半夜痛醒！为什么睡觉时总是会抽筋，暗藏健康危机

半夜睡得正香时，你是不是经历过被突如其来的腿抽筋痛醒？很多人都认为这是自己缺钙的表现，但除了孕期、老年期导致的缺钙外，有可能是腿部的血管堵了！

入睡时小腿为什么会抽筋？

腿部肌肉的正常功能依赖于充足的血液供应。血液为肌肉带来能量和氧气，同时能够带走肌肉代谢产生的废物，如乳酸、二氧化碳等，以维持肌肉适宜的酸碱度，保证肌肉的正常收缩和舒张。

我们进入深度睡眠时，容易一直保持某一个睡姿，这就使得腿部静脉长时间处于被压迫状态，导致血液回流不畅，乳酸就会在局部肌肉堆积，进而刺激神经末梢，使肌肉的兴奋性异常增高，引起肌肉痉挛，严重还会导致下肢深静脉血栓形成，危及生命。

除此之外，当身体处于寒冷环境时，大脑也会通过神经系统调节使体表血管收缩，引起腿部血液循环不畅。

小腿抽筋时怎么快速缓解？

PART.1 拉伸肌肉

当小腿抽筋时，慢慢按摩或用双手握住抽搐那侧脚掌往身体方向拉伸，同时慢慢伸直膝关节，持续约20秒，可重复多次。

PART.2 调整睡姿

改变睡姿，或在脚下垫个枕头帮助血液回到心脏。

PART.3 热敷

可使用热毛巾或热水袋敷在抽筋的小腿部位15-20分钟，使小腿肌肉的温度升高，促进血液循环。

日常照红光，促循环防抽筋

预防腿抽筋，日常促进血液循环是关键。众多研究也表明，红光可通过内皮源性血管活性物质促进血管舒张，并增加线粒体中过氧化氢酶的活性，促进细胞新陈代谢及氧自由基清除，从而达到改善微血管循环及调节氧化-抗氧化平衡的效果。

基于红光疗法的MERICAN健康舱，通过照射全身，可发挥多种生物学作用，激活线粒体内多种酶活性，加快和增加ATP的合成，为机体提供更多能量，提高血氧饱和度，从而促进下肢血液循环，减少乳酸生成，减轻肌肉酸痛感及疲劳感。

最后，“半夜腿抽筋”虽然是一种常见的现象，但也是身体发出的警报，提醒着我们要关注近期的健康状态。如果抽筋频繁，无法缓解，建议及时就医。

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*参考文献：[In Vivo Characterization of a RedLight-Activated Vasodilation]、[红光照射联合下肢肌力训练对糖尿病周围神经病变患者下肢运动功能、TCSS 评分及 SOD 水平的影响]、[红光治疗仪照射联合下肢力量训练在糖尿病周围神经病变患者中的应用效果]等；

*参考资料：人民日报、中国医药信息查询平台、搜狐百科、生命时报等；

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