此时运动过度,便可能造成血压起伏,提升心脏病突发的几率。

另外,老年人在早晨醒来时,关节和肌肉较为僵硬,直接进行较大强度的运动,容易造成拉伤或关节损伤。

所以,早晨并非开展运动的最优时段。

哪怕只是像散步这类轻度运动形式,较为适宜的时间也是在早餐过后的半小时至一小时期间。

因为在这个节点,身体已具备充足热量,肌肉也趋于活跃,进行轻度运动更为妥当。

另一个老年人不宜进行运动的时段是傍晚,特别是在吃晚餐前的一个小时左右。

晚餐前阶段,人体胃肠忙于食物消化工作,一旦在此期间进行运动,身体会有大量血液流向胃肠道助力消化,从而导致运动时大脑与肌肉等重要部位的血液供应减少。

这样一来,运动的效果大打折扣,甚至还可能引发消化不良、胃胀等不适症状。

此外,傍晚时分,人体的体力已经部分消耗,能量储备也相对减少,运动可能会造成过度疲劳,影响晚上的睡眠质量。

而睡眠对老年人来说至关重要,不良的睡眠不仅会影响白天的精神状态,还会影响免疫系统的功能,长期如此,容易引发一些健康问题。

由此可见,傍晚期间,切勿轻易尝试剧烈运动。

即便冬季寒冷的气象条件为老年人运动增添了一定阻碍,然而凭借合理设定运动的时间与模式,老年人在冬天照样可以拥有良好的健康状况。

避免早晨起床后直接进行剧烈运动,避免傍晚时段进行剧烈活动,是预防运动损伤和不适的重要措施。

同时,适当的热身、穿着合适的衣物、选择安全的场地,都是老年人冬天运动时需要特别注意的细节。

只要掌握了正确的运动方式,老年人依然能够在寒冷的冬天享受运动带来的健康益处,保持身体的活力与健康。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

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[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,

标签: 关节 气温 严寒

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