随着年龄的增长，我们的身体各项机能都在慢慢减弱，这其中就包括我们的腰，不少老年人深受腰突的困扰，日常的简单劳作都会给腰部带来压力，其实只要掌握这3句口诀，腰突老人干活也能轻松不少，还能有效避免腰部损伤！

一、起身站立有诀窍

老人长时间坐着或躺着后，突然起身站立是个“高风险”动作。起身时，应先在床上或椅子上慢慢挪动身体，将双腿垂到床边或地面，稍坐片刻，等身体适应后，再借助手臂力量撑起上身，慢慢站起。站立时，双脚要与肩同宽，膝盖微微弯曲，就像扎马步一样，这样能让腰部受力更均匀，减少椎间盘承受的压力。

二、弯腰拾物要小心

弯腰捡东西对于腰突老人来说可是个“技术活”。千万不能直接弯腰去够物品，这会使腰部瞬间承受巨大压力，极易加重病情。正确的做法是先靠近物品，双腿分开站稳，慢慢蹲下身子，让背部挺直，双手平稳地拿起物品后，再依靠腿部力量缓缓起身。比如捡起掉在地上的报纸，按照这个步骤，就能轻松避免腰部受损。

三、搬抬重物巧借力

如果需要搬抬一些不太重的物品，老人可以借助一些工具来减轻腰部负担。比如使用小型的手推车搬运花盆、水桶等物品，避免弯腰搬抬。如果没有工具，在搬抬时一定要遵循正确的姿势：双脚前后分开，前脚屈膝，后脚伸直，身体尽量靠近物品，双手抓紧物品后，利用腿部和臀部的力量慢慢抬起，而不是单纯依靠腰部力量。

腰突虽然给老人的生活带来了不便，但只要在日常劳作中多注意这些细节，家务活动也不会落下，还能有效保护腰部健康。让老人们劳逸结合，享受生活乐趣的同时安享舒适的晚年时光。