有脑供血不足的人,做好3件事改变不适症状,给脑血管“松绑”!

发布时间:2024-12-15 09:25  浏览量:2

我们有将近2亿的老年人了,患有慢性疾病,要早发现早预防,关注自身的健康,每个人都应该养成良好的生活习惯。为了预防脑供血不足,要做好以下几方面的自我管理。

一呀要注意健康的饮食,每天要摄入优质蛋白,比如鱼肉,豆类和坚果当中含有的蛋白比较多。多吃蔬菜和水果,特别是含维生素和矿物质的水果,控制盐以及饱和脂肪酸和胆固醇的摄入,比如油炸食品、肥肉之类的都尽量少吃。

二呢,就是要戒烟戒酒,适量的增加运动。烟酒会对心脑血管造成不良的影响,会增加动脉硬化的风险。适当的锻炼呢,可以使心脑血管得以改善,比如每天进行30分钟左右的快步走啊慢跑啊。

有条件的呢,也可以适当的参加游泳等活动。避免长期的久坐不运动,每隔2、30分钟就起来伸展一下肢体,促使血液的循环畅通。

三呢,要保持健康的体重,控制好血糖和血压,有好多的人体重超标,就会带来心血管疾病的风险,过度饮食呢,还会造成啊,血压和血糖的升高,甚至我们要管理好自己的压力,长期的压力也会导致血压的升高。

所以我们要通过比如深呼吸冥想以及瑜伽一些活动来放松压力,再通过健康的饮食控制好血糖血压,使体重保持在正常的范围内。

外部推荐