冬季是老年人一道坎，提醒：患有心脏病的老人，牢记“3做3不做”

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“冬天一冷，心脏就跟闹脾气一样，总感觉胸口闷得慌，心跳也不太对劲，这可怎么办？”每到寒冬腊月，类似这样的烦恼在心脏病患者中绝不罕见。

有一位患者，他总觉得自己身体还不错，不怕冷，也不怕累，但每到冬天，就忍不住胸口发紧，甚至有几次差点没晕过去。

医生一查，冠状动脉狭窄已经到了不得不介入治疗的地步，而经过那次惊险之后，他才意识到，冬天对心脏病患者来说不是普通的季节，而是一道必须小心迈过的坎。

不少老人有个误区，觉得多穿衣服显得老气，硬扛点冷风反而显得“精神”。患者就曾是这种“逞能派”，冬天喜欢早起晨练，还偏爱露脚踝的薄鞋袜，觉得不冻不算冬天。

结果呢，有一次跑完步突然觉得胸闷心慌，检查才发现寒冷刺激让他的冠状动脉收缩，血流减少，诱发了心绞痛。

寒冷对心血管系统的影响绝不是小事，低温会让血管骤然收缩，血压升高，心脏泵血的压力增大，而对于本身有心脏病的老人，这种额外的负担可能随时引发心梗或心衰。

这位患者听医生的话，每次出门都穿得严严实实，尤其注重保暖四个部位——头、脖子、腰和脚。

事实证明，防寒保暖绝不是多穿几件衣服那么简单，而是减少心脏不必要的“制冷负担”。所以，心脏病老人一定要记住，冬天不抗冻，暖和才是硬道理。

冬天的节奏让人心情烦躁，而这位患者就经常因为小事生气，比如煤气罐没换好、家里的水管冻裂。

他觉得气头上骂两句、拍个桌子没什么问题，结果有一次因为过于激动，突然胸痛到直不起腰，医生诊断是情绪波动诱发了心肌缺血。

情绪对心脏的伤害是隐蔽的，但绝对不小，因为有研究数据显示，极度愤怒后两小时内，心肌梗死的风险会上升数倍。

生气会刺激交感神经，让肾上腺素飙升，导致心率加快、血压上升，而心脏病患者的血管已经比较脆弱，很容易“承压爆发”。

这位患者后来开始有意识地控制情绪，比如通过练习呼吸、听舒缓的音乐来平复心情，效果还挺明显。

心脏病老人需要明白，情绪管理是“日常保养”的一部分，千万别让怒火成为压倒心脏的最后一根稻草。

冬天有很多聚会，大鱼大肉少不了，这位患者每次逢年过节都吃得特别撑。他觉得吃饱喝足才算有过年的气氛，结果去年大年初二，他因为一次过量进食诱发了急性心肌梗死，差点没被送走。

医学研究明确指出，暴饮暴食对心脏的伤害非常大，尤其是高脂、高盐的饮食，会让血液黏稠度增加，血液流速减慢，同时大幅增加血压和血糖波动幅度，这些都会让心脏承担额外的负担。

这位患者经过这次教训后，再也不敢贪吃，每餐只吃七分饱，还专门减少了红肉的摄入比例。事实证明，胃口小一点，心脏的负担就会小一点。

心脏病老人要牢记，冬天的聚餐不是美食的战场，健康才是你最值得守护的“年夜饭”。

冬天对心脏病患者来说，是一次对身体和生活习惯的双重考验。

抗冻、抗气、抗馋，这三点看起来是生活的小事，但对保护心脏至关重要。但是，在冬天，不仅要知道什么不能做，也要学会如何主动保护自己的心脏。

阳光对心脏病患者来说，确实是一剂天然的“处方药”。当皮肤接触阳光时，人体会产生维生素D，而维生素D对调节血压、降低炎症反应、保护心血管系统有重要作用。

而且，阳光还能通过放松血管、改善血液流动的方式，降低心脏病的发病率。

然而，晒太阳亦有诸多讲究，时长不宜过长，特别是紫外线强烈的中午时分，更宜选取早晨或下午那柔和的阳光。

这位患者后来养成了每天固定时间去公园散步的习惯，既晒了太阳，又活动了筋骨，整个人的精神状态焕然一新。对于心脏病老人来说，阳光不仅能暖身，更能让心脏轻松一点。

晚上睡觉时，心脏会进入“低速运转”模式，心率和血压下降，这种状态对修复心肌、缓解心脏压力至关重要。

而频繁醒来或入睡困难，也会导致交感神经过度兴奋，使血压和心率波动更大，加重心脏的负担。

这位患者尝试了一些简单的改善睡眠的方法，比如每天固定时间上床、不喝咖啡和浓茶、睡前用温水泡脚。

没过多久，他的睡眠质量大幅提升，心电图检查也稳定了不少。对心脏病老人来说，睡个好觉不是奢侈，而是每天必须完成的“修复任务”。

运动对心脏的好处是全方位的，它能促进血液循环，降低血压，减少坏胆固醇，甚至还能帮助心脏形成更强大的代偿能力。

而对于冬季心血管病高发的老年人来说，运动还能提升身体的耐寒能力，避免因寒冷刺激导致血管收缩过度。

这位患者后来每天坚持做些轻运动，比如早上慢走15分钟，晚上睡前做些拉伸动作。他发现自己的耐力有所增强，原本经常发作的胸闷也不见了。

医生说，运动的关键是量力而行，不需要跑步、跳操那种剧烈活动，只要每天动一动，哪怕是散步、活动关节，心脏都会感谢你的努力。

冬天对心脏病患者来说，绝不是只能“熬过去”的季节。

这位患者的经历告诉我们，多晒太阳、多睡好觉、多动一动，这三件小事看似简单，却是对心脏最好的呵护。

保护心脏，从今天开始，让它“暖起来”，你才能安稳地度过每一个寒冬。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]刘光颖.冠状动脉粥样硬化性心脏病患者睡眠质量影响因素的贝叶斯分析, 中国卫生统计, 2022-12-25