寒冬来袭，医生叮嘱：老年人养生有四个秘诀，快分享给身边的家人

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冬天到了，天气越来越冷，很多老年人开始为如何度过这个寒冷的季节而烦恼，特别是对于一些身体不太好的老人来说，寒冷的天气无疑是对健康的一大考验。

那么，老年人究竟该如何应对寒冬，保持身体健康呢？

你有没有想过，为什么一些老人在寒冷的冬季总是容易生病？或者，他们总是觉得比年轻人更容易感到寒冷，甚至因为寒冷的刺激而感到四肢冰凉？

这其实并非只是“岁数大了”这么简单，背后有着深刻的医学原因，随着年龄的增长，人体的免疫系统和代谢能力逐渐下降，寒冷天气对老年人健康的影响远比我们想象的要大。

而我们要做的，就是找到一些适合老年人冬季保健的秘诀，帮助他们增强抵抗力，保持身体的温暖与健康。

你或许会觉得，这个问题很简单，谁家冬天不开暖气？

然而，暖气打开并不意味着室内的温度一定适合老年人。很多家庭虽然开着暖气，但室内温度仍然较低，尤其是对于房间较大的家庭，暖气可能没有足够的能力让每个角落都保持温暖。

老年人对寒冷的敏感度远高于年轻人，尤其是一些慢性病患者，比如关节炎、心脏病等，更容易在寒冷的环境下加重病情。

有个老邻居，常年得过慢性支气管炎，冬天尤其容易引发呼吸系统的问题，她就有一个习惯，不管室外多冷，总是喜欢把窗户开开透透气，觉得这样空气清新。

结果，由于室内温度没有得到及时调节，寒气渗入，老人的病情加重了好几次。

后来，经过医生的建议，她终于意识到，家里的室温应该保持在18℃到22℃之间，特别是晚上睡觉时，最好保持一定的温度，避免因温差过大导致身体受到刺激。

根据一项研究显示，老年人因温差过大而引发的疾病，不仅仅是呼吸系统问题，甚至可能导致心脑血管疾病的发作。

因此，迈入冬天的首要之事，便是维持适宜的室内温度，以防寒冷给健康埋下隐患。

你可能会觉得，冬天冷，老人应该穿得多一点才行，其实，这种想法并不完全正确。适度保暖很重要，但过度的捂热反而可能导致一系列的健康问题。

比如，有些老人习惯穿得特别厚重，尤其是外出时，穿上厚重的衣物后反而容易出汗，汗水被衣服吸湿后，又会让身体的温度变得不稳定，反而增加了患病的风险。

我曾经见过一个亲戚，冬天出门时总是把自己捂得严严实实，厚外套、围巾、帽子，一层又一层，可是，每次外出回来后，她总是气喘吁吁，面色苍白。

医生告诉她，过多的衣物导致体温的调节系统失衡，反而让身体的代谢系统变得更加困难。

而且，冬季运动量减少，容易出现血液循环不畅，若穿戴不当，还可能导致身体某些部位“受冷”，反而让关节、肌肉等部位更容易感到不适。

所以，对于老年人来说，冬天穿衣的原则应该是“适时增减”，特别是在室内与室外的温差较大时，及时根据天气变化调整衣物，避免因捂得太多而引起的不适。

冬天的时候，大家总是忍不住想要吃些热乎乎的东西来暖和身体，老年人也是如此。

但许多人不知道的是，老年人随着年龄的增长，肠胃消化功能逐渐减弱，吃得过于油腻或过量的食物，反而可能加重肠胃的负担，甚至引发肠胃不适，影响食欲。

记得有一次，我的朋友提到她的父亲，老先生一到冬天就特别喜欢吃红烧肉、炖羊肉等高脂肪的食物，觉得这样可以增加体力。

可是，经过几次检查，医生发现他因为摄入过多油腻食物，体内胆固醇过高，甚至开始有了动脉硬化的迹象。

医生提醒他，冬天可以适当增加热量的摄入，但更要注意食物的多样化，增加富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，保持肠胃的正常运转。

数据显示，冬季时，老年人身体的新陈代谢会放缓，机体对食物的吸收能力逐渐减弱，因此，老年人需要多食用一些清淡、易消化的食物，比如鸡胸肉、蔬菜、豆类等。

适当的膳食纤维和蛋白质摄入，可以帮助增强免疫力，减少因体力不足而导致的虚弱感。

最后，老年人冬季养生不能忽视的一点就是运动，冬天的寒冷天气常常让人想要窝在家里，但缺乏运动却会加速身体的衰退，尤其是老年人。

很多人认为，冬天寒冷，不适合做运动，尤其是一些有慢性疾病的老人，更加担心外出活动会加重病情。

但事实上，适当的运动是对抗冬季寒冷最有效的办法之一，一个长期与膝关节炎作斗争的老人，曾告诉我，冬天关节疼痛得特别厉害，走路都觉得吃力。

后来，她在医生的建议下，开始了每天早晚短时间的简单活动，比如轻度的散步、伸展操等，慢慢地，关节的疼痛感减轻了很多，身体的灵活性也大大提高了。

医学研究显示，适量运动可改善老年人血液循环，强化肌肉与骨骼力量，亦能提升免疫力。

特别是对于老年人而言，运动不仅仅是保持体力，更多的是通过适当的运动让关节、骨骼、肌肉得到有效的锻炼，避免因为缺乏活动而引发的老年性疾病。

总而言之，老年人冬季养生的秘诀并不复杂，但却非常关键，通过合理控制室温、适时穿衣、调节饮食和坚持适度运动，老年人完全可以在寒冬里保持健康，享受美好的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]秦蓉蓉,迟荣香,王吉华.老年人中医养生保健素养现状及影响因素研究[J].微量元素与健康研究,2021