天气渐冷，医生告诫：老年人若想平安过冬，牢记“3做、3不做”！

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随着秋风渐起，冬天的脚步也悄悄临近，尤其是对老年人来说，寒冷的天气不仅仅意味着穿上厚重的衣服，更意味着健康风险的增加。

低温不仅会让关节疼痛加剧，还可能引发一些严重的健康问题，像是心脏病、中风、感冒等。对老年人来说，如何安全地度过寒冷的冬季，成了一个不容忽视的问题。

那么，老年人到底应该做哪些事情才能保持身体的健康，平安过冬呢？

“3做”和“3不做”，可以帮助老年人明确自己的日常行动准则，让自己在寒冷的季节里更好地适应环境，避免健康问题的发生。

到了冬天，最重要的就是保暖了，尤其是老年人，年纪大了，身体的调节能力逐渐减弱，低温环境下更容易受到寒冷的侵袭。

我们常常听到老人说：“我不怕冷，穿得再多也觉得热。”

其实，这是错误的认知，老年人对温度的感知会比年轻人迟钝，常常没有及时察觉寒冷，等到感到不适时，已经错过了最佳的保暖时机。

有一位患者就是因为冬天没有注意保暖，结果发生了严重的后果。她在寒冷的天气中长期穿得过薄，尤其是对手脚的保护很不到位。

渐渐地，她的手脚开始出现冰冷麻木的现象。直到某一天，她感到头晕、恶心，甚至站不稳，才意识到自己已经受到了寒冷的侵害。

最终她被诊断为冻疮，且伴随有轻度的血液循环问题。

医生提醒她，老年人如果不注意保暖，尤其是四肢和脖部，很容易诱发心脑血管疾病，甚至导致中风等严重疾病。

冬天虽然冷，但对于上了年纪的朋友们来说，适当活动活动筋骨还是挺重要的。

我们都知道，老年人骨骼和关节的健康非常重要，但如果长时间缺乏运动，不仅会导致关节僵硬，还会引发一系列健康问题。

很多老年人因为天气寒冷，选择不出门不活动，但这种做法其实并不可取。

有一位老年患者，冬季一到就不愿意出门，每天都在家里躺着，结果造成了长期的关节僵硬，甚至在走路时出现了明显的疼痛感。

后来他开始逐渐增加一些室内运动，例如轻微的瑜伽、走动和伸展等，才改善了自己的健康状况。

医生强调，老年人的身体并不怕运动，而是怕不活动。冬季可以选择在家进行一些低强度的锻炼，比如站立起坐、举腿运动等，有助于促进血液循环，增加关节灵活性。

饮食的调理对于老年人来说非常重要，尤其是在冬季。

天一冷，老人家们就更容易觉得身上没劲儿，营养可能也跟不上，这样一来，身体的抵抗力就会下降，感冒啊、小病小痛的风险也就跟着上去了。

合理的饮食应该注重温补，适当增加高蛋白、低脂肪的食物，避免食用过多的油腻食物。

例如，有一位患有高血压的老年人，冬季里经常食用重口味的火锅、油炸食物，结果导致血压波动加剧，甚至引发了心脏不适。

医生建议他，冬天可以多吃一些温性的食物，比如羊肉、鸡肉、红枣这些，这些食物不仅能帮我们抵御寒冷，还能增强身体的抵抗力，让我们在寒冷的冬天也能保持活力。

同时，也要控制盐分和糖分的摄入，避免血压和血糖过高，增加心脑血管的负担。

这些看似简单的“做”，却是老年人能够健康过冬的关键，保暖、适量运动和合理饮食，既是对老年人身体的呵护，也能有效降低冬季疾病的风险。

虽然锻炼对老年人挺有好处的，但并不是每种运动都适合他们，尤其是在冬天，过于剧烈的运动会使得身体受到过度的压力，甚至引发一系列意外情况。

比如，一些老年人不考虑自己的身体状况，冒险做高强度的跑步、跳跃等运动，结果导致关节损伤、心脏不适等问题。

有一位患者，每到冬季就会去晨跑，尽管他的医生提醒他要避免剧烈运动，但他总是认为自己还能承受，最终他在一次跑步时突然感到胸口剧烈疼痛，被诊断为轻度心肌梗塞。

医生告诫他，年纪大的时候，运动要根据自己的身体状况来调整，不要强迫自己进行高强度的运动。

冬季由于寒冷，许多人容易产生饮酒取暖的念头，尤其是一些老年人，喜欢在晚上喝一杯温暖的酒以帮助睡眠。

然而，过量饮酒对于老年人的健康非常有害，尤其是对于那些已经有高血压、心脏病等慢性疾病的老年人来说，酒精可能加重病情，甚至引发突发的健康问题。

一位老年患者，他有个习惯，就是晚上喜欢喝点儿白酒来暖暖身子，但有时候一不小心就喝多了。

几次之后，他开始出现头晕、恶心的症状，医生诊断为饮酒引发的低血压反应，严重时可能导致心血管突发问题。医生告诫他要控制饮酒量，最好避免每天饮酒，尤其是在冬季气温较低时。

不少老人家忙于家里家外的事情，有时候就顾不上自己的健康了，他们可能会忘记定期去做体检，或者对那些慢性病的控制也不够上心。

冬天的低温对老人家的心脏和血管是个考验，如果一直不注意身体保养，比如不按时检查身体，不控制好慢性病，那心脏病发作或者中风这些大问题的风险就可能增加。

有一位老年患者，因工作繁忙，忽视了定期体检，直到冬季来临，他才发现自己总是感到胸闷、呼吸困难。

经过检查，发现是长期高血压引起的心脏问题，而医生提醒他，老年人必须定期做健康检查，要重视每一次体检，及时发现潜在问题，避免因忽视导致病情加重。

因此，老年人在冬季要定期检查身体，密切关注自己是否有心脏病、高血压等慢性病，并根据医生的建议调整药物，避免因忽视健康带来不必要的风险。

通过坚持“3做、3不做”的原则，老年人可以大大提高自身的健康水平，增强抵抗力，平安度过寒冷的冬季。

记住，冬季的健康并非一蹴而就，而是需要我们在细节中不断调整，做到科学合理的生活方式。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.