天气寒冷，老年骨折患者日益增多，医生提醒：这3种动不得不慎！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

李建国是一名退休的中学教师，年约六十。他的生活一直平静安稳，和妻子一起住在城郊的小区，日子过得安逸而简单。

每天早晨，他会在附近的公园里散步，偶尔打打太极，下午则在家里看书，享受退休后的宁静时光。然而，近来他总感觉身体逐渐变得不对劲，尤其是浑身的无力感让他难以忍受。

最初，他并没有太在意，想着可能是年龄增大了，身体自然不如年轻时那么灵活。

可是，日积月累的疲倦感终于让他产生了疑虑。连做家务时，提个重物都觉得气力不够，甚至洗个碗的时间都长了不少。

面对妻子渐渐加重的担忧，李建国最终决定去医院做一次全面体检，看看是否真如自己所想的那样，年纪大了，身体自然老化。

体检结果很快出来了。经过一系列的检查和医生的诊断，李建国的身体情况并不像他想象的那样简单。

医生发现他有明显的骨质疏松症，并且他体内的钙、维生素D水平也较低，这都使得他的骨骼逐渐变得脆弱不堪。

医生还特别提醒他，正值寒冷的冬季，低温和湿气都会让老年人的骨折风险大大增加，尤其是在骨质疏松的情况下，稍有不慎就可能导致骨折，甚至出现一些严重的健康问题。

得知自己患有骨质疏松症，李建国并不感到意外，因为他常常听说过这个病。但当医生进一步告诉他，冬季尤其是寒冷天气对骨骼的影响时，他才真正意识到问题的严重性。

医生告诫李建国，随着天气变冷，骨折的发生率会明显增加，尤其是对于骨质疏松的老年人。寒冷的气温不仅会让关节变得僵硬，而且气压低、湿度大也容易引发老年人骨折。

尤其是这三类活动，一定要小心：滑倒、剧烈运动和突然的剧烈用力。

医生特别强调，虽然天气寒冷时，老年人的活动量可能减少，但若不注意防范，骨折的几率非但不会减少，反而会增加。

李建国没想到，原来那些看似平常的日常活动，竟然也藏着这么多的风险。尤其是以下这三种行为，他以后一定要特别小心。

首先，医生谈到的第一种风险就是“滑倒”。这个看似简单的活动，竟然是导致老年人骨折的最大元凶。医生告诉李建国，尤其在冰雪天气或寒冷潮湿的环境下，路面非常容易结冰或打滑。

年老体弱的老年人，一旦发生摔倒，受伤的风险就大大增加，最常见的就是髋部骨折和腕部骨折。根据统计数据，全球范围内，老年人骨折的发生率每年都在上升，冬季尤其是高发时期。

李建国忽然想起，自己不久前就曾经在冬季出门散步时不小心摔了一跤，幸好没有大碍，但是却也让他深感后怕。

医生解释道，老年人因为骨质疏松，骨密度降低，骨骼的强度减弱，因此很容易因为摔倒而导致骨折。

为了避免这种情况，老年人应尽量避免在湿滑的环境中行走，尤其是没有防滑鞋的情况下，尽量避免在结冰或积雪的地方活动。

其次，医生提到的第二种风险就是“剧烈运动”。对于很多老年人来说，寒冷的天气是一个让他们不愿意出门的理由，然而，即便是室内活动，也需要谨慎对待。

有些老年人为了增强体质，会选择做一些高强度的锻炼，像是跳舞、跳绳、跑步等，这些运动虽能保持身体的灵活性，但却会给骨骼带来较大的负担。

特别是对患有骨质疏松的老年人来说，剧烈运动不仅可能导致骨折，还可能使已有的骨损伤变得更为严重。

统计数据显示，骨质疏松症患者在进行剧烈运动时，骨折的发生率要高出健康人群好几倍。

因此，医生建议李建国，冬季时应避免做过于剧烈的运动，最好选择一些柔和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既能保持身体健康，又不会给骨骼带来过多的压力。

最后，医生提到的第三个风险便是“突然的剧烈用力”。在寒冷的冬季，许多老年人因为穿得厚重，活动较为僵硬，在做一些简单的动作时容易失去平衡。

比如，在拿取高处的物品时，如果突然伸手用力，容易导致关节错位，甚至骨折。

或者在搬运重物时，过于用力，也会给脆弱的骨骼带来极大的压力。李建国曾经因为搬家时不小心提了一个沉重的箱子，结果腰部肌肉拉伤，虽然没有骨折，但也是一次身体的警告。

医生强调，冬季尤其要避免做这种突然用力的动作。如果不得不进行某些活动，最好先做一些热身运动，让身体逐渐适应寒冷环境，避免因为突然的拉伸和用力而导致骨折等问题。

这些建议让李建国开始意识到，自己之前的一些日常行为竟然可能成为健康的隐患。

于是，他开始按照医生的建议调整自己的生活方式。在寒冷的冬季，李建国特别小心避免摔倒，每天外出时，他都会穿上防滑鞋，并且在家里放置一些防滑垫，避免湿滑地面。

此外，他也开始减少剧烈运动的强度，改为早晨和傍晚散步，避免过度用力，以免对脆弱的骨骼造成伤害。

经过一段时间的调整，李建国的身体逐渐恢复了活力，关节的僵硬感也明显减轻。最重要的是，他再也没有像以前那样因为一些小动作而感到恐惧，生活质量得到了明显提升。

在了解到自己和他人的骨折风险之后，李建国不禁思考：除了避免这些危险的活动外，老年人该如何更好地预防骨折，提升骨骼的健康呢？