天气寒冷不运动对身体好？老年人冬季运动注意这点，早了解早受罪

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天气一冷，很多人就喜欢窝在家里，特别是老年人，总觉得天寒地冻、风大路滑，不出门运动更安全更舒服。

更有一些说法认为，冬天多待在家里，能减少寒冷对身体的伤害，避免摔倒或者生病。

那么，天气寒冷时，不运动真的对身体更好吗？寒冬中老年人到底该不该动起来？

寒冷的天气确实会让身体的运动成本变高。

冬季，寒冷会刺激血管收缩，为维持体温，身体会削减四肢血液供应，使更多血液流向核心器官，这个过程虽然是人体的自我保护机制，但也会导致手脚冰凉甚至僵硬不适。

再加上老年人本身的肌肉力量和关节灵活性下降，很多人觉得冬天外出运动会更容易受伤，干脆索性在家不动。

事实上，缺乏运动可能比寒冷本身更容易给老年人的身体带来负面影响。

我们都知道，适量的运动可以帮助增强心肺功能，维持血液循环正常，而在冬天，血管容易因为低温而变得更紧张，运动恰恰能起到改善这一状况的作用。

即使是一些低强度的活动，比如散步或轻度拉伸，都能让血液流动更加顺畅，避免因为血液粘稠度上升而增加心血管疾病的风险。

老年人在冬季容易感到乏力，有一部分原因是因为寒冷天气会降低身体的代谢速率，导致能量消耗变少，而适当运动能够激发身体的代谢活性，提升体温调节能力，帮助抵抗寒冷带来的不适感。

很多研究也表明，规律运动可以增强身体的免疫能力，而在冬天这种感冒、流感高发的季节，保持免疫力尤为重要。

至于常常被人提到的“冬天运动容易摔倒”，确实需要注意，但并不是完全避免运动的理由。

尤其是那些在家长时间静坐不动的老年人，肌肉力量和骨骼健康会因为缺乏活动而进一步衰退，反而更容易因为站立或突然运动时失去平衡而摔倒。

骨质疏松本来就是老年人的一大隐患，如果再加上缺乏运动导致肌肉萎缩，摔倒的风险反而会变得更大。

在冬天尤其重要的就是热身，气温降低，这样的环境会让肌肉和关节变得僵硬，血液循环也相对缓慢，如果直接开始运动，很容易因为肌肉拉伤或关节扭伤而受伤。

尤其是一些习惯于晨练的老年人，早晨的气温本来就低，加上夜间静止时间较长，身体的各项机能都处于“半苏醒”状态，贸然运动无异于让“没有准备好的机器”直接开工。

科学的热身应该包括全身的动态拉伸和轻微的心肺活动。

比如，在家里先站立拉伸手臂、腿部以及腰背部，再原地慢步走5到10分钟，让身体的温度逐渐升高，关节的活动度增加，这样正式运动时就不会觉得费力，还能大幅降低受伤的几率。

运动的类型决定了它对身体的负担和好处。

冬季的运动对于老年人来说，强度小的有氧运动是首选，比如太极、瑜伽等，这些运动强度不高，但能充分激活身体的各个部分，还不会对关节产生过大的压力。

冬季运动的环境和气温条件息息相关。

户外运动时，要选择安全的场地，有冰的路面，对于老年人来说，这无疑是摔倒的高风险场景，运动地点最好选择平坦、干燥的地方，比如有防滑地面的步道、公园的小径或者专门的运动场。

再来说室内运动，室内的运动环境看似安全，但其实也有隐患，比如地面湿滑、空间不足等。

因此，在家中运动时，最好腾出一个宽敞的区域，确保周围没有可能导致绊倒的杂物，比如地毯边缘或者散落的家具角。

此外，如果是使用运动器械，像是跑步机或者固定自行车，一定要确保设备的稳定性，并按照说明书正确操作。

有些老年人对运动过于热衷，往往会忽略身体的承受能力，尤其是在寒冷天气中，过度运动可能适得其反。

冬天，寒冷会增加心肺系统的负担，如果运动强度太大，可能会导致呼吸困难、心率过快，甚至诱发心脑血管事件。

研究显示，在低温环境下进行高强度运动，老年人发生心脏问题的风险比在常温环境下高。

因此，冬季运动必须遵循“循序渐进”的原则，比如，刚开始运动时，可以选择每天15到20分钟的轻度活动，等身体逐渐适应后，再逐步延长时间和适当提高强度。

运动过程中要密切关注自己的身体状态，如果感到头晕、心跳过快、疲劳加剧，就应该立即停止运动并休息。

运动结束后的身体调节亦至关重要，运动时血液会集中，若运动后戛然而止，可能致使血压降低、脑部供血匮乏。

因此，老年人在结束运动时不要立刻停止，可以先进行5分钟的缓慢步行，让身体逐渐恢复平静，然后，及时更换出汗的衣物，避免因为温度骤降而着凉。

运动后还可以适当进行拉伸运动，比如压腿、弯腰等动作，帮助肌肉放松，减少乳酸堆积引发的酸痛感，可以喝一杯温水补充流失的水分，同时避免饮用过冷的水或其他刺激性的饮料，这样更有利于身体的恢复。

冬季运动中，老年人最需要学会的就是倾听自己的身体，如果在运动过程中出现呼吸急促、胸闷、头晕等不适感，一定要立即停止活动，并及时联系医生咨询。

毕竟，运动的目的是为了增强体质，而不是给身体增加额外的压力。

通过合理安排运动时间、选择适合的运动方式、注意运动环境和后续的身体调节，老年人完全可以在寒冷的冬季安全地保持活力。

只要细心谨慎，运动不仅不会给身体带来额外的负担，反而会让冬天过得更加健康舒适。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]柏乐潇,李颖,熊琼艳,等.失能老人整合照护及运动干预研究进展[J].护理实践与研究,2024,21(05):726-731.