医生提醒：冬季天气变冷，老年人夜间避免做这3件事，别害了自己

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每当冬天来临，寒风凛冽，白雪皑皑，老年人的生活就好像进入了一个特别的季节。

你可能会想：老年人冬天总得多加小心，别着凉了，身体吃不消。

但其实，冬季不仅仅是温度问题，还有许多看似“无害”的小事，老年人在夜晚尤其容易做错，结果对身体造成了无可挽回的伤害。

可是问题来了，冬天晚上到底能做什么，不能做什么？

通过一位老年患者的经历，或许会给你带来一些警示——尤其是你家里有年纪大的长辈，那可得留个心眼，这位患者今年60多岁，退休后的日子过得悠哉。

在冬季的一天晚上，他忽然觉得自己膝盖发紧，腰背也开始酸痛，接下来的几天，患者的身体不但没有好转，反而加重了。

医生检查后，他才意识到，原来冬天的寒冷不只是让人觉得冷，还是健康的隐形杀手。

很多老年人到了冬季，会觉得泡个热水澡能让身体暖和起来，放松肌肉，这样入睡就能更舒服。

然而，殊不知，冬天热水澡可能给身体带来更多的麻烦。这位患者就曾是这一“爱好”的忠实追随者。

每次晚上他总喜欢洗个热水澡，洗得满头大汗，暖洋洋的感觉让他觉得这一天的疲惫一扫而光，可这样看似无害的做法，实际上却埋下了健康隐患。

研究发现，热水澡会让体温一下升高，皮肤的毛细血管扩张，导致大量热量流失，尤其是老年人的皮肤比较薄，抵抗力弱。

如果浴室温度太高，空气不流通，洗完澡后温差又大，就很容易感冒，甚至让心脏负担加重。

因此，医生通常建议，老年人晚上尽量避免过热的水，控制洗澡时间，保持浴室温度适宜，避免因为热水澡而加重身体负担。

这位患者也曾在几次晚上感到身体僵硬后，做过一些简单的伸展运动和关节活动。

虽然一开始看似没什么问题，但很快他便感到膝盖处传来隐隐的刺痛感。

医生告诉他，冬季气温低，老年人的关节活动度下降，肌肉的柔韧性也有所减弱，这时进行过度的关节活动或剧烈的运动，会使得关节和肌腱在冷空气的作用下受到更大的压力，容易引发关节炎或其他骨骼问题。

尤其是一些本身有关节炎的老年人，冬季关节疼痛往往更加明显，如果做些急功近利的运动，可能会让情况变得更糟。

事实上，寒冷天气下剧烈运动的老年人，因关节损伤而出现并发症的几率比常规运动要高。

因此，这位患者不再在夜间进行剧烈运动，而是转为做一些轻柔的拉伸和舒缓的瑜伽，既能够保持灵活度，又能避免伤害。

晚上总是觉得饿，或者晚上肚子空空的，这位患者常常会忍不住吃点甜食或者热的食物来满足自己的口腹之欲。

糖果、巧克力、蛋糕，这些夜宵常常成为他冬季生活的一部分。

然而，医生告诉他，晚上摄入高糖食物是非常不利于老年人健康的，尤其是冬季。

冬季的寒冷容易导致人体血糖水平波动，老年人如果在夜间食用高糖食物，容易引起血糖急剧升高，长期以往可能引发糖尿病的并发症，甚至增加心血管风险。

研究显示，晚上进食糖分高的食物，尤其是糖分过多的饮料，能够迅速提高血糖水平，激活胰岛素分泌，增加胰腺负担。

对老年人来说，这样的夜宵不仅会影响血糖的正常调节，还会导致夜间睡眠质量降低。

晚餐过后不久吃高糖食物，会显著影响老年人的胰岛素敏感性，并导致第二天的能量水平下降。

所以，这位患者改变了晚餐后的习惯，减少了晚上高糖的食物摄入，选择一些低糖且富含纤维的食物来维持体内的血糖稳定。

冬季的确不容小觑，尤其对于老年人来说，每个小小的细节都可能成为身体健康的决定性因素，这位患者经历了上次的反思，他开始改变自己的一些生活习惯。

许多人都知道，冬季容易抑郁、焦虑。尤其是年纪大的朋友，往往更容易在寒冷和阴霾中感到孤独或情绪低落。

这位的情况也一样，他发现自己在冬季特别容易感到疲惫，情绪低落。

每天白天待在屋里，哪怕有阳光透过窗户照进来，也总是懒得走出家门。

直到有一天，他听说过一种被称为“阳光疗法”的方法，才意识到自己错过了一个可以改善身体健康的好机会。

阳光不仅是用来晒晒太阳、取取暖的，它其实对我们的身体非常有帮助，特别是老年人，阳光能帮助身体合成维生素D，而这个维生素对骨骼健康非常重要。

研究发现，维生素D能够提高骨密度，预防骨折，还能增强免疫力，减少感染的机会，而且，它还对情绪和睡眠有很好的改善作用，尤其在冬天，能有效缓解季节性抑郁。

到了冬季，这位患者以前总是习惯性地吃些“暖胃”的东西，比如热汤、红枣、桂圆等。

但他后来才明白，想要真正增强身体对寒冷的抵抗力，还得从“吃”这个角度着手，挑选一些具有抗寒作用的食物。

而这种“抗寒食物”，不仅仅是让你胃里暖和那么简单，它能从根本上增强你的体内循环和免疫系统，提高对寒冷天气的适应能力。

冬季摄入一些特殊的食物，不仅能有效提高体温，还能增强血液循环，改善新陈代谢。

其中，含有丰富欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼类（比如三文鱼）、坚果，甚至是一些富含抗氧化物的蔬菜（如菠菜、甘蓝等）都可以被列为冬季“必吃食物”。

更重要的是，这些食物不仅能增强身体的抗寒能力，还能提升老年人抵抗力，预防冬季常见的感冒和流感。

在寒冷的天气里，暖气成了家家户户必不可少的“必需品”，不过，这位患者开始注意到自己总是待在暖气房里，久而久之，感觉呼吸有点不顺畅，皮肤也干燥。

医生告诉他，过度依赖暖气设备，尤其是集中供暖环境，容易导致空气干燥、湿度不足，这不仅加重了皮肤的干燥，还可能引发呼吸道的相关问题，尤其是鼻塞、喉咙干痒等不适症状。

在冬季集中供暖环境下，空气湿度的降低会导致呼吸系统的粘膜变干，减少呼吸道对病菌的防御能力，从而增加患病的风险。

经过这些调整，这个患者不仅在冬季保持了良好的身体状态，还能够享受一个更健康、更舒适的冬天。

原来，冬季不仅仅是“怕冷”的季节，也是身体重生和自我保养的好时机。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.