医生：气温下降，老年人若不想突发心梗，运动时要牢记“3不做”

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随着气温的下降，老年人的身体也进入了一种相对“脆弱”的状态，尤其是那些长期保持运动习惯的老人。

运动虽有益于身体，然而在寒冷天气下，若未留意做好保暖工作以及采用恰当的运动方式，便可能诱发如心梗之类的严重健康问题。

但部分老年人却可适应低温环境，持续开展有效运动，身体状况反倒愈发良好。这到底是怎么回事呢？

站在医学的立场来看，气温骤降的状况让老年人面临着不小的阻碍，心血管方面的危险系数明显提高。

对于患有心脏病的人群来说，在寒冷天气条件下，倘若忽视运动中的各类细节，那么突如其来的寒冷侵袭与剧烈运动极易诱发心梗，严重时可能致使生命受到威胁。

而那些能够在寒冷天气里保持良好身体状态的老年人，往往有一些共同的特点，他们懂得在运动前做好充分准备，控制运动强度和时间，从而避免因气温低引起的不适。

老年人于寒冷气温环境中运动时所需留意的若干要点，特别是运动期间务必要铭记的 “三不做”。

对于很多上了年纪的老人来说，走出家门进行户外运动，尤其是在天气寒冷的日子里，似乎成了一种习惯。

事实上，处于寒冷天气时，心脏所承受的压力会大幅上升，尤其是在突然开展高强度运动之际，压力加剧的情形格外突出。

高强度的运动既会让心脏在瞬间承受极大的重压，也会有诱发心血管突发应激情形的几率，进而导致像心梗这样严重的后果。

我曾接触过一位60多岁的男性患者，他每年冬天都会坚持晨跑，尽管早晨温度较低，他却认为运动越剧烈越能锻炼身体，尤其是冬天空气清新，跑步更有益健康。

但有一日，他于晨跑之时，胸口突然剧痛袭来，送至医院后得知，乃是剧烈运动引发心脏供血不足，造成了心梗，好在救治较为及时，成功挽救了其生命。

医学研究指出，在寒冷天气中，血管容易出现收缩现象，血液粘稠度也会增加，这会提升心脏的负荷。

一旦老年人在寒冷天气下进行剧烈运动，心脏一方面要加快泵血的节奏，另一方面要应对外界低温施加的额外压力。

因此，老年人在气温下降时，最好避免剧烈的运动，尤其是跑步、跳绳等强度较大的运动。

推荐进行散步、太极这类低强度的运动项目，如此一来，既能达到提升身体素质的效果，又可以避免给心脏造成过重的负担。

随着气温下降，老年人的肌肉和关节的灵活性会下降，这时候如果直接开始剧烈运动而不做热身，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤，甚至引发心脏负担过重的问题。

无论哪个年龄段的运动者，热身都有着不可忽视的重要性，而对于老年人而言，热身更是重中之重。

我曾遇到过一位70多岁的女性患者，平时身体素质不错，她每周都会进行散步和一些简单的家务劳动。

可是有一天，她因为忽略了热身，直接去跑步，结果运动后出现了剧烈的胸痛，幸好及时送往医院抢救，检查发现她心脏血管出现了轻微堵塞，幸亏没有造成严重的后果。

后来经过分析后得出结论，她之所以出现这样的问题，主要是因为没有做热身，导致突然加大了心脏和身体的负担。

实际上，在寒冷天气下，肌肉会趋于僵硬，关节的灵活度会降低，心脏所承受的压力也会上升。

一旦老年人于运动之前热身不充分就直接从事高强度运动，就极有机会导致肌肉关节受伤以及心血管压力剧增。

因而，处于寒冷天气时，开启运动前需要做 10 到 15 分钟热身，缓缓让身体契合外界温度改变，规避剧烈运动对身体造成的突发刺激。

除了剧烈运动和不热身，寒冷天气下老年人最容易忽视的另一个问题就是保暖。

老年人机体代谢相对缓慢，在寒冷的季节期间，极易产生手脚发冷、血液循环不顺畅之类的现象。

要是运动时未能实施必要的保暖措施，长时间置身寒冷之中，身体就极易被寒冷所侵害，造成心血管问题出现。

一位患有高血压的老年男性，他非常喜欢冬天出去晨跑，并且常常穿得比较单薄，认为活动过后身体会变暖，保暖问题不重要。

结果在一次晨跑过程中，他感到胸部沉重，呼吸困难，最后被送往医院抢救，结果被诊断为轻度心梗。

经详细问询和查验，他心脏病发作的原因在于缺少足够保暖，使得血管在寒冷环境下骤然收缩，使得心脏压力增大。

研究表明，寒冷的天气容易导致外周血管收缩，心脏需要更大力地泵血以保持体温，这时没有适当保暖的老年人，心脏的负担会突然增加，容易诱发心血管疾病。

因而，当老年人于寒冷天气中运动，必须穿戴恰当的保暖衣物，切不可暴露于寒冷空气中，守护好头部、手脚这类容易着凉的部位。

对于老年人而言，运动在健康方面具有众多好处，诸如能够提升心肺功能，保障关节灵活，减少高血压、糖尿病这类慢性病的患病风险。

但如果运动方式不当，反而会加重老年人健康问题，甚至带来生命威胁。

运动是一把双刃剑，如何根据自己的身体状况选择合适的运动方式，尤为重要。

低温环境会给老年人的血液循环、关节灵活程度和心脏负荷带来不良影响，那么在气温下降期间，老年人运动就应当越发小心。

过于剧烈的运动、缺乏热身的运动以及没有适当保暖的户外活动，都可能引发心血管事件，甚至危及生命。

所以，记住在寒冷天气下运动时的“三不做”——不做剧烈的户外运动、不做不热身的运动、不做缺乏保护的户外活动，是保证老年人运动安全和健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]廖丹,王海龙.不典型症状急性心梗46例诊断分析[J].中国误诊学杂志,2007