冬季寒冷老人怎么运动对身体好？医生强调：老年人运动重视这4事

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冬天来了，冷风呼啸，北风怒号，老年人开始不自觉地缩在家里，抱着暖水袋，捧着热水瓶，动也不想动。

想问问各位，这时候是不是都觉得：冬天就是老年人最适合“休息”的季节？你觉得“冬天不适合运动”这种想法合适吗？难道真要忍受寒冷，只待在被窝里，等着春天来临吗？

可能你会想：“寒冷的天气，谁会在外面跑步，呼吸冷空气，受冻呢？”其实，很多老年人因为寒冷不敢运动，反而把身体给“冻”坏了。一个冬天过后，腰酸背痛，腿脚僵硬，甚至体重增加，血糖升高，健康状况也不如以前。

可是，如果我告诉你，冬季恰恰是老年人保持运动的好时机，而且运动得当，还能帮你度过一个轻松健康的寒冷季节呢？你是不是马上就对“冬季运动”这个话题充满了兴趣？

其实，这可不是空穴来风，冬季运动对老年人的身体大有好处，只要你把握了四个关键点。那么，接下来就由我这个老实的医生，带你一探究竟。

说到冬季运动，首先我们得明白一件事：运动并不是“寒冷就不做”或者“夏天运动最好”。

任何季节，适当的运动都是对健康有益的，尤其是老年人。其实，冬天的寒冷不仅不会阻止老年人运动，反而会促使身体更加积极地适应环境。比方说，冷空气进入肺部时，刺激呼吸道，身体会自然而然地进行一些调节，使得肺部功能得到锻炼。

所以，只要运动得当，寒冷的天气反而能让老年人更有活力！当然，前提是要避免“直接挑战严寒”，还是得避开极端天气，选择适合的运动方式。

既然冬季运动益处颇多，那么老年人在冬季究竟如何运动才有益于身体呢？

这看似简单易做之事，然而实际上，诸多人士并未对其给予应有的重视。

冬季户外，气温低寒，寒风呼啸而过，老年人的血液循环相对于年轻人而言，往往不够畅通无阻，体温调节机能亦欠佳。若对保暖事宜有所忽视，那么就极易患感冒或者引发关节炎等病症。

采用多层次的着装方式，透气性佳且保暖性强的运动服饰乃是最佳之选。切莫小瞧这些基本的措施，事实上，它们与您在运动过程中能否保持舒适与安全息息相关。

例如，一条合身的运动裤、一件透气性良好的外套，这些看似稀松平常的物品，却对运动效果以及身体健康有着举足轻重的意义。

老年人在冬季进行运动时，最应当规避的便是那些高强度、容易使人汗流浃背的运动项目。

您或许会思忖：“我以前能够跑步，现在不行就算了。”但实际情况并非如此，老年人运动的目的并非像年轻人那样去拼命挑战极限，关键在于选择正确的项目。

适合老年人冬季进行的运动项目颇为丰富，如快走、慢跑、游泳、打太极、做瑜伽等，都是极为适宜的选择。

快走系低冲击的有氧运动，可提升心肺耐力，改善血液循环，且不会给关节施加过多压力，对老年人而言极为适宜。

关键在于，所有这些运动项目的强度皆可依据自身状况进行调整，不会一开始就使人“精疲力竭”。

什么叫“节奏感”？简单来说，就是运动的强度和时间要合理安排，不能一下子过于激烈，也不能过于缓慢。

如果你是刚开始运动的老年朋友，可以先从低强度的运动开始，逐渐增加强度，不要急于求成，做到每次运动时都保持心率稳定，不要超过身体的承受范围。

如果你一下子过量运动，虽然短期内可能会感觉有点小疲劳，觉得很有成就感，但从长远来看，过量运动不仅无法带来健康，反而可能增加关节损伤、肌肉拉伤等风险。因此，运动要循序渐进，适度才是最重要的。

有时候，老年人担心冬天运动后会感到肌肉和关节的疼痛，尤其是腰背和膝盖部位。其实，只要你运动后做好了恢复工作，问题就迎刃而解。

寒冷天气下，肌肉和关节易紧张，极易引发拉伤或其他不适，所以运动后的恢复不容忽视。运动后的恢复不仅仅是“躺下休息”这么简单，正确的恢复包括拉伸、补充水分、保持适当的温暖等。

补充一些温水或者水果补充体内流失的水分和维生素，也能帮助缓解肌肉疲劳。对于关节部位，可以选择涂抹一些温热的膏药，促进血液循环，减少疼痛感。

通过这四个关键点，冬季的运动就能让老年人更健康、快乐。比如，我有一位患者，年过七十，刚开始时她完全不愿意冬天出门运动，怕冷，怕冻。

可是，我给她讲解了适当运动对健康的好处，并且逐渐帮助她选择了适合的运动项目——每天早上散步，偶尔做一些太极。

刚开始的几天，她可能会觉得有些累，但是随着时间的推移，她的身体逐渐适应了运动带来的变化，关节的僵硬感减轻了，身体的灵活性也大大增强了。

只要在保暖、选择运动方式、运动节奏和恢复这四个方面下足功夫，老年人也能在冬季保持健康、增强免疫力，活得更久、更好。大家一定要相信，适当运动，身体一定会回报你一个健康、愉快的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15