天气渐冷，老年人晨练对身体好吗？医生：有这几种疾病的人要注意

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随着寒冷的季节来临，很多人都开始注意到，早晨的气温逐渐降低，尤其对于老年人来说，外面寒风刺骨，晨练这件事似乎变得更加不那么吸引人了。

但我们也知道，晨练对于老年人的健康有着不可忽视的积极影响，那么，天气渐冷，老年人晨练究竟对身体好不好呢？

老年人晨练的好处毋庸置疑，但是问题在于寒冷天气带来的挑战，冷空气直接刺激气道和皮肤，容易导致呼吸道感染或心血管疾病加重。

尤其是老年人，许多都有慢性疾病，身体抵抗力本身就相对较弱，如果不注意保暖、运动强度过大、或运动后未及时休息，可能会带来一些不必要的风险。

老年人晨练不必完全回避寒冷的清晨，关键在于如何避免不必要的风险，既能享受运动带来的益处，又能保护好自己脆弱的健康。

因此，天气渐冷，老年人晨练是否对身体好？答案并不是简单的“是”或“否”，而是根据老人的身体情况去调整。

很多老年人晨练时最担心的，往往是心血管系统的负担，寒冷的天气确实对心脏有压力，尤其是患有高血压、心脏病等疾病的老人，但这并不是唯一的风险。

事实上，长期在寒冷环境中进行剧烈运动，可能会对老年人的免疫系统产生更大的影响。

这种影响是大家通常忽视的，甚至一些人在患病后还没意识到自己所做的运动正在悄悄地消耗身体的免疫力。

有一位70多岁的老年患者，曾经是一个铁杆晨跑爱好者，每到清晨，不论天气如何，他总会出门跑上几圈，冬天的冷空气，对他的呼吸系统来说无疑是个考验。

刚开始的时候，他并没有觉得有任何不适，可是，过了一段时间，他发现自己总是容易感冒，鼻塞咳嗽，喉咙也不时痛。

每次跑步回来，他总觉得特别疲倦，身体恢复的时间比以前长了许多，原本充沛的精力也开始下降。

后来看了医生，医生告诉他，晨跑过于剧烈，加上寒冷空气刺激，反而对他的免疫系统造成了负担，导致体内的抗体生成速度跟不上寒冷带来的挑战。

医生还特别提到，寒冷空气对老年人来说，不仅仅是一个物理上的刺激，更是对免疫系统的一种压迫，老年人的免疫系统功能本身就不如年轻时灵敏。

冬季气温骤降会让体温下降，呼吸道防御功能减弱，体内的白细胞活跃度也可能降低，这使得老年人在剧烈运动后，反而更容易感染上流感、感冒等疾病。

我们常说“寒冬腊月，关节疼痛”，许多老年人都有关节问题，特别是膝关节和脊柱，容易受到寒冷的影响，这类问题在晨练时常常被忽视。

很多人觉得冬天只要穿得暖和点，运动后稍微热一点就没问题，其实，老年人的关节在寒冷天气下，尤其是高强度运动后，容易发生“反应性加剧”，比如关节肿痛、僵硬等。

情况严重时，这种不适感可能会持续好几天。

有一位刚刚退休的患者，她曾经在年轻时便是一位健身爱好者，随着年纪越来越大，膝关节渐渐出现了老化的症状，医生诊断为退行性膝关节炎。

虽然她的膝关节没有大问题，但一到冬天，天冷时，关节就变得特别僵硬，疼痛感加剧，然而，她依然坚持每晨进行慢跑，认为这样能够保持身体健康。

但问题在于，她并没有根据天气变化及时调整自己的运动强度和运动方式，由于低温影响，早晨的关节更容易发生炎症反应，反而加重了膝关节的负担。

虽然运动本身是有益的，但如果运动强度过大，或者没有适当的热身和穿戴，关节的活动能力就会受到限制，导致更多的不适。

这位患者后来调整了晨练方式，每天晨练前，做了更长时间的热身，增加了轻柔的关节活动，减少了跑步的时间和强度，转而改做游泳和健步走。

这一调整不仅让她的膝盖疼痛得到了缓解，还让她在冬季保持了更好的运动状态。

寒冷的空气对老年人的呼吸系统也是一个挑战，尤其是那些患有慢性支气管炎或哮喘等呼吸系统疾病的老人。

虽然运动能够增强心肺功能，但如果没有注意天气的变化和运动的强度，寒冷的空气可能会让老年人的呼吸系统出现问题。

一位常年患有慢性支气管炎的老年患者，每天依旧坚持晨练，刚开始的时候，他觉得寒冷空气让自己更“清醒”，跑步时的呼吸也比较顺畅。

但在经历了几个月寒冷的晨跑后，他发现自己常常出现咳嗽、咳痰的症状，而且症状比之前更加频繁和严重。

医生告诉他，冷空气直接进入呼吸道，容易刺激气道黏膜，加重原本已经较弱的支气管炎症。

对于有呼吸系统疾病的老年人来说，直接暴露在冷空气中，不仅对气道造成了压迫，还增加了疾病复发的风险。

医生还建议他在运动时最好选择温暖、空气较为清新的地方，而不是在空气污染较重或温差较大的地区进行剧烈运动。

通过这些调整，老人慢慢恢复了正常的晨练状态，也减少了呼吸道的困扰。

对于糖尿病患者来说，晨练在冬季也有其独特的挑战，寒冷天气对血糖的调节有一定影响，尤其是在运动强度过大的情况下，容易导致血糖波动。

有一位患有2型糖尿病的老年患者在冬季晨练后，经常出现低血糖的症状，尤其是在跑步之后。

由于运动消耗了大量的能量，血糖水平迅速下降，而寒冷的气温使得身体更难迅速调节，导致他经常出现头晕、乏力等不适症状。

医生告诉他，寒冷的天气加重了血糖波动的风险，尤其是在没有足够准备的情况下，剧烈运动会加速血糖下降，反而带来意想不到的健康风险。

因此，这位糖尿病患者开始调整晨练的方式，不再进行高强度的跑步，而是选择了低强度的步行和柔和的体操。

同时，他加强了运动前后的饮食调节，避免运动时血糖过低，这些调整使得他的晨练变得更加安全，也有效避免了冬季晨练可能带来的血糖波动问题。

可以看出，老年人在寒冷天气下进行晨练，不仅需要考虑心血管、关节和呼吸系统的问题，还要关注免疫系统和血糖等方面的风险。

老年人并不是不能晨练，而是要量力而行，灵活调整运动方式和内容，避免过度运动或不当运动带来的健康隐患。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024