老年人骑行健身好处多

全媒体记者 李水龙

戴上头盔、穿上骑行服、蹬上山地车，退休后的市民王哲像专业运动员一样穿戴好骑行装备，轻松驰骋在郊外。很多老年人结合自身身体状况，选择骑行作为锻炼方式，在锻炼过程中，享受骑行带来的快乐和旅途风景之美。

随着老年人锻炼意识逐渐增强，老年人骑行健身的热情日益高涨。我市老年人体育协会成立了自行车专委会，旨在规范骑行运动，让更多老年人从骑行中受益。每逢节假日，如三八国际劳动妇女节、国庆节、元旦等，市老年人体育协会自行车专委会便会组织骑行活动，大家一起欢庆节日，享受骑行带来的乐趣。

老年人骑行健身，是一项既能够锻炼身体，又能够享受自然风光的好运动。王哲表示，其选择骑行健身的初衷，是因为自身较为肥胖。了解到骑行运动是周期性的有氧运动，可以消耗较多能量，燃烧更多脂肪后，他便想通过骑行健身的方式进行减肥塑身，同时对身体出现异常的指标进行有效改善。提及骑行健身的收获，王哲感慨良多，他说通过骑行健身，他获得了健康的体魄和幸福的退休生活。

王哲表示，相比其他运动方式，骑行健身具有简单、安全、环保等优势。经常骑行健身能够减小心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪，培养乐观和积极向上的良好心态。同时，他提醒老年人在骑行前，要做好全面的身体检查，根据检查结果或者医生建议，确定自己是否适合骑行健身。骑行健身前要做好充足准备，携带好应急药品和饮用水，并积极做好热身运动，以有效预防骑行运动损伤。只有做好充足准备，才能够更好地享受骑行健身带来的乐趣和益处。

骑行运动带来的好处显而易见。据现代运动医学研究证实，骑行是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，可使左、右侧大脑功能同时得到开发，防止大脑早衰及偏废。骑行还会使人的血液循环加快，帮助大脑摄入更多氧气。因此，在骑行一段时间后，你会觉得大脑更清醒。

老年人在骑行健身的过程中，手臂和躯干相对静止，两条腿来回蹬踏，下肢的血液供给量相对较多，心跳往往比平时加快2倍至3倍。长期、规律地进行骑行运动，能使心肌收缩有力，增强心脏功能，同时促进外周血管的微循环。因此，骑行是预防心脏病的最佳运动之一。

不仅如此，老年人骑行健身还可强化肺功能。骑行时会增加肺部肌肉的收缩力和肺通气量，长期坚持能显著增加肺活量。同时，因为骑行大多是在室外进行，在较好的空气质量环境下，配合增加的肺通气量，可明显提高肺的呼吸功能。

此外，老年人随着年龄的增长，四肢的协调性会变差，骑行则可增强四肢的协调性。研究表明，骑行时需要两条腿交替蹬踏、上肢掌握车把，这在一定程度上能够增强四肢的协调性，同时可以有效地锻炼髋、膝、踝关节，调动颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节和韧带，从而增强全身肌肉的协调性。

记者了解到，骑行健身这项运动，并不适宜所有老年人。患有重度高血压、下肢关节患有严重疾病以及高度近视的老年人，就不适宜进行骑行健身运动。而患有严重痔疮的老年人，如果长期骑行，可能会引起局部磨损，诱发疼痛等症状。老年男性骑行健身时，要选择合适的座椅，以降低前列腺炎或者前列腺癌的患病风险。

业内人士提醒，老年人科学骑行健身好处多多，但是如果方法、姿势等不当，可能会适得其反。首先，要根据自身身高、体重、身材比例选择适合自己的自行车，注意调整自行车座椅的高度和舒适度。自行车座椅太高或者太低，会造成骑车人身体不舒服、动作不协调，增加摔倒的风险。其次，骑车姿势非常关键。如果身体过度前倾，而骑行过程中为观察路况会持续抬头，时间久了便会使颈部肌肉紧张。腰部过屈的姿势加重了腰椎间盘的负担，久而久之会增加腰肌劳损和腰椎间盘突出症的发病风险。老年人在骑行健身时，要注意保持正确的骑行姿势，可时常变换骑车姿势，并适当休息，以免过度运动。

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