医生忠告：老年人要想远离疾病，多补充4种营养，有助于增强体质

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你有没有想过，老年人如果想健康长寿，除了定期体检、保持愉快的心情外，还得重视那些“看不见摸不着”的小东西——营养！

是的，不是随便吃点饭、喝口汤就能打败疾病的。

说白了，就是得挑对营养，补对了，才能在岁月的沙漏里逆流而上，把那些烦人的小病小痛给撵得远远的。

你可能会说，什么？吃吃吃就能打败疾病？这也太简单了吧。

其实，事关健康，这“吃”可不仅仅是吃好吃的东西那么简单。

尤其是对上了年纪的人来说，营养补充绝对不是随便来的。

如果能把这四种营养补充好，身体就会像被“加油”一样，持久耐用，离那些老年病、慢性病远远的。

好吧，先别急着点头，也别笑得太早，咱们一起来看看到底是哪四种营养，能让老人家们在退休后的日子里，远离各种烦人的病痛，活得越来越“滋润”。

“人老了，骨头硬了。”别光听字面意思，这可是对的。

随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降，骨骼也越来越脆弱，如果没有足够的钙，骨头就会变得像是老化的木头，轻轻一碰就裂开。

骨质疏松、骨折这样的事情就像是自动的“门票”，让许多老年人饱受困扰。

全世界的老年人中，几乎有1/3的人会因为骨质疏松而骨折，尤其是髋部骨折，一旦发生，不仅恢复慢，治疗费用也不低，甚至影响生活质量。

所以，老年人一定要补钙，钙不仅仅是帮助骨骼强壮的必需品，它还能促进血液循环、调节神经功能，对心脏健康也有帮助。

补钙最直接的方式就是多吃富含钙的食物，比如牛奶、豆腐、深绿色的蔬菜（比如菠菜、油菜等），以及一些坚果类食物。

甚至可以适当补充一些钙剂，但要注意，钙的吸收需要维生素D的辅助，缺了D，钙的吸收就像是车胎没气，怎么开也没用。

所以，切不可因怕麻烦而不为，进食含钙食物，让身体接受阳光的滋养，补充适量维生素 D，骨骼定会愈发硬朗坚固。

你也许并不清楚，在蛋白质需求方面，老年人甚至超过了年轻人，而许多人却错误地以为蛋白质遥不可及，好像只有从事体育竞技或健身锻炼的群体才会与之有联系。

其实不然。老年人每天流失的蛋白质比年轻人要多，而这些蛋白质正是维持肌肉力量、修复身体细胞的重要元素。

年龄渐长之后，人体制造蛋白质的能力渐趋式微，肌肉量逐步递减，新陈代谢的速率也日益放缓，如此一来便容易引发身体孱弱、免疫机能降低、机体修复能力欠佳等状况。

没了强壮的肌肉和细胞修复的能力，老年人就容易患上各种慢性病，或者在生病时恢复得特别慢。

因此，老年人需要多补充一些优质的蛋白质，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品等。

鱼类具有显著特点，不但优质蛋白含量十分可观，而且对心脏健康起到积极作用的 Omega-3 脂肪酸含量也颇为丰富。

要是家中老人平日里不怎么喜爱食用肉类，不妨考虑给他们补充一些蛋白质含量较高的豆制品，像豆腐与豆浆等等，以此来满足身体对蛋白质的需求。

别觉得蛋白质的作用没那么大，它就像是身体的“修理工”，帮你修复掉那些受损的部分，让你在老去的过程中保持活力。别小看了它，补充得当，能让你的体质变得更加强健。

谈及维生素 D，不少人便会联想到阳光，的确，阳光堪称我们获取维生素 D 的绝佳途径，其能够助力钙的吸收，促使骨骼更为强健。

可是，随着年龄的增长，人体对维生素D的合成能力逐渐减弱，尤其是冬天或者没有足够阳光的地方，很多老年人会出现维生素D缺乏的情况，骨头容易软化，肌肉力量也会减退，甚至免疫力下降，容易得各种病。

那么，怎么才能补充维生素D呢？阳光是最好的来源，每天去晒晒太阳，保证20分钟以上，能有效帮助体内合成维生素D。

倘若无法保证每日晒太阳，那么借助饮食来补充一定量的维生素 D 不失为一种办法，像深海鱼、蛋黄、牛奶、蘑菇等食物均蕴含着较为丰富的维生素 D。

另外，要是有必要的话，适量服用维生素 D 保健品也可行，只是要牢记，最好是遵循医生的专业建议来开展补充工作。

所以，要想健康长寿，补充维生素D是必不可少的一步，它帮助增强免疫力，保持骨骼健康，也让身体在与疾病作斗争时更具“战斗力”。

你是不是觉得钾离我们有点远，其实它是保持健康的超级小助手！

钾的作用其实非常简单，但也非常重要——它可以帮助调节血压，尤其是老年人，很多人都面临高血压的问题。

钾的摄入不足，血压就容易升高，长期下去，不仅影响心脏健康，还可能增加中风、心脏病等严重疾病的风险。

你一定不想在老了之后，血压变得像坐过山车一样上上下下吧？

那么，钾就得补充起来。富含钾的食物有很多，比如香蕉、橙子、土豆、菠菜、番茄等。

每天吃一些，尤其是多吃一些水果和蔬菜，能有效补充体内的钾，从而帮助维持正常的血压水平。

说到这儿，钾其实有个特别的作用，就是它能平衡体内的钠钾比，避免水肿和盐分过多的积累，这也是为什么它在血压控制中至关重要的原因。

别小看了这些“普通”的营养，它们是老年人健康的基础。

有了这些补充，身体的“发动机”才能正常运转，免疫力强了，骨头不容易折，肌肉也能保持一定的力量，血压稳定，整体健康水平就能得到很大提高。

但是，别忘了，补充这些营养并不是一蹴而就的事情，需要长期坚持，而且，光补充营养还不够，生活中的好习惯，合理的饮食和适度的运动，也是关键。

总之，补充对的营养，远离那些不健康的习惯，才能在晚年活得更加健康、舒适，享受悠长的人生。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]莫宝庆.高龄老人营养特点及对策[C]//亚洲营养学会联合会,中国营养学会.南京医科大学公共卫生学院;,2023