冬天早睡对身体好？医生告诫:老年人想安全过冬，日常要注意3点

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到了冬天，大家是不是都会不自觉地调低了闹钟的时间，想着“多睡点，身体一定更好”。特别是年纪大了的人，总听说冬天早睡对身体特别好，仿佛早上起不来，晚上早睡的生活方式能为健康加分。

可是，真的是这样吗？冬天早睡真的能带来那么神奇的效果吗？如果你觉得冬天就是要早睡，提前给自己加点温暖，那可得小心了，尤其是对于老年人来说，早睡可不是万能药。

事实上，早睡并不是健康的唯一答案，尤其在冬天，老年人要想安全过冬，日常生活中的一些“禁忌”可不能忽视。

一位患者，退休后生活安逸，平时喜欢到公园溜达溜达，偶尔和邻居们打打牌，日子过得有滋有味。不过，随着年纪的增长，患者发现自己越来越容易感到疲劳，尤其是在冬天，浑身冷得像个冰棍似的，晚上尤其是手脚冰凉。

每到冬季，患者就像进入了“睡觉模式”，一到晚上八点，他就迫不及待地爬上床，想着“早睡早起，健康又长寿”。于是，他就开始了自己的“早睡计划”：每天准时上床，甚至有时候看个电视看到八点钟，就拿起枕头准备入睡。

然而，几个月下来，患者开始觉得自己并没有想象中的那么“精神焕发”。虽然他早睡了，但早上依旧起不来，白天也是困倦得很。

家人开始注意到，患者的情绪也变得有些低落，偶尔还会出现头晕的现象。于是，他去医院检查了一下，结果发现，患者的健康状况其实并不如想象中的那么好，反而由于长期过度早睡，体内的生物钟紊乱，导致了许多不必要的健康问题。

许多老年人在冬天都会自觉增加睡眠时间，以为多睡就能养生，但实际上，过早的入睡并非完全有益，尤其是对于年纪大的人来说，早睡反而可能引发一些健康问题。

那么，为什么冬天早睡并不总是对身体有利呢？这便要从我们的生物钟谈起了。人体的生物钟（昼夜节律）由大脑下丘脑区域掌控，其职责为调节我们日间的清醒状态与夜间的睡眠。

而这套机制是根据外界光线变化来调整的，也就是说，天黑得早并不意味着我们应该强行调整睡眠时间。

对于老年人来说，过早入睡反而可能破坏原本稳定的生物钟，导致睡眠周期错乱，甚至引发其他健康问题。

老年人的睡眠结构本就有别于年轻人，其深度睡眠时间较短，且易遭受外界干扰。而强迫自己早睡，尤其是在没有适当的睡前准备下，可能导致“睡不着觉”或“浅睡眠”的问题，从而影响第二天的精神状态。

长期早睡还可能导致体内褪黑激素分泌过多，导致白天过于昏昏欲睡，缺乏足够的清醒时间，进而影响身体的免疫系统和生理功能。

我们不难看出，单纯依赖早睡并不是老年人冬季养生的灵丹妙药。那么，老年人如何才能安全度过寒冷的冬天呢？其实，除了睡觉的时间，以下三个方面同样至关重要。

冬天寒冷，大家都想窝在家里抱着暖气取暖，这种懒洋洋的生活方式其实会大大增加老年人患病的风险。老年人的关节、肌肉在长期不活动的情况下容易变得僵硬，冬天特别容易导致跌倒或受伤。

每天至少进行30分钟的轻度运动（如散步、瑜伽、太极等）不仅有助于增强免疫力，还能改善心血管健康，预防骨质疏松和肌肉萎缩。所以，在冬季应该在家附近的公园散步，尽量避免久坐不动，而是每天保持适量的运动量，这对他的健康将大有裨益。

冬季气温低，老年人容易出现免疫力下降的情况，容易引发感冒、流感等疾病。故而，保持均衡的饮食显得尤为重要。尤其是要确保摄入足够的蛋白质，这样能帮助身体更好地抵抗寒冷。

研究表明，老年人在冬季应多摄入富含维生素D、维生素C、锌和钙的食物，这些都能有效增强免疫力，减少感冒和其他呼吸道疾病的发生。同时，适当增加富含膳食纤维的食物，如全麦食品、新鲜蔬果等，能促进消化系统的健康，帮助老年人保持充足的体力。

冬季天黑得早，气温又低，许多老年人容易出现情绪低落或抑郁症状。对于老年人而言，与朋友、家人维系良好的社交关系，参与一些社交活动，并保持积极的心态，这是极为重要的。

心理健康对身体健康的影响不容小觑。一旦心理出现问题，身体这座大厦也可能摇摇欲坠，二者息息相关，心理健康对身体健康的影响是一种深层次的、不可分割的关联。

研究显示，老年人若长期处于孤独或抑郁的状态，其免疫系统将遭受影响，患心脏病、高血压等疾病的风险亦会增加。因此，患者如果能在冬季多和邻里朋友交流，参加一些社交活动，可能对他的心理健康大有帮助。

冬天的早睡并非万能的健康法宝，尤其是对于老年人来说，过早的睡眠可能打乱正常的生物节律，反而不利于身体健康。老年人欲安全过冬，除适度休息外，适量运动、合理饮食与心理健康亦不容小觑。

如果患者能调整自己的生活方式，保持良好的作息，增加运动量，合理饮食，并且保持心情愉快，他的冬季生活可能会更加健康、舒适。

为了安全过冬，老年人还应根据身体状况适当调整作息，保持舒适的睡眠环境，并通过合理饮食来增强免疫力。健康养生并不是单一的一招，而是要多方面地照顾自己的身体，让冬天的寒冷也无法侵入身体的防线。

冬季的健康养生，真的要因人而异，不能单纯依靠“早睡早起”的老生常谈。希望每一个老年人都能在寒冷的季节里，找到适合自己的健康“秘密武器”，平安度过一个温暖的冬天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11