气温逐渐降低，医生建议：老年人冬天不妨多做这4事，强身又健体

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每到冬天，天气渐渐冷了下来，寒风一吹，总觉得骨头都凉到了心里。面对这样的情况，除了加厚衣物御寒，能不能再做点什么，让身体更强健些？冬天如何养生才能安然过冬？

寒冷的冬天，太阳是最温暖的伙伴。尽管气温低，阳光却能带给身体不少好处。

挑个风不大、阳光灿烂的日子，出去晒个大概20分钟的太阳，不仅有助于维生素D的生成，还能让人心情变好，对抗冬天的低落情绪。

冬季晒太阳的时段有讲究，最好选择上午10点到下午3点之间，因为这个时间段的紫外线适中，既能避免皮肤晒伤，又能更高效地促进钙吸收。

此外，晒太阳的部位也很重要，手臂和小腿是绝佳的“晒阳区域”，这些地方的皮肤较薄，阳光能更好地穿透到体内。

适当晒太阳还有助于增强免疫力，特别是对那些体质较弱的老人来说，更是一种天然的“补药”。

俗话说，寒从脚起。脚是距离心脏最远的部位，血液循环相对较差，因此在寒冷的季节更容易感到冰凉。

每天睡前用热水泡泡脚，不仅能驱寒，还能让全身放松下来，有助于改善睡眠质量。泡个脚，加点生姜或者艾草，这些草药挺能暖身的，能帮着去去寒气和湿气。

水别太烫，大概四十度就差不多，泡到脚丫子有点红红的就行了。时间嘛，也别太久，十五到二十分钟就挺合适的。

要是能坚持每天晚上都泡泡脚，不仅能让身体更抗冻，对缓解关节痛也有好处，特别是那些老寒腿的老人家，长期坚持下来，疼痛感会减轻不少。

很多老年人一到冬天就喜欢“猫”在家里，觉得天气冷，不想动。冬天锻炼不用太猛，做做简单的拉伸动作，或者出去散散步，甚至是在家里动动胳膊腿，都挺有帮助的，对健康很有益处。

对于关节不太灵活的老人来说，练练太极或做一些舒缓的体操是很好的选择。这些运动幅度不大，却能活动全身的关节和肌肉，帮助缓解僵硬的身体状态。

如果天气条件允许，选择在阳光好的日子到户外走一走，呼吸新鲜空气，对心肺健康也很有益。

冬天来了，咱们得吃得暖和点，特别是对那些上了年纪的朋友们，他们的肠胃可能不像年轻人那么给力，所以吃东西的时候得特别注意。

咱们可以挑一些能让人暖和起来的食物，比如羊肉啊、姜茶啊、红枣这些，它们都能帮咱们的身体更好地抵抗寒冷。

冬天容易口干舌燥，可以适量增加一些润燥的食物，比如银耳、百合、莲子等，这些食物既滋润又不会给肠胃带来负担。还

要注意多喝温水，保持体内水分充足，这对提高身体代谢和预防便秘有帮助。

其实，强身健体并不是一件复杂的事，尤其是对老年人来说，很多小习惯就能让冬天过得舒适又健康。

从晒太阳到泡脚，从适度运动到合理饮食，这些看似普通的小事，只要长期坚持，就能给身体带来大大的改变。冬天或许寒冷，但健康的生活方式就是最暖心的“炉火”。

冬天的气温常常让人猝不及防，尤其是老年人，身体对寒冷的适应能力本来就比年轻人差一些。这时候，如果我们不注意，有些冬天特有的健康问题就会找上门来，甚至让人吃不消。

其实，这些冬天容易引发的老年病，并不是完全无法避免的。只要懂得一些小窍门，提早预防，就能把风险降到最低。

冬天，很多老年人最怕的就是心血管问题，尤其是高血压和心脏病。而且，冬天人体出汗少，喝水也少，血液的黏稠度会增加，这对血管来说是一个很大的负担。

其次，平时喝水不要少，哪怕不觉得口渴，也要记得补充水分，这样才能让血液更“通畅”。

再说说冬天的骨关节问题。很多老人到了冬天，膝盖和手指总是隐隐作痛，尤其是下雨天更觉得酸胀得不行。

针对这个问题，有两个特别简单又实用的方法。第一是保暖，尤其是关节部位的保暖，比如给膝盖套个护膝，或者穿一双厚袜子，这都能减少寒气的侵袭。

第二是适度活动。这里的活动不是让你拼命锻炼，而是每天在温暖的地方动一动手指、脚趾或者做做关节的拉伸。这些小动作虽然看起来不起眼，却能有效地缓解僵硬和疼痛。

寒冷会让胃的血液循环变差，胃壁的保护能力降低，这时候吃一口凉饭，很可能直接让胃部感到不适。

因此，老年人在冬天最好多吃一些温热的食物，比如炖汤、粥或者温热的菜肴，这些既好消化又能养胃。

有人觉得冬天吃得多可以御寒，其实不然，吃得太多反而会让肠胃“罢工”，最终得不偿失。

无论是心血管、呼吸道还是骨关节，这些冬天常见的老年病看似麻烦，但背后都有科学的解释和应对的办法。

最重要的是，不管用什么方式，记得每天都为自己的健康做一点努力，哪怕是最小的细节，日积月累也会带来很大的改变。希望每一位老人在这个寒冬里，都能平安、舒适地度过每一天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24