跌倒是小事？医生：老年人跌倒是大事，预防和救护措施分享给您→

据统计，65岁以上的老年人，每年约有1/3发生跌倒；80岁以上的老年人，每年约有1/2发生跌倒。

哪些疾病易使老年人跌倒

循环系统的低血压、高血压、心律不齐等，神经系统的帕金森病、脊椎病、外周神经系统病变等，骨骼肌肉系统的骨关节病、风湿性关节炎等，视觉-认知系统的白内障、阿尔茨海默病等，导致老年人出现头晕、下肢无力、走路不稳等症状，易跌倒。

哪些药物可能会增加

老年人的跌倒风险

精神类药物 抗抑郁药、抗焦虑药、镇静催眠药、抗惊厥药。

心血管类药物 抗高血压药、利尿药、血管扩张药。

其他药物 降血糖药、非甾体抗炎药、镇痛药、多巴胺类药物、抗帕金森病药。

联合用药 服用4种以上药物（不限于以上药物）的老年人也易发生跌倒。

老年人易在哪些时刻发生跌倒

● 起床时。

● 夜间如厕时。

● 洗澡时。

● 服药后半小时。

● 急着接电话时。

● 上、下车时。

● 乘坐扶梯时。

● 冬季外出活动时。

什么样的居住环境

易造成老年人跌倒

湿滑的地面、光线差的房间、有障碍物的通道。

老年人易在哪些地方跌倒

跌倒事件中，50%以上发生在家里，依次为卫生间、卧室、厨房、楼梯通道；室外则主要发生在人群拥挤、地面湿滑的地方。

居家如何预防老年人跌倒

做到老年人居住环境“无障碍” 室内地面平整、干燥，无台阶或门槛，无小地毯或小地毯固定良好；物品摆放整齐，过道无杂物；家具无轮子且摆放位置固定，电线隐藏或固定在角落，常用物品放置位置和高度便于老年人取放。

保证居室环境的照明 在过道、卫生间、厨房等易跌倒的地方增强“局部照明”。比如，睡觉前在床边放置老年人伸手可及的台灯，光线强度以地面无反光、房间无强光为宜。

保证卫生间的安全 地面放置防滑地垫，照明充足；马桶高度适宜，马桶太低加垫圈，太高加足垫或重新安装；洗漱池高度应降低，使老年人坐轮椅时也能使用；马桶旁、洗面台旁、浴缸旁或淋浴间均应安装扶手。

老年人在日常生活中应该注意些什么

● 起床时遵循起床活动“三部曲”。

● 转身、转头时，动作要慢。

● 穿防滑鞋，衣裤大小、长度合身，坐着穿脱鞋、裤、袜。

● 物品收纳整齐，勿囤积旧物。

● 使用适宜的辅助用具或寻求周围人的帮助。

● 不要在他人看不到的地方独自活动。

● 避免去人群拥挤、地面湿滑的地方。

● 乘坐交通工具时，一定要等交通工具停稳后再上下。

● 有跌倒高风险的老年人，夜间尽量在床旁小便。

● 避免提重物。

● 避免站在高处取物品。

● 有头晕、心慌等不适时，应立即休息30分钟。

● 沐浴时间最好不超过15分钟，浴室门不反锁，备防滑小板凳，坐着洗。

老年人跌倒后应该如何自救

判断环境安全与否 不要急着爬起来，先判断周围环境是否安全。若不安全，应尽量想办法求助或自助，立即脱离危险环境。

寻求帮助 确保环境安全后，可先自我感受有无身体部位的疼痛，有无头颈部、四肢和关节活动受限。若有腰背部剧烈疼痛、关节活动异常及其他异常情况，不可自行起身或移动，应立即呼救，并寻求周边可触及的保暖物品覆盖身体，等待救援。救援人员到达后，应立即告知自己可能存在的损伤，避免救援不当导致二次损伤。

自救方法 若无剧烈疼痛、关节活动异常及其他异常情况，可按照下述步骤自行起身，并呼救。

√ 背部先着地时，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子、垫子的椅子或床铺旁边，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温。若有可能，要向他人寻求帮助。

√ 休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

√ 双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

√ 以椅子为支撑，尽力站起来。

√ 休息片刻，恢复部分体力后，打电话寻求帮助，最重要的是报告自己跌倒了。

内容来源：

人民卫生出版社出版《漫话老年人安全照护》

本书主编：

四川大学华西医院 张雪梅 陈茜

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

据人卫健康