“帕金森”跟睡眠质量有关？提醒：60岁后，睡觉时要注意这3点

一提到“帕金森”，很多人可能会立刻联想到手抖、动作迟缓这些症状。没错，帕金森病是一种慢性进展性的神经系统疾病，主要是由于大脑中一种叫“多巴胺”的物质大量减少引起的。这种疾病多见于中老年人，尤其是60岁以上的人群，是目前全球范围内第二常见的神经退行性疾病，仅次于阿尔茨海默病。

不过，你可能不知道，睡眠问题和帕金森之间有着千丝万缕的联系。很多帕金森患者在确诊前就已经出现了睡眠质量下降、夜间多梦或者失眠等表现，而这些问题可能是早期的信号灯。那么，为什么帕金森病和睡眠有关系呢？60岁以后，睡觉时又有哪些地方需要特别注意呢？今天我们就一起来聊聊这个话题。

一、帕金森病患者常见的3种睡眠问题

1.睡眠中频繁翻身困难，导致入睡后不安稳

对帕金森患者来说，翻身可能变成一件难事。正常人睡觉时，无论是有意识还是无意识，都会时不时地调整姿势，一会儿仰躺、一会儿侧卧，好让身体更舒服。然而，帕金森患者由于肌肉僵硬、运动减缓，夜间翻身的能力大大降低，甚至需要费很大力气才能调整睡姿。这种情况不仅让患者睡得浅，还可能导致早醒或夜间醒来后难以再次入睡。

对于帕金森病人来说，翻身困难不仅会让身体某些部位长时间受压而感到酸痛，还可能进一步打破正常的深度睡眠周期，使身体得不到充分的休息。一夜无眠，第二天自然精神困乏，形成恶性循环。如果家中有老人晚上总是睡不安稳，经常喊腰酸背痛，千万别以为只是普通老年病，可能是帕金森的信号之一。

2.快速眼动睡眠行为障碍——做梦太“真实”

你可能听说过，有些老人睡觉时会突然大喊大叫，甚至伴随挥拳踢脚等动作，好像在梦里“打架”一样。这种现象在医学上被称为快速眼动睡眠行为障碍，简称RBD。正常情况下，人做梦时，身体是相对静止的，但帕金森患者由于脑部控制肌肉的区域出现问题，容易在快速眼动睡眠阶段“动起来”。

这类问题不但会干扰患者本人的睡眠质量，还可能对家人造成影响。比如，患者可能因为梦境过于真实而不小心踢到身边的伴侣，或者从床上摔下来导致受伤。这种睡眠行为障碍往往出现在帕金森病的早期，甚至可能提前10到15年就有所表现。所以，如果发现家人睡觉时常常梦境“太过生动”，还是得多加留意，尽早寻求医生的帮助。

3.失眠与昼夜节律紊乱

帕金森患者常常抱怨晚上睡不着、白天睡不醒。为什么会这样呢？这是因为帕金森会影响大脑中调节昼夜节律的机制，使患者的“生物钟”发生紊乱。深夜，明明应该是安然入睡的时间，可患者却倍感焦虑，甚至彻夜难眠。而白天，阳光明媚的时刻，他们却常常觉得困倦，甚至不自觉地打盹。

这种昼夜节律紊乱问题不仅影响生活质量，还可能加重帕金森的其他症状，比如导致注意力下降、情绪波动、认知功能障碍等。因此，帮助患者恢复正常的作息节律显得尤为重要。

二、睡眠问题可能引发的并发症

睡眠问题看似只是“睡不好觉”，但它的危害远不止于此。长期睡眠质量差可能引发以下并发症：

1.认知障碍与记忆力下降

睡眠是大脑“清理垃圾”的关键时段。如果长期深度睡眠不足，大脑中代谢废物无法有效清除，可能会加速神经元的退化，导致认知功能下降，甚至出现老年痴呆的早期表现。对于帕金森患者来说，认知障碍和睡眠问题常常相辅相成，形成恶性循环。

2.抑郁与焦虑

睡不好觉，心情自然也会不好。帕金森患者本身因为病情进展，已经容易出现情绪低落，再加上长期失眠或睡眠障碍，抑郁和焦虑的风险就更高了。而情绪问题会进一步影响患者的睡眠质量，形成一个“越睡不好越抑郁，越抑郁越睡不好”的恶性循环。

3.免疫力下降

睡眠是身体修复和恢复的重要时间。如果睡眠长期不足，免疫系统会变得脆弱，患者更容易感染疾病，比如感冒、肺炎等。这对帕金森患者来说尤为危险，因为他们的身体本就较为虚弱，感染可能会加重病情。

三、60岁后，睡觉时要注意的3点

为了帮助老年人更好地入睡，尤其是帕金森患者，以下3点非常重要：

1.保持卧室安静与舒适

睡眠环境对老年人的睡眠质量有很大影响。尽量保持卧室的安静，避免外界噪音干扰，同时选择适合的枕头和床垫，让身体能够得到充分的放松。如果条件允许，可以考虑使用遮光窗帘，避免光线影响。

2.培养规律的作息时间

固定的作息时间能够帮助大脑建立稳定的生物钟，比如每天固定在同一时间上床睡觉和起床。白天尽量多晒太阳，帮助身体分泌褪黑素，晚上可以通过泡脚、听舒缓的音乐等方式促进睡意。

3.避免睡前过度刺激

睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮品，也不要进行激烈的体力活动或情绪激动的活动，比如看刺激的电视剧、争吵等。同时，睡前可以适当喝一杯温牛奶，帮助身体放松。

四、如何预防帕金森及改善生活质量？

帕金森病虽然目前无法完全治愈，但我们可以通过一些日常保健措施来降低发病风险，同时改善患者的生活质量。

1.日常饮食注意事项

尽量均衡饮食，多吃富含维生素C和维生素E的食物，比如橙子、葡萄、坚果等，这些抗氧化物质能够保护神经元免受损伤。减少高脂肪、高糖分食物的摄入，避免增加身体负担。

2.适度运动

适量的运动可以改善帕金森患者的肌肉僵硬问题，同时帮助释放压力，促进睡眠。比如太极拳、瑜伽等低强度运动就非常适合老年人。

3.保持积极心态

和家人多沟通，保持心理上的愉悦与平衡，对帕金森患者来说非常重要。长期的心理压力会加重病情，因此家人的支持和陪伴不可或缺。

帕金森病和睡眠质量密切相关，尤其是60岁之后，良好的睡眠习惯和健康的生活方式尤为重要。希望今天的分享，能够帮助更多人了解帕金森病的早期信号以及睡眠问题的重要性。如果你身边的家人或朋友出现了类似症状，一定要尽早就医，早发现、早治疗，让生活更健康、更美好！