经常运动却得了脑梗？医生：冬季运动注意这几点，尤其是中老年人

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你有没有想过，自己平时勤奋运动，照顾身体，却怎么也没想到，有一天会在冬季得上脑梗？

这事儿听起来就像是个矛盾的难题——你不运动容易得病，运动了反而可能会出事。说出来是不是很匪夷所思？

你是天天跑步、打球、健身的那个看起来生龙活虎的人，怎么脑袋突然就被“堵”了，难道是脑袋里有个小开关，关了就没了血流？

这事儿绝对不是无中生有，冬季运动时，不注意这些细节，脑梗离你可就不远了。说到这，很多人可能心里会有疑问：我每天都运动，身体那么健康，怎么可能得脑梗？

要知道，运动本身是对身体极有好处的，它能降低心血管疾病的风险，改善血糖水平，增强免疫力。

你平时可能跑步时汗水直流，到了冬天，寒冷的空气和温差会悄悄给你设置一道“小门槛”。

你如果不留神，不但运动效果大打折扣，甚至可能会引发一些让人想不到的问题，比如脑梗。

你知道吗？很多冬季的脑梗病例并不是因为高血压、血脂问题，而是和运动方式、环境条件变化有关。

对于中老年人而言，冬季气温骤降时血管会更紧张，寒冷使血管收缩。若此时剧烈运动，血管压力瞬间增大，稍有不慎，血管就可能被“堵”住。你看，你的脑袋可能就会遭殃。

所以说，冬季运动要格外小心，不只是你觉得穿得厚、跑得快就完事。

其实很多人觉得“我天天运动，身体好得很”，结果就是没有在冬季天气里照顾好自己，最后得了脑梗的几率比平时还要高。

例如，清晨曙光初现，天色尚蒙眬之际，你便满怀兴致地出门跑步了。运动前没做热身，直接开始，那血管在寒冷的空气中没有适应的时间，就像一根橡皮筋突然被拉伸——容易断裂，血流突然阻塞，脑梗就来了。

还有一些朋友以为“运动时流点汗就能把寒气排出去”，结果事与愿违。

运动过程中，身体本身的散热机制比较强，冷空气和湿气不但不会被排出去，反而让你的血管更加收缩，血压上升，心脏负担增大。

而这个时候，如果你突然用力大，血管内的压力还没来得及恢复，血块就可能借着压力打破血流的通畅，导致脑梗的发生。

在冬季，运动的强度和方式对身体的影响可能比你想象的更大。

尤其对中老年人而言，气温骤降且变幻无常，其血管适应力欠佳，稍剧烈的运动便可能致使血流速度过快变化，从而直接引发问题。

比如，你可能喜欢在冬天出去爬山、快走，认为这样可以增强体质。

结果，冬季的空气干燥、寒冷，血管会变得比较脆弱，不容易扩张。突然间做高强度运动，血液流动就会受到影响，血压也会飙升。

你一用力，血管就可能破裂，脑梗的危险就来了。

想要避免冬季运动引发脑梗，首先要牢记：不要在极寒天气下进行高强度的运动。

如果真要去运动，最好选择下午或傍晚气温相对较高的时候。

冬季晨跑多在气温极低的时段，此时运动易使身体遭受突然刺激。老年人的心脏和血管不耐寒冷，负荷会骤然增加。

运动前的热身尤为关键，可别以为自己天天锻炼，热身可以省略。

运动之前，尤其是在严寒天气状况下，开展十到十五分钟的热身活动是极为必要的。它有助于你的身体逐步适应气温的变化，防止血管陡然收缩。

可挑选一些简易的伸展运动，促使身体血液流动逐步加快，为血管“预热”，这于冬季运动而言极为关键。

运动的强度可以控制在能够正常交谈的状态下，这样既能锻炼身体，又不会对心血管系统造成太大的负担。要知道，运动也讲究一个“度”，做自己能力范围内的运动，才是健康的运动。

我知道你一定觉得冬天一到就应该狂吃一顿热乎乎的火锅，搭配些高热量的食物，才能抵御寒冷。

说实话，冬季多食的确能让人暖和些许。然而，若一味地只图饱腹，反倒可能沦为脑梗的“帮凶”。冬季饮食不仅仅是让你不冷，吃对了，反倒能防止脑梗，甚至能让你比夏天更健康。

你或许并不知晓，一些常见食物有助于保护大脑，即便在寒冷天气，也能改善血管健康，降低脑梗风险。

黑木耳、黑豆、黑枸杞等“黑色食物”，当属最为常见的食材之一。你听过这类食物的好处吗？

莫小觑它们，黑色食物蕴含着丰富的植物性营养成分，可有效助力清理血管中的垃圾，增强血管弹性，改良血液流动状况。

冬季气温低，很多人血管容易收缩，血流变得迟缓，如果能多吃一些黑木耳、黑豆等食物，就能有效减少血栓的形成，降低脑梗的风险。

黑木耳含有丰富的植物胶质，它能帮助吸附血液中的脂肪和毒素，降低胆固醇，改善血液流通。

这对于长期生活在冬季寒冷环境中的人来说，简直就是“天然的血管清道夫”。

试思之，若血管内脂肪斑块堆积过量，血流则会滞涩不畅，更有引发血栓、致使脑梗之虞。而黑木耳能通过清除血管垃圾，减少这些不必要的阻塞，保持血管的畅通。

黑豆在冬季的时候，应该是很多家庭煲汤必备的食材。你知道吗，黑豆除了有很高的蛋白质含量之外，它还含有大量的卵磷脂和抗氧化成分。

卵磷脂对血管壁的健康起着至关重要的作用，它能帮助修复血管，改善血管的柔韧性，从而降低高血压的发生几率。

冬季低温天气本身就会加剧血管的紧张，增加脑梗发生的风险。而这些食物，有益于改善血管健康，强化血液的流动性，从根源上削减运动风险。

所以，于寒冷冬季若能配合合理饮食，既可提升体内抗氧化水平，又可改善血液循环，脑梗发生概率自然就会降低。

适宜的饮食能够预防脑梗，适当保暖同样不可或缺。吃对食物、喝对汤，保证足够的热量供给，增强体内的“暖气”，可以让你更好地度过冬季的严寒，也能在一定程度上降低脑梗的发生风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 刘媛 .分析社区老年脑梗塞的相关危险因素,世界最新医学信息文摘 ,2019-08-13