天冷再这么出门，你的心脏就“废”了！医生：老年人出门注意3点

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随着冬季的到来，气温骤降，老年人外出可得小心了——心脏问题，尤其是冬季心脏疾病的诱发，已经成为了越来越多老年人不得不关注的健康隐患。

很多时候，老年人自己并没有意识到这些风险，甚至觉得不外出走动反而身体会更差，殊不知，错过了适当的防护措施和健康警觉，一次不经意的外出可能会为心脏带来严重威胁。

甚至有些老人在寒冷天出门时，衣着不当，动作过快，过度劳累，不仅没有达到锻炼身体的效果，反而加剧了心脏的负担，最后却可能导致突如其来的健康危机。

然而，心脏问题并非不可以预防和缓解，只要我们提前了解并做好预防措施，冬季外出仍然可以安全健康地进行。

说到老年人冬季外出，很多人第一反应就是“穿得暖暖的就好了”。

大家都知道寒冷会影响心脏健康，所以通常都想着加厚衣物，穿上羽绒服、围巾、手套，甚至戴上帽子。

可是，有时候我们忽视了一个常见的“反向”危险——过度保暖。

你一定很难想象，太暖和、过多的保暖措施，居然可能会比寒冷本身更伤心脏。

有一位年约七十的患者，和家人一起去公园散步，因为天气相对较冷，老人家为了防寒，不仅穿上了厚重的羽绒服，还戴上了厚厚的围巾、手套、帽子，整个身子都包得严严实实的。

刚开始大家都觉得他这样穿得很好，直到十分钟后，他开始感到心脏有些不舒服，胸口紧缩，走路都不太顺畅。

家人立即带他去医院检查，结果发现，他的心脏已经出现了不小的负担，可能是因为温度过高，血液循环发生了异常。

为什么会这样呢？其实，穿得太暖和，尤其是穿得过于密封时，会导致身体无法散热，体温升高，皮肤下的血管被迫扩张，心脏必须加速工作，才能维持血液的正常流动和循环。

对于老年人来说，心脏的负担本就较重，过度保暖反而增加了心脏的工作量，最终可能诱发心脏病，甚至导致心脏衰竭。

所以，冬天的“适度保暖”比“过度保暖”更重要。老年人在外出时，衣物要穿得“合适”，而不是“堆砌”得太厚重。

穿得太暖，不但不利于心脏健康，还可能让你在短时间内因为体温调节不及时而出现身体不适。

另一个常见的误区是，老年人在冬季外出时，可能因为天气寒冷，活动强度降低，大家以为“走得慢一点没关系，减少运动强度对心脏有好处”，但其实这是一个很大的误解。

太过于缓慢的步伐反而可能使得心脏处于一种长期轻微的过度负担状态，这也是许多老年人心脏问题出现的原因之一。

有一位常年患有高血压的老年患者，冬天每天都坚持去公园散步，天冷时，他常常把散步的步伐放得特别慢，以为这样能“减少心脏负担”。

可渐渐地，他发现自己走着走着，心跳越来越快，身体也开始有点吃不消。

后来一次体检时，医生告诉他，长期的缓慢步伐，反而容易导致心脏输出量不足，血液循环不畅，心脏无法有效获得足够的氧气，久而久之会引起心脏的功能下降。

事实上，适度的运动强度是保持心脏健康的关键，老年人在冬天外出时，如果总是以缓慢的步伐行走，心脏的泵血效能反而得不到良好的锻炼。

走得慢，心脏就只能在较低的负荷下工作，长期下来，心脏得不到足够的刺激，逐渐变得“懒散”。

而如果有适当的加速步伐，心脏得到的锻炼更充足，反而能增加心脏的力量和血液流动效率。

不过，也不是说要猛跑步或者进行剧烈运动，老年人还是要根据自身的身体状况，适量增加步伐的速度，比如，走路时可以有意加快几步，稍微提高一下心率，之后再放慢，交替进行。

这样既能给心脏“加点料”，又不会让自己觉得过于疲劳，保持在健康的运动区间。

很多老年人觉得自己身体健康，即便感觉到身体有些不适，还是会硬撑着外出，尤其在冬天，这种情况更为普遍。

明明心脏有点不舒服，却因为不想错过与朋友、家人见面的机会，还是勉强撑着外出。

结果，往往就是这种不重视身体信号的行为，最终导致了意外的发生。

有一位老年男性患者，每到冬季，他就坚持每天早晨出去晨跑，某天早上，他突然感觉胸口有些压迫感，呼吸不太顺畅，但他仍然坚持了下来。

结果，他的心脏在运动中发生了轻微的缺血，差点引发心肌梗塞，幸运的是，他及时停下来，得到了治疗，避免了更严重的后果。

老年人的心脏不像年轻时那样有充足的储备能力，所以心脏的警报信号必须引起高度警惕，任何一种不适，都可能是心脏在“求救”，尤其是胸口不适、呼吸急促、心跳异常等症状，千万不能忽视。

很多心脏病发作的案例，往往就是在这种不适逐渐加重的过程中发生的。

老年人如果在出现这些警告信号时，能够及时停下来，休息一下，甚至就近就医，很多问题是可以提前预防的。

其实，冬天外出时，尤其是对于心脏健康较为脆弱的老年人来说，最重要的一点就是“倾听自己身体的声音”，如果身体发出任何不适，千万不要勉强自己。

如果你感觉到气喘、胸口痛、心跳加速，或者身体突然发冷、头晕等，马上停下脚步，找个地方坐下休息，甚至向周围人求助。

不要等到问题加重，才后悔没有及时采取行动。

老年人冬季外出时，最需要注意的不是单纯的防寒措施，也不是一味减少运动量。

过度保暖、过于缓慢的步伐以及忽视身体的信号，都可能成为潜在的心脏杀手。

只有在寒冷的季节里保持适度的运动强度，合理控制衣物的厚度，时刻警惕身体的警告，才能真正保证老年人的健康，避免心脏问题的发生。

只有做到这些，才能让老年人在寒冷的冬季里，健康地走出去，安心地回家。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郝黎,张娇,周煜,等.广东省中老年人心血管疾病知识获取行为现状分析[J/OL].广东医学2024-10-08